Non correre per perdere peso? Aiuta, ma ci sono alcune regole

Una volta che mi sorrideva, dopo un po 'le persone grasse, se visto come la mattina corrono lentamente lungo i sentieri del parco. Quando ho guadagnato peso me stesso, non ero più divertente. E gli uomini robusti scomparsi, è ora in esecuzione del mattino la gente già esili pratica per la perdita di peso. Forse è quelli che hanno usato per essere un po 'grasso? Non lo so. Tuttavia, quella corsa efficace si convinse.

L'esperienza sulle spalle

Ho iniziato a correre anche nel primo anno di università e una volta corso una maratona. Magra allora non era, e aveva un bel corpo atletico. Tuttavia, nel corso del tempo la formazione è stata abbandonata, e ha cominciato ad aumentare di peso molto rapidamente. Ho dovuto tornare a correre. Naturalmente, con un peso di più quintale è stato molto difficile per iniziare, ma non avevo dubbi da aiutare se jogging per perdere peso. Eppure aiuta.

l'ultima risata

Un giorno, la perdita di peso deve 20kg, stavo correndo la sua distanza abituale di 10 chilometri. Verso di me è venuto due zia stout, che, tuttavia, non erano di età superiore a 30 anni. Uno di loro gridò dopo di me – "non correre, non aiuterà." E ho riso in risposta alla voce. Perché in esecuzione già mi ha aiutato, e alla fine mi sono liberato di 40 kg con questo metodo. Prima che i parametri del modello non ho intenzione di perdere peso, e quello che è successo, sono soddisfatto.

Cosa fare?

Corretto a porre la domanda non è "Vuol fare jogging per perdere peso?" E "Che cosa dovrebbe essere fatto per ottenere l'effetto?". Ci sono alcuni trucchi. Hanno bisogno di sapere tutti coloro che vogliono perdere peso con l'aiuto della corsa. Quindi:

Entrare in sintonia con quello che dovrà correre per sempre. Naturalmente, questo non significa che si dovrà superare un tempo di 10 km e lo fa tutti i giorni della settimana. Tuttavia, quindici chilometri a settimana dopo la fase attiva di sollievo peso devono superare. Questo è almeno tre volte per 5 km. atleta allenato spende su di esso per mezz'ora al giorno, non di più. Quindi non è un grosso problema. Smettere di correre intorno a tutti – iniziare ad aumentare di peso. Il fatto che i muscoli si abituino a mangiare il grasso, e se si butta cardio, il grasso consumato meno.
Eseguire a stomaco vuoto non può. E ancora non aiuta a perdere peso velocemente, grassi consumati, non solo durante, ma anche dopo il completamento della formazione. Pertanto, gli affamati alla formazione non si può andare se si desidera eseguire almeno tre chilometri. Carico a stomaco vuoto è dolorosa. La motivazione e la resistenza soffrirà, la prossima volta sarà molto più difficile da sforzatevi di esercitare. Così di saldatura 50 g (a secco) di farina d'avena – e una mezz'ora possono essere inviati a un esercizio in esecuzione. Spendere 5 km si sono ancora più di 165 calorie assunte. Ma l'umore e il benessere saranno meglio che morire di fame "gli appassionati di hard dimagrante." Non mangiare per 3-4 ore prima di carne esercizio.
Dopo un allenamento, non si dovrebbe mangiare 3 ore, durante le quali si spendono le calorie, anche solo sdraiato sul divano. Jogging vi darà la sensazione di stanchezza e una piacevole soddisfazione interiore. Un buon allenamento se è stata selezionata la lunghezza corretta, vi darà la sensazione di riduzione della fame. Ma se si overtrain, si vedrà "fame vorace". Così abituati a fare più di tre chilometri non raccomandano da superare.
Cambia la tua dieta. Se si mangia un sacco di alimenti ad alto contenuto calorico per perdere peso sarà difficile, anche con il carico. Semplicemente non sarà possibile ottenere il grasso, ma il peso si muoverà molto lentamente, se non del tutto. Fa jogging per perdere peso a chi si limita moderatamente negli alimenti? Sì, ma inferiore al valore di migliaia di calorie giornaliere non deve scendere, altrimenti vi sentirete troppo male. E detestare formazione doloroso. Come mangiare? Un minimo di grasso, una quantità limitata di carboidrati e più proteine. I carboidrati possono avere 100-120 g, grassi – non superiore a 30 g, e proteine – non inferiore a 50 g.

Queste semplici regole sono stati molto utili per me. Quindi non fare più domande "se in esecuzione aiuta a perdere peso?" E iniziare a lavorare sul problema. E tutto andrà a finire. E ho intenzione di scrivere un libro sulla sua esperienza di perdere peso con l'aiuto della corsa.