Nell'esercizio a casa per la perdita di peso. Esercizi per dimagrimento gambe, addome, braccia

Avere una perfetta armoniosa e bella figura – il sogno di quasi ogni ragazza. Ma non tutti hanno la possibilità di trascorrere giorni e giorni in palestra, piscine e centri fitness.

Nella speranza di perdere peso in poco tempo, molte ragazze e donne gettati da un estremo all'altro – poi si tortura con il digiuno, poi molestato allenamenti estenuanti. La ragione è spesso la stessa: invece di un approccio responsabile al problema di perdita di peso, mettiamo tutto negli ultimi minuti e in un paio di settimane prima di una vacanza o un evento importante cominciare a cercare freneticamente di modi per sbarazzarsi di centimetri in eccesso. Naturalmente, questo è sbagliato.

Come perdere peso in modo corretto

Al fine di perdita di peso è stato coerente ed efficace, è necessario seguire alcune semplici regole:

• rinunciare cibo spazzatura – tra cui il grasso, molto salato, fritti, ecc;..
• bere un giorno un gran numero di acqua potabile – almeno 1,5 litri;
• ogni giorno per dare al vostro corpo esercizio.

Se i primi 2 punti sono niente di più complicato e richiede solo forza di volontà e autocontrollo, allora la terza voce, tutto è diverso. Carichi eccessivi possono portare a conseguenze molto spiacevoli, o semplicemente per combattere il desiderio di avere di più, quindi la scelta di esercizio dovrebbe essere affrontato seriamente. Spesso la migliore opzione per coloro che non hanno la capacità o il desiderio di impegnarsi in club sportivi e una palestra regolare. Le case possono eseguire la maggior parte degli esercizi che offrono gli istruttori di palestre. E non ha bisogno di alcun addestramento speciale.

Come prepararsi per una palestra a casa

Se si decide che l'ideale – esercita a casa per perdere peso, quindi preparatevi per le classi in anticipo. E 'meglio fare gli esercizi a stomaco vuoto – in modo da sbarazzarsi del disagio e aiutare i muscoli a rimanere più a lungo in forma. Indossare indumenti che non interferire con i movimenti, i capelli puliti, in modo da non interferire.

L'opzione ideale sarebbe quella di utilizzare un tappetino di pratica, ma se questo non è possibile, si può fare il solito tappeto o una coperta, piegata in 2 o 3 volte.

Quando è impegnato, se non c'è tempo

Per coloro che hanno poco tempo libero, è perfetto per esercizi di mattina – a casa a lavorare su di essa abbastanza facile, soprattutto perché dura, di solito 10-15 minuti. A pochi esercizi daranno la vivacità per l'intera giornata e sarà contribuire a stringere tutto il corpo. Ma è importante ricordare che la palestra è efficace solo se la pratica regolarmente.

Aggiungere a questa mezz'ora passeggiate ritmo veloce – e il risultato non ci vorrà molto.

Ancora un altro grande sbocco per coloro che non sono pronti a spendere un sacco di tempo per esercitare, i giapponesi saranno esercizi per la perdita di peso. Offre gli esercizi più semplici, ma molto efficace. In genere, l'attività dura non più di 10 minuti. La maggior parte del esercizio non ha lo scopo di di sviluppare capacità fisiche dimagranti e la digestione normalizzazione della circolazione sanguigna e la respirazione.

esercizio effettivo

Per la ginnastica è stata efficace, abbiamo bisogno di raccogliere una serie di esercizi che promuovono la combustione dei grassi. Ricordate il programma scolastico di educazione fisica – la maggior parte degli elementi che abbiamo fatto in classe, ideale per combattere l'obesità.

Ad esempio, saltare la corda per aiutare a combattere la cellulite. avvolgere torsione aiuta a ridurre la circonferenza della vita, e sit-up stringere i glutei. Tutti questi esercizi sono facili da fare a casa, ma è importante ricordare che tutto è buono con moderazione. Ginnastica per principianti a casa dovrebbero includere la fase preparatoria – non si può andare direttamente ai carichi pesanti. E 'meglio iniziare in piccolo e aumentare gradualmente la durata del rapporto di lavoro. In caso contrario, oberati di lavoro, è possibile effettuare un infortunio o perdere interesse per la formazione continua. E 'anche importante assicurarsi che il carico è sottoposto a tutte le parti del corpo in modo uniforme. Nell'esercizio a casa per la perdita di peso è più efficace se un approccio integrato.

Esercizi per gamba dimagrante

Al fine di ridurre il volume delle cosce e gambe, in generale, è necessario eseguire una serie di esercizi semplici. E 'considerato il più efficace sit-up. Inoltre, possono essere diverse:

• profondo squat in "piedi alla larghezza";
• Spalato – la parte superiore del piede di una gamba piegata sulla sedia, e vengono effettuate le seconde squat a una gamba;
• Pistola – squat su una gamba mentre l'altra è una passeggiata.

In aggiunta a questi esercizi, è anche utile per praticare attacchi, piegatura e sollevamento della pelvi in posizione supina. Tutto questo aiuta a stringere i muscoli della parte inferiore del corpo e rendere la figura più snella e attraente.

Esercizi per pancia dimagrante

L'addome è una delle zone più problematiche, ma renderlo più snello molto più facile che per combattere i depositi di grasso nelle gambe e braccia. L'inflazione media dei muscoli può contribuire a un aumento della circonferenza della vita, quindi in questo caso è importante non dimenticare di coinvolgere costantemente sforzare lo stomaco e premere. Questa tecnica rende abbastanza rapidamente sbarazzarsi di grasso corporeo.

Tuttavia, ci sono diverse attività che contribuiscono a una diminuzione della vita. Buoni risultati danno le gambe di sollevamento in posizione supina, piegare il ginocchio al petto, girando e cinturino. Tra l'altro, l'ultimo esercizio non solo aiuta a stringere l'addome, ma anche tenere il tono muscolare di tutto il corpo.

Esercizio per la perdita di peso a mano

esercizio effettivo in questo caso è un ricciolo manubrio in posizione eretta. E 'importante tenere a mente che i pesi non dovrebbe essere troppo pesante, altrimenti tutto si ottiene – è gonfio bicipiti. È possibile utilizzare manubri al posto delle bottiglie da mezzo litro di acqua.

dà anche buoni risultati della plancia sugli avambracci. Iniziare con 3 set di 20 secondi e aumentare gradualmente il carico.

Reverse push-up sono più efficaci di diretta. Volta le spalle a una sedia e afferrare le mani dietro la sua sede. Immersione e in aumento, si sente la tensione tra le mani, che dovranno mantenere, l'aumento del carico. Con tutti questi semplici esercizi per le gambe, le braccia e stomaco esercizi a casa per la perdita di peso sarà il più efficace ed efficiente.

Esercizi di respirazione Marina Korpan

Esercizi di respirazione è buono perché può essere eseguita anche sul posto di lavoro. E che la formazione era più efficace, è necessario scegliere il metodo, che ha ricevuto un sacco di buone recensioni e realmente considerato efficace. Su internet si possono trovare molti istruttori, l'obiettivo principale dei quali è la palestra per perdere peso. Korpan Marina, per esempio, scrive corsi Bodyflex.

Si tratta di uno speciale esercizi di respirazione, aiuta ad accelerare il processo di metabolismo, migliorare la circolazione sanguigna e ridurre la circonferenza vita. Si ritiene che il risultato è già evidente dopo 5-7 sedute. E 'piuttosto semplice ginnastica. A casa, al lavoro o nel trasporto pubblico – può trattare con esso ovunque. Tuttavia, il corso principale comprende anche l'esercizio.

Esercizi di respirazione Strelnikova

Leggermente differenti esercizi di respirazione offre ginnastica Strelnikova. Per la perdita di peso, questo sistema è ideale – aiuta a bruciare tessuto adiposo e impedisce l'accumulo di chili di troppo. Tuttavia, per ottenere il risultato avrebbe dovuto essere impegnato a 3 volte al giorno.

E 'apparso questa tecnica in URSS, e allo stesso tempo è diventato molto popolare. Esso si applica non solo per perdere peso. Il suo obiettivo principale è la lotta contro le malattie respiratorie, malattie cardiovascolari, disturbi sessuali. Quindi, il risultato della formazione non solo la perdita di peso, ma anche il recupero di tutto l'organismo.

Quanto è buono gli esercizi a casa, perdita di peso sarà di grande aiuto, e la dieta corretta scelta. Se si mangia solo cibo nutriente, bere molta acqua ogni giorno e fare gli esercizi, il peso supplementare non resterà a lungo.