Anita Lutsenko offre esercizio efficace per la perdita di peso

Abbi cura di te e l'esercizio fisico deve essere tutto l'anno, non solo prima dell'inizio della stagione balneare. Ogni donna, almeno una volta nella vita si esaurisce diete, e dopo aver perso peso – è compito "un asterisco". Necessità e chilogrammi a perdere, e di non danneggiare la salute.

Fai da te

Professionisti esperti che si può fidare con il tuo corpo, è l'allenatore Anita Lutsenko. In genere, la bella metà dell'umanità, senza considerare le conseguenze, ha fatto ricorso ad azioni discutibili per bruciare i grassi. E 'importante ascoltare i consigli ei suggerimenti dei professionisti.

guru del fitness viene in soccorso

istruttore di fitness famoso che è già più di un programma di stagione "Zvazhenі che schaslivі" è noto non solo in Ucraina, ma anche all'estero. Slimming da Anita Lutsenko – è un programma che permette di sbarazzarsi dei chili in più odiati. formazione complessa, sviluppato da esperti, è molto popolare grazie alla sua efficacia.

Il più interessante – dimagrante Anita Lutsenko si terrà a casa vostra, la cosa principale – basta seguire tutte le raccomandazioni, non essere pigro, allora il risultato non ci vorrà molto. Ogni allenamento è veloce, quasi senza intervalli: un esercizio rapidamente sostituito da un altro. Questo tipo di formazione si chiama "CrossFit".

La durata degli esercizi è di quindici minuti, ciascuno fa lavorare diversi gruppi muscolari. Tutto è fatto in una sequenza specifica e viene ripetuta tre volte. Non dimenticare il principio fondamentale – l'intero allenamento senza riposo.

Per avere successo e raggiungere i risultati desiderati, si è dato il mantenimento di un sano stile di vita. Come tutte le donne, Anita Lutsenko ha i suoi segreti.

Sekretiki da Anita

La prima cosa da ricordare – mai mangiare dopo un allenamento, non importa quanto la fame non si è torturato. È possibile consumare più calorie di quanto si spende. Se si attende la fame, il corpo comincia a utilizzare le riserve di grasso che in realtà avete bisogno.

Assicurarsi di pianificare attentamente la vostra routine quotidiana: mangiare dovrebbe essere regolari, ma le porzioni – piccole. Abbiamo bisogno di prendere una regola per effettuare warm-up – che vi aiuterà a sbarazzarsi rapidamente di peso in eccesso. Questa modalità aiuta a migliorare il metabolismo per il giorno, il che significa bruciare chili indesiderati andrà più veloce.

Anita Lutsenko consiglia vivamente di scalare fino a nascondere, ma invece di acquisire nastro di misurazione e misurare il suo volume. Il peso corporeo è costituito da più componenti – un liquido nel nostro tessuto del corpo, il tessuto muscolare e adiposo.

Durante la perdita di peso è meglio controllare il volume. Con un peso di 90 chilogrammi, si può avere una figura femminile con belle forme, e con un peso di, diciamo, 60 kg di essere il proprietario di brutto ventre.

Oltre agli sport attivi, è necessario rispettare la corretta alimentazione (che è 80% tasso di successo), in modo da ricostituire le loro scorte di frutta e verdura. Classi Anita Lutsenko può essere eseguita durante la visualizzazione del programma "Tutto bude buono", e possono essere eseguiti in qualsiasi momento conveniente per voi.

riscaldamento

Stare in piedi, piedi devono essere larghezza delle spalle, piedi paralleli tra loro necessariamente. Mani tirare avanti e cominciano ad attraversare, per quanto possibile portarli indietro. Quindi, fare grandi cerchi le braccia avanti e indietro.

Stare in piedi, piegare la gamba al ginocchio è perpendicolare al pavimento, mano tirare il tallone per i glutei e in questa posizione per circa venti secondi. D'altra gamba fare lo stesso.

Stand con i piedi più larga delle spalle, inizierà a squat su ogni gamba per otto a dodici volte. Al termine del salto, riportare la gamba alla posizione di partenza, percorrere una curva in avanti, se possibile senza piegare le ginocchia. Mano collegare al castello dietro le ginocchia e cercare di raddrizzare la schiena. Dopo lentamente raddrizzare.

Anita Lutsenko consiglia di esercitare la mattina – si accelera il metabolismo, bruciando tessuto grasso sarà più veloce. E voi tutta la carica giornata di buon umore.

togliere la pancia

Esercizio da Anita Lutsenko aiuterà sbarazzarsi non solo del brutto ventre, ma anche sarà utile per i piedi. Prima dell'inizio della formazione maggiore dovrebbe scaldare i muscoli. posizione della mano presso l'ombelico e iniziare a fare jogging sul posto, con le ginocchia dovrebbero toccare le mani alternativamente. Seguire il compito circa un minuto.

Quindi avviare pereshagivaniya attraverso ostacoli fittizi con le ginocchia piegate. Tali passaggi ogni gamba deve essere fatto una ventina di volte. Quindi, fare una inclinazione in avanti, piegando leggermente le ginocchia, e magra sulle loro mani. La posizione deve essere stabile, naso dell'aria inspirazione, espirazione dopodiché rumoroso attraverso la sua bocca. Tirare la pancia e trattenere il respiro. Lo stomaco dovrebbe essere, come si dice, a bastone per la schiena, ripetere circa 10 volte.

Tre in uno

Classi Anita Lutsenko suggerisce una serie di esercizi per un determinato gruppo muscolare o più gruppi contemporaneamente. Così, lavorando sulla stampa, i muscoli della schiena e fianchi. Stendere le gambe il più ampio possibile, in modo che le dita dei piedi guardavano in direzioni diverse, e cominciare ad accovacciarsi quindici volte. Poi prendere subito l'accento mentire, sia per i push-up, solo ginocchia riposo contro il pavimento. Premere quindici volte.

Poi si trovano sulla schiena, la tua vita deve essere chiaramente poggiare sul pavimento, e scaricare stampa classica (quindici volte).

E 'necessario ripetere l'intero complesso di tre volte. Prima di iniziare ad impegnarsi attivamente nello sport, Anita consiglia sempre di consultare il proprio medico, come alcuni esercizi possono essere controindicati.