Come per pompare il culo a casa?

Non è un segreto che il sacerdote e le natiche sono uno dei simboli più importanti di attrattività femminile e, naturalmente, la sessualità. E non è grande quando una ragazza gonfiato culo, che lei può facilmente essere orgogliosi! Questo affascinante ed esteticamente bello. Ecco perché questa domanda è così rilevante ora. Per i muscoli "flaccido" dei vostri sacerdoti possono facilmente rovinare non solo il tuo aspetto, ma anche l'impressione generale del tuo aspetto e figura. Ecco perché oggi vi diremo come per pompare il culo a casa e come salvare il risultato per un lungo periodo.

Quindi non v'è una vasta gamma di esercizi, dal più semplice al complesso include una varietà di sit-up, tutti i tipi di attacchi, alle più complesse. distinguere anche esercizi utilizzando simulatori speciali. Tuttavia, se siete in grado di acquistare un tapis roulant o non hanno abbastanza tempo libero per visitare la palestra, consigli su come alzare il culo a casa, sarà sicuramente tornare utile.

Cominciamo subito con le complesse esercizi più complessi. Così, si capisce ora, come swing culo a casa, che è stato efficace. Il primo esercizio si chiama lo "scalatore". Per la sua interpretazione si deve sdraiarsi sul pavimento, mettere le mani alla larghezza delle spalle, come nei push-up. Le gambe dovrebbero essere pienamente raddrizzare. Ora lentamente piegare una gamba, tirando lei a lui, il più vicino al suo petto. La cosa principale che si deve ricordare che questo esercizio è fatto lentamente in modo che si sentiva tutta la tensione che attraversa il corpo. Per poi tornare la gamba alla posizione di partenza e fare lo stesso con l'altra gamba. Fare questo esercizio fino a quando ci si sente come i muscoli sono riscaldati.

Il prossimo esercizio, che vi mostrerà come pompare rapidamente l'asino a casa, chiamato "attacco a quattro zampe." Per fare questo, stare in piedi a quattro zampe il più confortevole possibile. Poi inizia lentamente prendere il piede destro dal pavimento mentre si solleva il braccio sinistro. Tirare la gamba indietro mantenere questa posizione per alcuni secondi. La schiena deve essere perfettamente diritto. Ritornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio ma questa volta con la gamba opposta e il braccio. Ripetere il numero massimo di volte.

Inoltre, per avere un'idea di come per pompare il culo a casa, si può ricorrere all'esercizio: il sollevamento delle gambe. Inoltre, questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli addominali, proprio come i glutei. Fare questo esercizio mentre giaceva sulla schiena, le braccia si trovano lungo il corpo. Successivamente, sollevare le gambe fino a un angolo di quarantacinque gradi, e rimanere in questa posizione il più a lungo possibile. L'ideale è il momento di un minuto, non di meno. Dopo di che, riportare la gamba alla posizione di partenza, e si può riposare per un paio di minuti e. Si raccomanda che questi quattro o cinque approcci.

È inoltre possibile eseguire il seguente esercizio utilizzando questo simulatore come un passo-passo. Con l'aiuto di soli dieci o quindici minuti si riceverà il carico necessario sui vostri glutei. E se un tale simulatore non è presente, allora il vestito e una bicicletta normale. La cosa principale non è peretruzhdaetsya te e il tuo corpo.

Così, ora sapete come pompare il culo a casa e sa perfettamente che non è così difficile. La più importante – è il desiderio di cambiare, di diventare più attraente, non solo per le persone intorno a voi, ma anche per me stesso. Tutta questa serie di esercizi vi aiuterà a raggiungere livelli senza precedenti e in modo permanente salvare i risultati desiderati. Non dimenticate che la forza interna che vive dentro di voi, è capace di molto, e quindi anche voi, è capace di tutto!