Rafforzare le gambe – esercizi per interno coscia

Anche le persone che esercitano regolarmente, a volte si lamentano che non possono scegliere esercizi per interno coscia e rinforzare i muscoli. Il segreto sta nella corretta tecnica di esecuzione di ogni esercizio.

In questo caso, data la parte sensibile e delicata dei piedini femminili può tirare su e in casa, l'esecuzione di una serie di esercizi sul tappeto o comprare un simulatore per l'interno coscia.

Per le classi di indumenti comodi (no accappatoio e non troppo vicino). Ricordate, dopo l'allenamento non è consigliato di mangiare per due, e preferibilmente 3:00, particolarmente dolce. Durante le lezioni, si può bere un pò d'acqua. Preparare un contenitore con acqua semplice e affiancare. Non è necessario per iniziare la formazione subito si alzò dal tavolo. Vale la pena di aspettare almeno un'ora.

Iniziare esercizi per interno coscia deve essere sempre un warm-up e stretching. Stare in piedi, schiacciare le dita dei piedi, agitare i fianchi in danza orientale, fare il busto in avanti, indietro e lateralmente. In piedi sulla punta dei piedi, allungare le mani in alto. Effettuare un'inclinazione della testa e un movimento circolare in uno o l'altro modo. Passeggiata sui bordi dei piedi, prima sulla parte interna poi all'esterno. Sentire l'allungare i muscoli.

Dritto in piedi, tenere le mani alla cintura. Gambe ben distanziati, ma in modo da non cadere. Peso su una gamba squat più basso possibile, e poi, senza alzarsi agevolmente trasferire il peso per l'altra gamba e raddrizzare. Approccio: per ogni gamba 10 volte squat.

Posizione seduta. Accendere il lato, riposare la mano sul pavimento, il secondo è libero. Piegate il ginocchio e mettere un piede davanti all'altro piede. gamba tesa, disteso sul pavimento, facendo piccole oscillazioni su e giù, senza alzare troppo alto e non toccare il pavimento. Attenzione! Sock tirare solo su se stessi, o di lavoro sarà completamente diversi muscoli. L'approccio ottimale per ogni gamba 20 volte.

Chiedendo a "come pulire l'interno della coscia," non è necessario primo esercizio estenuante al limite, poi una settimana di riposo con i muscoli doloranti. Avviare piccole. Non si può fare 20 altalene piedi, fare 5-7. Dividere il totale per diversi approcci. Ad esempio: fare 4 gruppi di 5 oscillazioni con piccole interruzioni.

Il prossimo esercizio per i muscoli interni della coscia, mentre allo stesso tempo e per la stampa in basso: Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe e sollevare. Ora, allarga le gambe a pezzi e riportarli al rallentatore. Approccio: almeno 10 volte.

attrezzature di formazione sviluppato e speciale, dove è possibile fare gli esercizi per interno coscia. Ad esempio: "Faymaster". Rappresenta diluito in due piastre laterali che sono necessari per comprimere le gambe piegate le ginocchia in posizione supina. Un principio simile: per comprimere le ginocchia incuneato tra calci una palla o un libro di spessore.

Il simulatore «Leg Magic». Esso rafforza i muscoli, splay ei piedi in posizione eretta. Le mani possono contare su un supporto speciale.

La regola principale che si applica a qualsiasi gruppo di muscoli e allenamento a casa o in palestra più set durante l'esecuzione di esercizi a carico leggero – promuovere la perdita di peso. Meno approcci carico massimo – aiutare a costruire il muscolo.

Rafforzare i muscoli della coscia possono essere in palestra e sul training muscolare per le cosce interne ed esterne. Gli esercizi vengono eseguiti in posizione seduta, l'azione è volta a ridurre (esercizio per l'interno coscia) e l'allevamento (per esterno) le gambe.

È inoltre possibile eseguire la distensione su panca in palestra in posizione supina. Allo stesso piedi razza di larghezza, le dita dei piedi a parte, tacchi all'interno.

Qualunque sia la scelta, esercizio fisico regolare e corretta alimentazione vi aiuterà a raggiungere i risultati desiderati in un futuro molto prossimo. Accanto alle gambe snelle!