Come eseguire affondi con manubri

Qualsiasi persona media vuole che i suoi piedi erano attraente e bella. Questo vale sia per le donne e gli uomini. gambe maschili di atletica e inasprito le gambe elastiche nelle ragazze attirano sempre l'occhio e sono oggetto di ammirazione. Ottenere risultati sorprendenti aiuteranno regolare esercizio fisico "affondi con manubri." Tali movimenti dei bracci di carico contribuiscono allo sviluppo della coordinazione motoria e stabilità, lavorando sui gruppi muscolari anteriori delle cosce e glutei. Affondi con manubri soddisfano numerosi rappresentanti di diversi sport che richiedono movimenti improvvisi e veloce in esecuzione.

Culturisti eseguire affondi con manubri in combinazione con altri esercizi per i muscoli delle gambe – zhimami e squat. esercizi ripetitivi riutilizzabili danno di coordinamento e di stabilizzazione gruppi muscolari. Quando si utilizza un solido manubri del peso, i muscoli delle gambe aumento di peso in più. Se fate l'esercizio per questo scopo, è necessario andare giù su un ginocchio lentamente e salire – veloce e potente.

affondi alternano con manubri su entrambi i piedi, così come esercizi per i glutei con manubri eseguiti 9-12 ripetizioni in tre set con una pausa in un minuto:

• Prendete due manubri e stare in piedi, le mani si abbassano lungo il corpo, gli occhi diretto in avanti.
• Eseguire il passaggio un piede in avanti e tozzo eseguita mentre i piedini inferiori gamba sinistra dietro devono essere paralleli al piano del pavimento.
• gamba ginocchio eseguendo un lunge, dovrebbe formare un angolo retto e non deve sporgere oltre la punta del piede.
• Il punto finale deve essere fatta una pausa di lunge, e poi salire solo con i muscoli quadricipiti. Ammessi una leggera spinta del piede d'appoggio.
• Raddrizzare e tornare la gamba al suo stato originale. I muscoli dei glutei e dei media devono essere in uno stato statico. Poi inizia una nuova ripetizione.

Se l'esercizio deve essere ricordato: il più ampio campo, il più forte è gestito glutei esposto zampe anteriori e stringere muscolo lombare e dirigere il resto dietro le zampe.

Durante l'esecuzione di ripetizioni necessarie per monitorare il corpo: Non inclinare in avanti o all'indietro. Quando si solleva il supporto della custodia è sul tallone, piuttosto che sulla punta della gamba. Non avviare sollevare il corpo con un sussulto, come il carico sui muscoli quadricipiti sarà ridotto. Passo dovrebbe essere ampia, altrimenti aumenta il carico sul ginocchio, che può provocare gravi lesioni. Per il pompaggio dei muscoli anteriori della coscia hanno bisogno di manubri con un peso maggiore. Trattenerli in mano è meglio usare cinture. Complicare esercizio può utilizzare l'asta, che si tiene braccia piegate.

Esercizi con manubri sulle spalle contribuiscono al lato lo sviluppo del muscolo deltoide, che determina la formazione della bella topografia, la forma e la larghezza delle spalle. Si trovano nelle mani di una diluizione con manubri in diverse direzioni. Esecuzione di un respiro profondo e tenerlo, è necessario sollevare i manubri al livello in cui le zampe anteriori diventano parallele al pavimento. Non è consentito di flessione ed estensione braccia all'altezza del gomito. Espirando, giù le mani.

Il complesso si compone di tre serie di 16 esercizi.