Nordic Walking, una piacevole passeggiata, una passeggiata all'aria aperta. Movimento – questa è la vita

Ci sono persone che conducono una vita attiva, e per migliorare il loro camminare è una sorta di fitness quotidiano. Praticamente nessuna restrizione, gli anziani e pazienti con ipertensione, il medico consiglia di iniziare ad impegnarsi in piedi ricreativa quotidiana. Sarà utile, e le persone che hanno peso extra.

I benefici del Nordic Walking per il corpo

Quali sono i vantaggi per il corpo porta Nordic Walking? Cominciamo con il fatto che quando un uomo che cammina addestrare i vasi sanguigni e il cuore, che, a sua volta, riduce i rischi di malattie cardiache varie. Non c'è da stupirsi che dicono :. "che parte da un attacco di cuore" Ma quando si esegue sulle articolazioni è un grande carico di quando si cammina, ed è controindicato per le persone che hanno problemi con le articolazioni. E l'opzione migliore in questa situazione è quello di fare Nordic Walking.

Quali benefici può portare a piedi? Calorie bruciate, e va il peso extra. Consiglia a camminare di più per le persone che hanno l'obesità, dato che è molto difficile impegnarsi in qualsiasi tipo di sport. Cammina gradualmente li elimina dai chilogrammi odiati, dato che è un tipo di esercizio. Camminare all'aperto, soprattutto la sera, migliora il sonno, rafforzare l'immunità, fruttuosamente influire sulla psiche, con l'aumentare dello stress.

tecnica di camminata

Sia camminare per perdere peso aiuto? Calorie kg passano e vanno, se tutto eseguire correttamente. Abbiamo una speciale tecnica del Nordic Walking, dal momento che è sport specifico.

Tecnica Nordic Walking:

• Quando si cammina, piegare i gomiti a 90 gradi. movimenti manuali devono essere ritmica e trasportato lungo il corpo in avanti e indietro.
• Le mani devono essere stretti, ma non molto.
• Quando si cammina, il piede diventa un tacco calzino, il corpo deve essere rilassato, stomaco, spalle rilassate e raddrizzato.

Come è noto, al fine di piedi era davvero migliorare, è necessario che ci fosse un sistema. Ciò significa che è necessario allocare per la formazione di tre giorni a settimana, si dovrebbe andare almeno quaranta minuti, con velocità di piedi dovrebbe essere pari a 6,5 km / h ma è necessario seguire i ritmi del cuore, non devono superare i centoquaranta battiti al minuto . Non lasciate che la mancanza di respiro, respirando in modo uniforme, i primi tre passaggi respirare aria attraverso il naso, i prossimi tre – espirare attraverso la bocca.

E 'diventato molto popolare, e camminare con i bastoncini da sci. Questa opzione è molto più intenso, come se in movimento in un modo simile nel corpo di lavoro quasi il 90% di tutti i muscoli.

nordic walking

Questo tipo di camminare per motivi di salute è stato inventato in Scandinavia. sciatori Inizialmente è stato utilizzato che, al fine di non perdere la forma durante l'estate, la pratica a piedi, che simula una pista da sci. Da allora, camminare con racchette da sci ha cominciato a guadagnare sempre più popolarità, e molti atleti stanno scegliendo come esercizio aerobico tra gli allenamenti.

Si consideri, qual è il vantaggio di questo tipo di camminata:

• In primo luogo, mentre si riduce significativamente il carico sulle articolazioni dei piedi, come è distribuita uniformemente su gambe e braccia.
• In secondo luogo, se nelle mani di bastoni da passeggio velocità è notevolmente aumentato.
• In terzo luogo, la formazione del cuore e dei vasi sanguigni si svolge in una modalità carica, che ha un effetto positivo sulla loro condizione.
• In quarto luogo, una buona postura è corretta, perché la presenza di bastoni in mano non consente ad una persona di chinare, e lui involontariamente a mantenere la schiena dritta.
• In quinto luogo, l'impatto fruttuosa sulla cura delle malattie della colonna vertebrale e delle spalle cervicale articolazioni.

Questo tipo di cammino intensivo è accessibile a tutti. Non c'è bisogno di acquistare costose attrezzature, pagare per sale fitness. Questa è una grande opzione che permette di prendere cura della propria salute e del corpo, senza spendere un sacco di soldi, abbastanza per comprare uno sci bastoni e indietro.

Se avete problemi di schiena, si vuole perdere peso o non si hanno un sacco di soldi per comprare un abbonamento in palestra, ti piace il nordic walking. Non è molto popolare in Russia, ma si può sempre acquistare attrezzature e iniziare ora riqualificato.

Un po 'di fare jogging

Diciamo sempre che il jogging la mattina – questo è molto utile, in quanto si tratta di un tipo universale di carico, che ancora danneggiato a nessuno. Ma fare jogging al mattino non è sempre così utile e sicuro come si dice su di lui. Si ritiene che il mito circa i pericoli di jogging inventate da coloro che non vogliono trattare con loro, ma non lo è. Professionisti affermano che l'unico danno può essere ottenuta in presenza di determinate malattie croniche facendo jogging.

Jogging al mattino, naturalmente, è molto utile, se si svolge all'aperto. E 'a cielo aperto, piuttosto che nell'atmosfera di una grande città. Quando si esegue su una megalopoli da intendersi che i benefici per i muscoli, naturalmente, sarà, si raggiungono, ma la luce in cui la città cadrà in aria, può soffrire.

Jogging è controindicato per le persone con malattie del cuore e dei vasi sanguigni gravi, le persone con obesità, con articolazioni doloranti. In generale, il rischio di un sacco di gruppi, e per questo motivo è meglio utilizzare un altro tipo di carico – Nordic Walking.

Perché non si consiglia di correre con la malattia di cuore? Il fatto è che con un tale carico il jogging, non parliamo di costruzione muscolare, è piuttosto una sorta di strumento per la perdita di peso. E si ritiene che, poiché tutti i muscoli diventano più piccoli, la stessa cosa accade con il cuore, di conseguenza la persona inizia a sentirsi peggio. Naturalmente, in questo caso, se la corsa con parsimonia e tenere traccia della frequenza cardiaca, non sarà male a fare jogging.

In ogni caso, fare jogging la mattina – si tratta di una questione puramente personale. Provate e apprezzare la sensazione dopo il primo tentativo, se si sente bene, si può continuare a farlo, ma se non, quindi godere di una passeggiata meglio ricreativo.

Serata fare jogging prima di andare a letto

Parlare di jog sera. Se essi sono confrontati con la mattina, sono molto più sano per il corpo, come è già stato preparato per le classi. Inoltre, si tratta di una fase di esecuzione riduce lo stress accumulato durante la giornata di lavoro, un arricchimento di ossigeno.

Per decidere a che ora e quanto a correre, sarai solo, in quanto dipende dalla vostra occupazione. Ma ci sono alcune regole che dicono che è necessario eseguire non più di 4 volte a settimana, perché si deve dare al vostro corpo di riposo. Meno spesso, anche, non è consigliabile, in quanto il carico non è sufficiente. Il momento migliore per camminare o fare jogging – è 07:00-10:00 di sera, dovrebbe durare per circa quaranta minuti. Jogging dovrebbe iniziare entro un'ora dopo aver mangiato stasera. Non è necessario correre troppo tardi, come il corpo agitato sarà difficile a calmarsi, e non si può andare a dormire in tempo.

Meglio correre nel parco o nel parco giochi, perché c'è l'aria è più pulita rispetto alle tracce che attraversano la città.

Come eseguire?

Fare jogging beneficiato, è necessario dividerlo in tre parti uguali. Si comincia con un semplice jog warm-up, quindi eseguire ad un ritmo moderato, dopo un po 'di accelerazione, e infine – un ritmo molto lento, quasi a camminare. Se si sta appena iniziando a fare il jogging la sera, è necessario mantenere il controllo dello stato, per respirare, per assicurarsi che non ha perso il polso. Tenete d'occhio la postura, non agitare le braccia troppo. Non eseguire una volta ogni ora, iniziare in piccolo, ad esempio cinque minuti, e aumentare gradualmente il tempo e il tempo, in modo da poter evitare alcuni momenti spiacevoli nel benessere.

Se si conducono una vita sedentaria, e ha deciso di iniziare a correre, è probabile che dopo le prime lezioni che i muscoli delle gambe dolore, non va bene, non è necessario per fermare le classi, dopo una settimana di fare jogging la sera i muscoli abituarsi al carico non sarà più partita.

Camminare e ipertensione

Ogni paziente iperteso ha paura di eventuali movimenti bruschi, perché la pressione può cambiare radicalmente in questo caso. Naturalmente, la necessità di rafforzare il muscolo cardiaco. Ma come farlo correttamente, se solo un ascensore per il cuore scale salta e fa male grave mancanza di respiro?

Hai bisogno di fare Nordic Walking, che mostra quasi tutti i pazienti ipertesi, se non ricaduta. Ho bisogno di andare, ma solo di osservare le precauzioni di sicurezza.

nota

Essere sicuri di prendere nota di:

• Inizia a camminare deve solo dopo una visita al tuo medico e consultarsi con lui.
• Il carico è aumentato gradualmente. Se ti senti un leggero fastidio mentre si cammina, poi smettere di esercizi, riposo. E il giorno dopo si può provare di nuovo, ma già a un ritmo più lento.
• Warm-up dovrebbe essere facile, senza pendenze e sit-up.
• Non sforzatevi di impegnarsi in piedi attraverso il potere di questo processo dovrebbe portare piacere.
• È necessario impegnarsi regolarmente in un giorno, ma senza fanatismo, una volta che si inizia a sentirsi stanco, camminando urgente bisogno di fermarsi.
• I movimenti devono essere lenti e misurati.

Nordic Walking è molto efficace per l'ipertensione, poiché può essere uno strumento complementare per il resto. Quindi, se non v'è mancanza di respiro quando si cammina, è necessario fermarsi e riposare, e si può fare, appoggiandosi a bastoni. Una volta recuperato il respiro, siamo in grado di muoversi in sicurezza su.

Una volta che si avvia la formazione, è possibile aumentare la pressione, il polso più frequente, ma questo è dovuto per aumentare la circolazione del sangue nel corpo. In alcuni casi, capogiri può verificarsi. Ma con costante formazione sotto la supervisione di esperti dopo mesi di allenamento, benessere hanno migliorato picchi di pressione generali dissolvenza, passa il mal di testa. La cosa principale – la lezione può essere effettuata con qualsiasi tempo, a prescindere dal periodo dell'anno.

Quando si cammina con il muscolo cardiaco costante di tempo è rafforzato, e la sua malattia può ritirarsi, e rafforza anche i vasi sanguigni, che diminuisce essenzialmente il tono, e, di conseguenza, v'è una diminuzione della pressione sanguigna normale.

Buon inizio a fare Nordic Walking in un momento in cui la malattia sta appena iniziando a comparire, allora si può evitare tutti i tipi di complicazioni. Ma con un piuttosto trascurati medici ipertensione consigliano ai loro pazienti di questo tipo di esercizio, ma solo sotto la supervisione costante.

Terrenkur – Trattamento piedi

Durante la passeggiata il nostro corpo utilizza un sacco di muscoli, le vie respiratorie e le articolazioni.

Gli scienziati hanno a lungo interessato l'impatto di camminare sulla salute umana, e che c'era una novità chiamato il percorso di salute. Escursionismo somministrato a pazienti come un medicine alternative. Allo stesso gravità della malattia dipende dal percorso a piedi, la sua durata e tempo.

Uno dei vantaggi di questo tipo di recupero – è che il minimo stress sulle articolazioni. Ed è per questo che questo metodo è stato originariamente progettato per le persone con obesità e non è preparato fisicamente. Aiuta a piedi e quelli che corrono non è raccomandato per motivi di salute, come ad esempio le persone affette da malattia degenerativa del disco. Non può funzionare, e si può impegnarsi in piedi, soprattutto da diporto.

tipi Terrenkur

Ci sono molto tipi Terrenkur:

• Facile, lunghezza del percorso pianeggiante di cinquecento metri.
• Media, cambi di tempo a piedi periodicamente, è necessario andare via uno e mezzo di chilometri, e il percorso è su una superficie irregolare.
• Complesso, molti siti con differenze di terreno, lunghezza di oltre sei chilometri, modo intenso di camminare varia da lento.

Come terrenkur influenzare il corpo?

I medici hanno scoperto che il Nordic Walking aiuta lo spravitya corpo con molte malattie, come una migliore offerta di organi di ossigeno, funziona abbastanza corsetto muscolare, accelera il metabolismo, che porta alla perdita di peso e ridurre il carico sulle articolazioni.

Inoltre, il percorso salute aumenta il flusso di sangue nelle gambe, che possono aiutare a combattere la loro malattia senza intervento chirurgico.

Al fine di ottenere un beneficio a lungo atteso del percorso, è necessario non solo per andare a farlo bene.

Inizia con il più facile, perché il corpo deve abituarsi allo stress che si è assegnato a lui. La decisione di fare questo sport si deve fare una consapevole, come il Nordic Walking dovrebbe causare piacere, che non funziona sotto costrizione. Dopo diverse sessioni di formazione si svolgeranno e vi sentirete che questo percorso è diventato troppo facile per voi, si può passare al livello medio della formazione. Per padroneggiare esso, avrete bisogno di molto più tempo, ma ne vale la pena. Così come si inizia a sentirsi molto meglio e sarete pronti ad andare oltre nella vostra formazione, passando al livello più difficile del Nordic Walking.

In conclusione, voglio dire, non importa che tipo di cammino che si sceglie, il risultato non ci vorrà molto. Può essere semplicemente camminando all'aria fresca la sera, che necessariamente avrà un effetto benefico sulla salute generale del vostro corpo. Una volta che si inizia a fare questo sport, i muscoli saranno serrati, se c'è peso in più, se ne sono andati, il cuore ei vasi sanguigni del treno. Tutti gli organi interni cominciano a lavorare molto meglio, come si comincerà a fare grandi quantità di ossigeno. Sarete immunitario a varie situazioni di stress e migliorare l'umore e la salute.

Rimanere in buona salute!