programma di allenamento sulla forza – la base delle raccomandazioni e consigli

Programma di formazione sulla forza si differenzia dagli altri, in primo luogo per la sua intensità e pesi enormi (90-100% del massimo). Il principio fondamentale di questo approccio diventa fibre muscolari veloce ed esplosiva di lavoro inclusione. La prima cosa che dovete essere psicologicamente preparato per tali corsi di formazione. È necessario avere una chiara strategia di "attacco" nella testa, che avrebbe unito l'esercizio numero più essenziale ragionevole di ripetizioni, una pausa tra le serie, la presenza di un partner, che vi aiuterà e assicurerà nei momenti difficili e così via. Praticare sulla forza di una persona aumenta la loro capacità di performance fisica del muscolo, che gli dà la possibilità di sollevare tutte le grandi opere di peso.

L'approccio di base alla formazione

PROGRAMMA DI FORMAZIONE per la forza dovrebbe includere un piccolo numero di esercizi di base che impegnano il maggior numero possibile di gruppi muscolari. Il numero di ripetizioni, allo stesso tempo non deve superare i 5, è considerato una prestazione ideale di 2-4 ripetizioni. Quando l'allenamento della forza è anche lo sviluppo dei neuroni nel sistema nervoso centrale. Qui ci sono le seguenti raccomandazioni che riguardano in gran parte la crescita della forza fisica:

• Treno almeno un giorno;
• tra gli allenamenti bisogno di un buon riposo;
• ogni esercizio deve essere effettuata prima della rottura;
• Il 70% del programma dovrebbe essere esercizi di base.

programma di formazione per la forza dovrebbe essere diviso in un certo numero di giorni lavorativi in ciascuno dei quali dovrebbero essere coinvolti due gruppi muscolari. Ad esempio, il primo giorno in cui il focus è sui muscoli pettorali e tricipiti, il secondo – sulla schiena e sulle spalle, e l'ultimo giorno gambe sono pompati e bicipiti. Questa è solo una struttura grezzo del programma. Lei stesso può cambiare il gruppo di giorni, di determinare le aree problematiche del vostro corpo e l'enfasi è sulla loro formazione. Allenamento con i pesi sul potere troppo può essere incluso nel programma. Ad esempio, può essere incluso come una delle esercitazioni sulle spalle. Particolare attenzione deve essere rivolta alla superset – approccio che consiste di due diversi esercizi che vengono eseguiti uno dopo l'altro senza fermarsi. Questo è un ottimo modo per sanguinamento e intenso allenamento diversi gruppi muscolari: scrivere, a mano (di pompaggio bicipiti e tricipiti). formazione, per la forza da eseguire con il massimo livello di concentrazione e determinazione. Ogni approccio, ogni ripetizione dovrebbe essere eseguita, se durano. Tra le altre cose, un tale approccio comporta ovviamente il fatto che si sta sufficientemente rafforzato la loro legamenti e articolazioni per il sollevamento di grandi pesi. In caso contrario, lesioni o danni, non richiede molto tempo per aspettare. Questo è il principio di base dello sport, questo è il vero bodybuilding. Formazione sulla potenza deve essere effettuata correttamente, cioè, nella tecnica di esercizio non dovrebbe avere difetti. È possibile condurre un'esempio abbastanza comune – chitting. Scuotendo il bicipite, molti passi nel post tante frittelle che nel corso del movimento iniziano a connettersi alla schiena, trasferendo in tal modo il prezioso carico di altri gruppi muscolari. In altre parole, il risultato di un caso del genere non porterà, ma il tempo ancora prendere. Non correre dietro pesi, funziona correttamente e in modo efficiente, e quindi la forza del programma di formazione sarà efficace.