Qual è la percentuale di grasso nel corpo di uomini e donne è la norma?

Come è noto, aumenta la percentuale di grasso corporeo con l'età, ma la quantità di muscolo diminuisce. Questo indicatore è il determinante più accurata del livello di sviluppo dell'organismo. Perché se si perde massa muscolare solo grasso e non, allora tutto è OK.

Di regola, questo indice dipende dalla persona di genere e gruppo di età. A causa del fatto che il corpo di una donna produce estrogeni, grasso figura sarà superiore del 5% rispetto agli uomini. La percentuale approssimativa del grasso corporeo è pari a uomini 15-17 unità. Per quanto riguarda la bella metà della popolazione, hanno una normale cifra di 23-24%.

Naturalmente, questa cifra aumenta con l'età. Per esempio, un uomo di mezza età che è più seduto di movimento nel vostro corpo avrà circa il 25%, o anche di più. Questo livello è il confine di obesità, mentre nelle donne, questa soglia è determinata dal 30%.

La percentuale di grasso nel corpo non può avere una componente zero perché una certa quantità di questa sostanza è necessaria per il suo normale funzionamento, in particolare per l'isolamento termico, mantenimento delle riserve energetiche e proteggere gli organi interni.

La percentuale di grasso corporeo nelle donne è pari al 7-10%, e gli uomini – 3-5%. Va notato che queste cifre basse costituiscono anche una minaccia per la salute. Questo è particolarmente pericoloso per la bella metà della popolazione, perché in una situazione del genere possono sviluppare problemi con la sintesi degli estrogeni, interruzioni mestruali si verificano, e disordini riproduttivi. Inoltre, diminuzione della densità ossea, che può portare a osteoporosi.

Come fai a sapere la percentuale di grasso nel corpo? Per questo ha sviluppato diverse tecniche, tra le più accurata dei quali è di stimare il rapporto di composizione del corpo di vita e fianchi. È anche possibile misurare plica. E 'considerato la definizione più accurata di questo indicatore mediante tomografia computerizzata. Il dispositivo consente di tracciare con chiarezza i tessuti grassi e senza grassi. Poiché la procedura è costoso, il suo utilizzo non è molto diffuso. Al fine di misurare la percentuale di grasso corporeo a casa, è possibile acquistare uno speciale dispositivo che sembra simile alle bilancia. L'apparato lavoro basato sul impedenza bioelettrica. L'uomo diventa piedi nudi verso la superficie, e quindi visualizzato sul display alcuni indicatori: la massa muscolare, massa grassa, la quantità di liquido nel corpo. Tuttavia, quando si utilizza questo dispositivo è un'imprecisione che riguarda la determinazione della massa grassa in tronco.

Ci sono diverse tecniche che possono determinare la sua quantità nel corpo in casa:

1. Il rapporto tra vita e fianchi. Per fare questo, prendere un nastro metro, e trascorrere qualche misurazioni in prossimità di questi siti. Quando il rapporto aumenta, allora la gente pienezza. Se il processo inverso, viene ridotta. Al fine di effettuare le misurazioni, è necessario stare in piedi, e quindi misurare la circonferenza della vita sopra dell'ombelico. Allora avete bisogno di rapporto dell'anca determinata da loro la misurazione nel punto più largo. Poi, la circonferenza della vita risultante diviso per circonferenza fianchi. Quando il risultato è maggiore di 0.8, poi si dispone di un lungo allenamento per perdere peso e per allontanare il grasso.

2. La percentuale di grasso nel corpo può essere determinata pizzicando la pelle. Per fare questo, è necessario afferrare con pollice e l'indice sulla spalla (schiena), leggermente al di sopra l'ascella, così come l'addome e le cosce. Poi si dovrebbe essere rilasciato una piega, non un divorzio con le dita per misurare la distanza tra di loro. Se la distanza ottenuta era più di 2,5 cm, indica la presenza di un eccesso di grasso nel corpo.