Menu per 1200 calorie al giorno – un passo all'armonia

Rapidamente o, come è anche chiamato, la perdita di peso aggressiva fornisce una transizione a un menù specifico. Per 1200 calorie al giorno, si scopre, è possibile mangiare un gran numero di una grande varietà di cibi. Ma solo una dieta equilibrata in combinazione con esercizi fisici veramente beneficerà. Tuttavia, se si sta facendo sport professionalmente o il tuo lavoro è legato all'attività fisica, una tale dieta può solo danneggiare il tuo corpo, avrà bisogno di più di 1200 calorie al giorno. È possibile comporre il menu da soli.

Gli sviluppatori di questa dieta sottolineano l'importanza di mangiare frutta, verdura, cereali integrali, prodotti lattiero-caseari a basso tenore di grassi o senza grassi. Non è necessario abusare, ed è meglio escludere tutto dalla razione, compreso un sacco di zucchero e grassi saturi: maiale, bevande gassate, dolci. Prodotti eccellenti per il menu per 1200 calorie al giorno saranno pollo, carne magra, pesce, noci e uova, cioè, in cui c'è molta proteina. Ma non correre dall'estremo all'estremo e consumare il cibo di un gruppo, mangiare equilibrato, prestando attenzione a entrambe le proteine e ai grassi e ai carboidrati essenziali.

Offriamo diversi suggerimenti per creare un menu per 1200 calorie al giorno, con le quali sarà più facile selezionare i prodotti e programmare la vostra dieta. Così, un giorno, mangi almeno due porzioni di frutta in un volume totale di un bicchiere e tre porzioni di verdure. Insalate perfettamente del fagiolo e delle foglie. Includono nel grano frumento germogliato di cibo, sono ricchi di vitamine e di tracce. Bere due bicchieri di latte al giorno. Fare attenzione che il consumo di grassi al giorno non superi i 17 grammi.

Prendete cibo solo quando hai veramente fame, e non quando vuoi qualcosa per masticare. Divide l'intero pasto in 4-5 servi e li mangi per tutto il giorno, prendendo pause per non più di quattro ore. In generale, un uomo di media crescita mangia circa 2.400 calorie al giorno e una donna – poco più di 1800. Così un menu per 1200 calorie al giorno fa cambiamenti significativi nei processi metabolici del corpo e fatti frazionari, ma frequenti, aiuteranno ad adattarsi ai nuovi condizioni.

Che cos'è un sistema di potere? Così, la colazione a un consumo di 1200 calorie al giorno può includere una fetta di pane integrale con marmellata, 1/3 di tazza di grano germogliato con latte scremato, un bicchiere di succo d'arancia o l'arancio stesso e una tazza di caffè senza zucchero. Il pranzo è costituito da un taglio con insalata di verdure e una mela. Cena a basso contenuto calorico di stufato o pesce fritto, patate al forno, mezza tazza di fagioli e carote. Per il pranzo, è possibile aggiungere un piccolo panino e un bicchiere di tè.

Quando sviluppi il tuo menù a 1200 calorie al giorno, ricorda ancora una regola: la migliore colazione è il cereale, mangia carne e verdure dietetiche per cena, cibi proteici per la cena, frutta o verdura per snack, preferibilmente con un indice glicemico basso. Un tale sistema di nutrizione più un carico fisico moderato ma regolare per 2-3 mesi avrà un effetto positivo sulla perdita di chilogrammi in eccesso.