Il programma di formazione sulla barra orizzontale e parallele. Ginnastica: esercizi sulle parallele asimmetriche e barra orizzontale

Molti di coloro che ha iniziato a pensare alla sua forma fisica, cominciare a cercare una risposta alla domanda se per contribuire a una barra orizzontale, parallele in un insieme di massa muscolare? Questa domanda è corretta. Ciò è dovuto al fatto che queste conchiglie dovrebbero essere sufficienti per un principiante che ha voluto aumentare i muscoli della parte superiore del corpo. Tuttavia, occorre precisare che tali conchiglie come barra orizzontale, parallele, aiuto è solo nella fase iniziale.

Quali muscoli stanno lavorando?

Con l'aiuto di push-up sulle barre possono essere sviluppati i muscoli pettorali, tricipiti, deltoidi anteriori. Tirando la barra, un aspirante atleta in grado di sviluppare i bicipiti, deltoidi posteriori, di nuovo.

Dovrebbe inoltre considerare che un programma può includere la formazione sulla barra orizzontale e parallele. Descriviamo gli esercizi separatamente.

Quali sono la formazione sulla barra?

Tale esercizio come tirare, può essere considerato un vero re di tutti i tipi di formazione da effettuare sul proprio peso. Con l'aiuto di loro non solo è possibile formare in modo efficace, ma anche diversa. Se l'atleta sarà in grado di utilizzare la barra, si sarà in grado di aumentare l'effetto di qualsiasi processo di formazione, non avrebbe né mirava ad affrontare quale scopo.

Come recuperare il ritardo sulla barra in modo corretto e molto? È necessario fare scorta di set di base. Può essere diviso in diverse categorie a seconda della complessità. Stiamo parlando di una serie di sotto-movimenti, e circa il designer esprimiamo allenamenti. Come un ulteriore elemento principiante atleta raccomandato cinture di acquisto del carpo. Essi vi aiuterà nel momento in cui cominciano a diventare dita stanche. E l'atleta novizio accadrà prima di quanto stanco schiena o all'addome.

Se lo si desidera, è possibile acquistare e giubbotto di peso. Vale la pena di mettere in durante l'allenamento. Può aiutare a rispondere alla domanda su come recuperare il ritardo sulla barra per aumentare il peso. Inoltre, la maglia è più confortevole ulteriore elemento di manubrio. Tuttavia, essi saranno in grado di trarre vantaggio degli atleti più esperti.

Come essere un novizio?

Se una persona non può fare nulla sulla barra, ma per appendere, la complessità del esercizio dovrebbe essere aumentata gradualmente. Nel corso è necessario verificare se v'è potere effettuare presa inversa pull-up almeno due volte. Se è così, è necessario procedere agli esercizi con impugnatura alternata. Per un piccolo numero di ripetizioni necessarie per aumentare il numero di approcci. E 'questo principio e dovrebbe essere caratterizzato da un programma di formazione sulla barra orizzontale e parallele, se la persona non era mai impegnato in queste conchiglie.

I principali tipi di esercizi per i principianti

1. Occorre mettere uno sgabello sotto una barra orizzontale, salire su di lui per prendere presa inversa bar e ottenere supporto. Mani allo stesso tempo non si può decomprimere. Ora è necessario contare dolcemente a 8, fino in fondo. Dopo questo si dovrebbe ancora salire su uno sgabello e ripetere l'esercizio.
2. Hai bisogno di stare sotto la barra, alzare le mani in alto. Dopo di che si dovrebbe saltare e afferrare la barra orizzontale. Questo deve essere fatto in modo tale che nella posizione superiore delle sue mani erano piegate ai gomiti. Dopo di che, è necessario andare gradualmente, raddrizzando la gamba. Poi lasciate andare la barra e quindi ripetere l'esercizio. Ogni volta che è necessario saltare più debole, più sforzo mettendo le mani per prendere la posizione di partenza.
3. Hai bisogno di aggrapparsi alla traversa con ammortizzatori in gomma. Dopo di che, è necessario raccogliere la presa orizzontale barra inversa, appoggiando il piede nel ciclo ammortizzatore. A causa l'assistenza che fornirà un ulteriore elemento di questo tipo, dobbiamo cercare di recuperare. La posizione di partenza è tenuto a restituire senza intoppi.

Quali esercizi sono adatti per gli atleti più esperti

Il programma di formazione sulla barra e paralleli barre orizzontali dovrebbe assumere le sessioni per gli atleti esperti. Esso dovrebbe elencare alcuni dei tipi di esercizi, che dovrebbero essere pronti ad attuare solo se l'atleta può tirare 10 volte la presa diretta (idealmente 25-30).

1. Dobbiamo appendere la presa barra di inversione. Parere dovrebbe essere diretto verso l'alto, un po 'ceduto alla colonna vertebrale toracica. Dovrebbe essere serrato piegando i gomiti in modo che il mento leggermente sollevato sopra la barra orizzontale. La posizione di partenza è necessario restituire uniformemente.
2. L'esercizio precedente deve essere eseguita in possesso barra destra presa orizzontale.
3. È necessario effettuare un pull-up, in possesso di un ampio manubrio. Nella parte superiore è necessario per cercare di toccare l'alimentazione barra orizzontale, vale a dire la parte superiore.
4. Afferrare la barra orizzontale ed eseguire diversi serraggio aderenza. E 'necessario cercare di recuperare più in alto possibile.

Un po 'di barre

Quindi, una parte dei quali comprende un programma di formazione sulla barra orizzontale e parallele, è considerato. Dovrebbe andare agli altri esercizi. Essi sono già tenuti a svolgere sulle barre.

I bar sono considerati must-have per qualsiasi parco giochi. A caso questo è niente, perché il guscio può completano perfettamente la traversa. Tutta la questione è che le tavole permettono di eseguire una varietà di tipi di esercizi volti a resistenza, la flessibilità e la coordinazione.

Che tipo di formazione può essere effettuata a partire?

E 'ad esempio il set di base di esercizi sulle barre. Se il proiettile a quest'uomo è venuto per la prima volta, poi sarà necessario esercitare circa 5 volte a settimana per un mese, per rafforzare la loro condizione fisica. I principali tipi dei seguenti esercizi:

1. Dobbiamo stare davanti del proiettile lungo le barre, mettere le mani sulle sbarre, con l'aiuto del salto per entrare tra le braccia diritte. Rocking il corpo non dovrebbe essere. Sarà quindi necessario per passare senza problemi a terra e ripetere l'esercizio. Gradualmente, è necessario aumentare la forza applicata a mano per assumere la posizione desiderata sulle barre.
2. È necessario inserire le mani dirette sul metodo, che è stato descritto in precedenza. I piedi devono essere leggermente protese in avanti. Senza cambiare posizione, serrare le ginocchia alle spalle il più possibile. Dopo di che si desidera tornare alla posizione di partenza e ripetere.
3. Al fine di soddisfare il seguente modulo esercizi sulle parallele asimmetriche per i principianti, è necessario continuare a braccia tese. Successivamente, partendo a contare fino a 8, dovrebbe essere abbassata delicatamente piegando i gomiti. Raggiungere il livello più alto possibile, è necessario saltare a terra. Dopo questo esercizio deve essere ripetuto.
4. E 'necessario mettere la mano con i piedi sulle tavole. Il corpo deve essere esteso, in linea con i piedi. Dopo questo si dovrebbe iniziare a piegare la mano, lasciando cadere il più basso possibile. Raggiunto il livello più alto, dovrebbe tornare alla posizione originale.

Sopra è stato trasferito in una sorta di ginnastica. Esercizi sulle parallele asimmetriche per i principianti dovrebbero iniziare è con questi tipi di corsi di formazione. Essi rafforzare la formazione fisica, e andare a una formazione più avanzata.

conclusione

In questa recensione, alcuni esercizi sono stati elencati come esempio. Il programma di formazione sulla barra orizzontale e parallele ad inserirli nella loro stessi. Ciò è particolarmente vero per coloro che non hanno mai pensato alla sua condizione fisica. Tutti i carichi devono essere aumentati gradualmente, altrimenti l'effetto non sarà affatto. E dovrebbe essere compreso. In tal caso, se si appartiene alla categoria dei principianti, è necessario augurarti buona fortuna nella vostra auto-miglioramento e il rafforzamento del corpo.