Cubi sul ventre: esercizi efficaci

Molti di noi sognano di avere una figura perfetta, per essere bella e intelligente "in mostra" sui cubi del ventre. Ogni giorno andiamo allo specchio, guarda il tuo pieghe di grasso e pensare: "Domani inizierà ad oscillare alla stampa. Domani sarà smettere di mangiare dopo 6". Spesso è e rimane solo una promessa. E quando ha visto sulla spiaggia una bella e slanciata ragazza, cercando di giustificare se stesso: "E 'i genitori ricchi, un sacco di tempo e denaro per una palestra e un personal trainer."

E 'ora di cambiare qualcosa. E 'necessario prendere la volontà in un pugno e per dare la sua comparsa un totale di 20 minuti e un giorno senza ricorrere ai pullman. Perché ognuno ha tutto il necessario per pompare i bei cubetti sul suo ventre. Basta solo passo dopo passo per eseguire le seguenti istruzioni.

Fase 1. Togliere il grasso dalla pancia

Per iniziare la lotta per i cubi, è necessario rimuovere il grasso corporeo, bruciare il grasso in eccesso.

Il giorno che si dovrebbe consumare 2 litri di acqua. Essa non solo visualizza il grasso dal corpo, ma riduce anche la sensazione di fame.

Dopo ogni 3 ore è necessario avere un boccone metabolismo funziona come un grasso orologio e la masterizzazione.

Si dovrebbe anche rinunciare alla birra e dolci dal negozio. Potrai gestire perfettamente frutta secca, miele e noci. A volte si può godere di dolci fatti in casa.

Escludere dalla dieta di cibi raffinati come lo zucchero, il pane fatto con farina bianca e riso bianco. Ma mettetevi familiare a mangiare verdure e cereali. Da questo migliorerà la digestione e il grasso andare via.

Fase 2. Creare un blog di successo

Che presto apparve sui cubi del ventre, è necessario tenere un diario di successi e fallimenti. Da lui la stampa, naturalmente, non pompato, ma vedremo come chiudere più un sogno. Qui è necessario annotare quanto esercizio fatto in un giorno, dolci quanto si mangia, etc. Analogamente, si può controllare.

Fase 3. per esercitare

Come rimuovere il grasso della pancia e pompare la stampa a casa? Alcune diete non aiuterà qui. Abbiamo bisogno di esercizi speciali che si dovrebbe svolgere regolarmente.

In muscoli addominali organizzato inferiore, medio e superiore di pressa. In questa sequenza devono essere addestrati.

1. Per scaldare i muscoli necessari allenamento. Dovrebbe allungare i muscoli dopo l'attività fisica: la testa gira, il tronco colpi di scena, braccia e gambe passi avanti.
2. Partiamo dal fondo della stampa. L'esercizio più efficace è il "folding". Ho bisogno di mentire sulla schiena e sollevare entrambe le gambe e il tronco, cercando di raggiungere le sue labbra sulle ginocchia. Più tardi sui piedi può mettere un piccolo peso per peso. Sulla inalare dovrebbe salire, e all'uscita assumere la posizione di partenza. Questo esercizio viene eseguito in due gruppi di 25 volte.
3. Scaricando la notizia media. Qui vengono addestrati gli obliqui. Che i dati allenamento muscolare permette di pompare i cubi a pancia in giù, come una forma speciale di corsetto addominale. Sdraiatevi sulla schiena, le gambe piegare e cercare di toccare il gomito destro al ginocchio sinistro, e la sinistra – a destra. Esercizio svolto in due gruppi di 30 volte.
4. Coda superiore della pressa. Sdraiatevi sulla schiena, le gambe piegate e mettere sul pavimento. Parte superiore del corpo dovrebbe essere aumentato, raggiungendo alle ginocchia. parte bassa della schiena deve essere lasciato sul pavimento. Gli esercizi vengono eseguiti in due gruppi di 50 volte.
5. Cubi sulle ragazze pancia compaiono dopo l'esercizio fisico regolare. In aggiunta al nucleo, è possibile proporre l'esercizio "bike". È necessario sdraiarsi sul pavimento e alzando le gambe, facendo movimenti come andare in bicicletta.

Sit-up, così come l'uso di bar e manubri possono contribuire a pompare la stampa. E durante il giorno è necessario allungare periodicamente i muscoli dell'addome, in particolare nel trasporto o seduti davanti al computer.

Per pompare i cubetti di pancia solo bisogno di regolarmente e accuratamente svolgere esercizio fisico e mangiare a destra. E allora non c'è bisogno di spendere un sacco di tempo e denaro per palestre.