Per quanto riguarda le 2 settimane per rimuovere il grasso della pancia in casa?

Un compito urgente il tema della perdita di peso per le donne e per gli uomini è sempre stata una questione di avere una bella stampa stomaco senza grassi. Nonché le natiche, questa parte del corpo ha bisogno di un complesso di sforzi volti a sua correzione. Ma la mentalità della russa persona è tale che comincia ad agire in breve tempo ad un momento importante della sua vita. Quindi, prima di partire per il mare, servizi fotografici o altro evento, una serie di problemi che richiedono soluzioni urgenti. Uno di questi è il problema di come a 2 settimane per rimuovere il grasso della pancia?

Cause di stomaco

La fonte principale della formazione di grasso nella zona di vita è l'eccesso di cibo. E in combinazione con poche calorie di attività fisica con velocità incredibile depositato come cuscini volanti sull'addome e sui fianchi. Non è un segreto che il rifiuto della cena la mattina seguente porta una sensazione di leggerezza nello stomaco e meno di mezzo centimetro in vita. Una transizione verso una corretta alimentazione ed elimina tutti i problemi. Al momento di scegliere cibi sani, non sarà necessario a rompersi la testa, come rimuovere la pancia e fianchi di 2 settimane.

Tuttavia, ci sono casi interessanti: un uomo intensamente coinvolto nello sport, a guardare la dieta, e la notizia tanto attesa non appare. In tali situazioni, il problema è l'indebolimento della membrana muscolare. Si trova sotto i muscoli stampa e funge da supporto per gli organi interni. A volte, perde il suo tono. Fu allora che la pressione sugli organi interni IT. E di conseguenza – si trova pancia gonfia.

Come controllare lo stato della membrana muscolare?

È necessario trovarsi su una superficie dura, calzini direttamente perpendicolare al pavimento e lo sguardo per vedere loro. Se lo stomaco è caduto, il lavoro sulla stampa dovrebbe essere data ai muscoli interni dell'addome. Poiché sono non elastico, fino a farli sanguinare. Di conseguenza, non potrà essere efficace, qualsiasi azione volta a affrontare la questione di "come due settimane per rimuovere il grasso della pancia?". Se la pancia gonfia supina verso l'alto, quindi la formazione dovrebbe essere incentrata sulla combustione dei grassi. In questa situazione, la ragione per la mancanza di un ventre piatto è la presenza di grasso eccessivo.

Vacuum-press

Questo esercizio si basa sullo yoga. Essa non forza. Sulla base della pratica respiratoria. Vacuum spesso usato dai culturisti in quanto aiuta a tonificare il corsetto muscolare interno ed esterno. L'esercizio fisico, che sarà ora descritto, applicato noto culturista Arnold Schwarzenegger.

Così, il vuoto può essere effettuata da due posizioni: carponi, o permanente. Per esercizi di visualizzazione, è meglio iniziare a fare, situata di fronte a uno specchio. Posizione di partenza – le mani lungo il corpo, larghezza delle spalle piedi spalla. Inspirate. A questo punto, la pancia si gonfia in avanti. Poi fare un'espirazione tagliente. A questo punto, è necessario coinvolgere il più possibile all'interno della cavità addominale per 10-20 secondi, che è quello di fare il vuoto. Poi ancora produrre inspirazione-espirazione, ripetere l'esercizio. Se si esegue questo esercizio ogni giorno per trenta approcci, allora è possibile rimuovere lo stomaco. 2 settimane di formazione completa obbligatoria per pressa a vuoto – e l'elasticità della membrana muscolare viene restituito.

Chi ha vietato esercizi addominali?

Per le attività fisica dovrebbe essere affrontata con cautela, in modo che, nel perseguimento della figura ideale per escludere lo sviluppo di esistenti e l'acquisizione di nuove malattie. Non si può pensare a come rimuovere il grasso della pancia in 2 settimane, se si hanno le seguenti circostanze:

• La gravidanza ei primi mesi dopo la nascita.
• L'omissione del corpo delle donne.
• ernia ombelicale.
• Malattie della colonna vertebrale.
• riabilitazione post-operatoria.
• Sensazione di malessere.

Questo è solo un elenco approssimativo di fattori che vietano facendo esercizi addominali. Se avete dei dubbi sulle condizioni esistenti e la risposta del corpo di esercitare in relazione ad essi, poi la consultazione con un medico è inevitabile.

Lezione per lo studio dei muscoli interni

Ha tenuto facilmente:

• Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe dritte a 45 gradi rispetto al pavimento. Socks sono estese a lui. Espirare durante il sollevamento. Hai bisogno di fare tre set, ciascuno per 12 ripetizioni.

• La posizione di partenza è la stessa di quella nella prima realizzazione. Solo ora eseguire un movimento circolare delle gambe di cinque spire in ogni direzione. Più piccolo è il diametro del campo visivo, maggiore è il carico.
• incrocio lento di gambe. Complicare esercizio può contemporaneamente alzare e abbassare le gambe. Cioè, il compito è quello di eseguire la "forbice" non è allo stesso angolo. Durata di esercizio fisico – minuto.

• Il compito seguente aiuta a risolvere il problema: come rimuovere il basso ventre in 2 settimane? sdraiato sulla schiena – posizione di partenza. Le mani sono collocati lungo il corpo, le palme sono sotto i glutei. gambe dritte all'alloggiamento formano un angolo di 90 gradi rivolte verso il basso calzini. Sollevamento i glutei da terra, è necessario spingere i talloni correre su. Quindi tornare alla sua posizione originale. Un processo consiste di tre volte per 20 cicli.
• Fissare l'esercizio abs inferiore può "corner". Gambe sollevate 15 cm dal pavimento, schiena saldamente contro la superficie dello stesso. Questa condizione statica deve valere per 30 a 60 secondi. Ma non appena la parte bassa della schiena inizia a incurvarsi, l'esercizio fisico deve finire, perché in una situazione del genere i muscoli addominali non funzionano.

Perdere il grasso della pancia in 2 settimane: esercizi

Queste classi vi aiuterà a rimuovere rapidamente gli extra di 5 cm in vita:

1. Fold. Sdraiato sulla schiena, le mani si teneva la testa. In questo caso, le gambe piegate alle ginocchia e sollevate perpendicolare al corpo. Arti raddrizzato e abbassare il più basso possibile al pavimento, poi piegate e sollevate verso l'alto. Allo stesso tempo, per incontrarli precipita corpo. Il lavoro viene eseguito 20 volte per tre set.
2. Repulsione giro per conto mio. Seduti sulle natiche, il corpo leggermente inclinato indietro. Entrambe le gambe sono sollevate a 10-15 cm dal pavimento. Ora si piega un arto ed è tirato al corpo, a quel punto le sue mani crea resistenza. Cioè, la gamba cercando di toccare il petto. Una mano spingendolo indietro. Poi arto inferiore raddrizza omesso. La seconda ripete le sue azioni. E così 10 volte.
3. Incrocio. posizione iniziale – Cinghia su spalle, gambe unite. Ginocchio tira il piede destro per il gomito sinistro. Viene restituito. Poi il ginocchio sinistro è tirato al gomito opposto. L'operazione viene eseguita per minuto.
4. Il lavoro sui fianchi. Riflettendo sulla strada 2 settimane per rimuovere il grasso della pancia, non dobbiamo dimenticare quei muscoli. Pertanto, questo esercizio è diretta alla loro elaborazione. Posizione di partenza: disteso sul fianco, gambe unite, il braccio di sostegno è piegato al gomito. È necessario tirare il bacino da terra e cercare di rendere la barra laterale. Seconda mano mentre si chinò a livello dell'anca. In questa posizione, è un ritardo di 2 secondi, poi tornare a terra e ripetuta. Tutti dovrebbero fare 10 serie su ogni lato.

cibo

Rimuovere il grasso dall'addome per 2 settimane con l'esercizio fisico è impossibile senza una corretta alimentazione. vita sottile ama il grasso, giorni di digiuno, i pasti punte e porzioni più piccole. Il menù dovrebbe essere fatta in base al principio di "prima colazione mangiare da soli." Poiché calorie ingerite prima di pranzo, facilmente trasformato in energia e non si deposita sui lati. Esclusi dalla dieta: salumi, marmellate, conserve, verdure fritte e carne, margarina e latte intero.

I prodotti che contribuiscono alla formazione di una pancia piatta, sono: ortaggi, frutta, noci, uova, cereali integrali, carne magra e pesce, olio d'oliva, latticini magri, tè alle erbe, acqua.

Piano d'azione: come 2 settimane per rimuovere il grasso della pancia

Ricordate che il 90% di successo dipende da una corretta alimentazione. Pertanto, prima di una lotta di due settimane con eccesso di peso, è necessario effettuare un menu approssimativa. E una volta alla settimana, quando non v'è alcuna attività fisica, è necessario allocare sollievo giorno "Kefir". Durante il suo bere 1,5 litri di prodotto lattiero-caseario e la stessa quantità di acqua. Se ti senti debole, si è permesso di mangiare una mela o un cetriolo. Calorie ogni giorno non deve superare i 2000 calorie, e il numero dei pasti – cinque volte.

Se la causa dello stomaco è il grasso corporeo, poi tre volte a settimana dovrebbe dare la preferenza ad una corsa di quindici minuti. I restanti tre giorni di tempo per dedicare la formazione di cui sopra. Coloro che hanno il problema sta nei muscoli membrana anelastici anche bisogno di aderire a una corretta alimentazione, l'esercizio quotidiano per eseguire "vuoto", e 3-4 volte a settimana per rinforzare i muscoli intrinseci del complesso di cui sopra. L'esecuzione in questo caso è facoltativa. Ma se c'è un desiderio, sarebbe anche vantaggio nella lotta per una pressa piatta.