Come abbassare il colesterolo? Prodotti, che lo porta di nuovo al normale

livelli elevati di colesterolo – la causa di molte malattie moderne. Questo anche accusato l'inattività fisica, la cultura dieta non sana, l'alcol, il fumo, mangiare cibi con grassi trans. Ciò porta alla formazione di coaguli di sangue, placca aterosclerotica nei vasi sanguigni, la viscosità del sangue. Che aumenta significativamente il rischio di nascita e allo sviluppo di varie malattie cardiovascolari, tra cui attacchi di cuore. Per normalizzare il colesterolo può esercitare, il modo giusto di vivere, mangiare certi cibi – tutto questo abbassare il colesterolo. I prodotti che interessano il suo livello, sono disponibili e devono essere presenti nella dieta umana quotidiana. Diamo un'occhiata a loro e vedere come influenzano il corpo.

Colesterolo. Il suo ruolo nel corpo

Ma prima, non fa male ricordare che è il colesterolo. Questo darà una comprensione di quanto sia importante per il corpo. In generale, il colesterolo prodotta dal corpo del 80% e il restante 20% proviene dal cibo. Produce i suoi reni, fegato, intestino. Il colesterolo è coinvolto in processi come la produzione di surrenali ormoni (cortisolo, testosterone, estrogeni), così come la produzione di vitamina D. Inoltre, si occupa di immunnomodelirovanii e proteggere il corpo dal cancro. Non tutto il colesterolo è cattivo, come si vede ora, ma solo una parte. E 'anche chiamato il colesterolo "cattivo", che è la causa di complicazioni e malattie.

Come si può abbassare il colesterolo?

Gli alimenti ricchi di fibra, l'attività fisica, sportiva, rinunciando alcol e fumo, la cessazione di mangiare – questa è la lista di base delle misure, secondo i medici, in grado di ripristinare il livello di colesterolo nel corpo. La dieta deve essere ricca di alimenti contenenti fibre e grassi "buoni". Allo stesso tempo, se si vuole abbassare il colesterolo, i cibi hanno grassi trans, lasciare la vostra scrivania per sempre. Essi – uno dei motivi principali per il suo alto contenuto. Smettere di fumare e alcol porterà ad un miglioramento dello stato vascolare, e l'attività fisica regolare può aiutare a perdere peso, che è anche una causa di colesterolo "cattivo". Ecco come si può abbassare il colesterolo.

Gli alimenti che hanno bisogno di mangiare

– Prune. Le sue vitamine e antiossidanti riducono il colesterolo "cattivo" e aumenta il bene.

– Mandorle. Contiene proteine, vitamina E, antiossidanti, in buona salute. Elementi in buccia di noce normalizzare i livelli di colesterolo.

– avocado. Il frutto che ha grassi monoinsaturi – un combattente con il colesterolo "cattivo". Eppure, ciò che gli alimenti abbassare il colesterolo?

– legumi. Queste fonti di proteine vegetali sono utili non solo per mantenere i normali livelli di colesterolo, ma anche per tutto l'organismo. Basso contenuto di grassi porta a peso normalizzazione e stabilizzazione della salute generale.

– Blueberry. Ha prezioso antiossidante normalizzare il rapporto tra il "cattivo" e il colesterolo buono.

– farina d'avena. E 'dimostrato che con l'uso regolare del rischio di malattie cardiache è ridotto del 11%.

Questo alimenti di base che riducono il colesterolo.