Come recuperare il bar. Aiuto turnikmenam novizio

Tirando sulla barra – l'esercizio più efficace per aumentare la massa muscolare e la forza. atleti alle prime armi desidera avere il corpo di soccorso. Per fare questo, vanno al bar ed eseguire elementi e diversi esercizi. Non tutti possono imparare e essere serrato al primo tentativo. Spesso, accade che un novizio turnikmen semplicemente non sa come recuperare. Per raggiungere rapidamente la tecnologia, che darà un po 'di sollievo al vostro corpo e iniziare a recuperare il ritardo correttamente, è necessario seguire le regole di base della preparazione del corpo.

Per cominciare, si deve notare: che tipo di aderenza si prende dipende dal lavoro diversi muscoli. Ad esempio, se si proviene da una presa larga, il carico di base è alimentato il gran dorsale, o meglio, alla loro estensione. Inoltre, questa presa di carico caratteristica sulle ali (i muscoli sotto le spalle). presa molto stretta quando le mani sono poste schiena contro schiena, fornendo carico longitudinale sui muscoli della schiena e di alcuni muscoli pettorali.

E 'anche importante Appliances. tecnica corretta presa è che le dita devono guardare dal atleta, e il pollice posizionati lungo la barra orizzontale in basso. Per promuovere più facile per afferrare la tecnica di pull-up, è necessario in via preliminare, di rispettare la corretta impugnatura.

Dal momento che i muscoli non sono utilizzati per tale esercizio, e non si sa come recuperare il ritardo, è necessario sulla barra appeso per un completo Vis massima quantità di tempo. Per preparare i muscoli possono eseguire base flessioni. Se si riesce a recuperare almeno una volta, allora si può iniziare il programma di formazione e di sviluppo.

Durante i primi pull-up non hanno bisogno di fare presa troppo largo. Dovrebbe prendere la media, dal momento che sarà più facile da raggiungere in questa posizione. Se non riesci a tirare fino al bar completamente, prima di meglio da fare fino a quel livello, che è possibile. Nel corso del tempo, si inizia a effettuare il serraggio completa.

Quando si esegue questa tecnica di esercizio devono essere rigorosamente rispettate, altrimenti non saprete mai come allungare correttamente. Esso consiste in quanto segue: i piedi e le dita devono essere estesi, il corpo deve essere mantenuto esattamente; per iniziare molto lentamente e in silenzio si stringe fino al bar e lancia per il mento. Nel corso del tempo è possibile aumentare la velocità di pull-up, tuttavia, la tecnica devono essere rigorosamente rispettate.

Fino ad oggi, ognuno di turnikmen per se stessi un programma di formazione individuale. Questo vale per voi. Il programma di formazione è costituito dal seguente: siete al vostro capacità fisica di impostare il numero di pull-up in una sola volta. Durante una sessione di allenamento si consiglia di eseguire 5-10 approcci. la sua forza deve essere calcolata in modo che ad ogni approccio, il numero di pull-up dovrebbe aumentare. Uno di questi standard l'atleta deve eseguire durante la settimana. Una volta ogni sette giorni aumenta la norma. Questo è il significato del programma di formazione.

Dovremmo anche essere detto a proposito del resto tra norme piste. Dopo il suo primo allenamento il giorno successivo, probabilmente si sente il dolore ai muscoli: la schiena, spalle, braccia. È assolutamente necessario disporre di un buon riposo, per ripristinare il muscolo. Dopo un allenamento estenuante che sono strappati, e poi restaurata. Il tempo di recupero aumenta la massa muscolare di base. Va notato che la fase di recupero dura almeno un giorno. Pertanto, dopo ogni giornata di formazione dovrebbe essere un giorno di riposo. Dopo ogni giornata di riposo per essere l'allenamento giorno.

Così, oggi abbiamo appreso la tecnica di pull-up e su come recuperare il ritardo, nel suo complesso. Come si può vedere, questo è un grosso problema, se fatto correttamente e metodicamente. Molte persone ancora non sanno come per recuperare il ritardo, ma dopo aver letto questo articolo, si sono probabilmente già in fretta sulla barra orizzontale per riempire il suo mais.