Le calorie giornaliere: mangiare se bar cagliata vetri?

dieta efficace può essere basata non solo sul principio di contare le calorie, per molti valido metodo di eliminare tutti i prodotti alimentari nella determinazione, composizione autori programma di dieta. Tuttavia, una dieta in cui pensiamo e scriviamo, sono tra i più popolari. Qual è la ragione?

Il fatto è che tali diete sono più flessibili e permettono di avere assolutamente tutti i prodotti che si devono fare appello agli appassionati di dolci e grassi, che è difficile rinunciare alle loro piccole debolezze. Tuttavia, questo approccio ha un sacco di difetti che hanno indotto molti a perdere la fiducia nel contare le calorie.

In primo luogo, chiunque decida di sedersi su una tale dieta, di fronte alla necessità di calcolare questo valore come la norma giornaliera di calorie. La sua offerta di calcolare molti siti. Tuttavia, v'è una mosca che rovina tutto. Anche se si prende in considerazione i valori di età, peso e altezza nel calcolo in formule diverse nei calcoli si rivelano differenti, e questa differenza è a volte più 200kkal. Ed è – una piccola focaccina di calorie o una cagliata di formaggio vetro, che può essere consumato a colazione o non mangiare. E secondo i calcoli non sappiamo se si può permettere di godersi la mattina o no.

In secondo luogo, la tariffa giornaliera di calorie verrà calcolato correttamente solo se il peso è normale. Se, tuttavia, è molto più rispetto alla norma, una cifra che si riceverà sarà "mentire" sul 20-25 per cento. E questo è un significato molto importante: per la media è di solito calcolato gli standard di qualità in 1800 potrebbe essere 450. Perché kcal figura è sopravvalutato? Il fatto è che le cellule di grasso, che costituiscono una parte considerevole della massa del corpo è uomo molto grasso, non hanno bisogno di grandi quantità di energia per mantenere la loro mezzi di sussistenza. E nei calcoli di cui molto maggiore importanza, perché i muscoli consumano tre volte più energia sulla vita. Un altro aspetto del problema è che le ragazze regole sportive non saranno sufficienti, perché i calcoli stabiliti spese alla percentuale media di massa muscolare, piuttosto che alta.

In terzo luogo, queste formule non sempre tengono conto del fatto che per l'assimilazione di diversi tipi di cibo richiedono diverse quantità di energia. E questo valore è in senso negativo, cioè se i conti alimento proteico per una gran parte della dieta, avrete bisogno di un sacco di energia per digerire. Cremlino dieta è molto efficace, non solo a causa della dieta a basso contenuto di carboidrati, ma anche perché una persona deve avere una proteina che induce il corpo a un sacco di rifiuti. Anche se generalmente questa dieta è molto dannoso per i reni e il fegato, quindi è meglio contare le calorie.

In quarto luogo, un problema significativo con gli insediamenti è "doppia contabilità": il fatto che la tabella del consumo di calorie è spesso già includere i valori del metabolismo basale. Cioè, se si vede che la salita e la discesa dei lestintse spesi 450 calorie all'ora, è necessario tenere a mente che qui ci sono già inclusi su 60kkal all'ora respirazione, il cuore e altri processi involontari che si verificano a riposo. tabella utenti "Neprodvinutye" non è noto, e la figura di più valori metabolismo basale speso carico di energia.

Avere un metodo e altri svantaggi. Cosa fare in questa situazione? È la norma giornaliera di calorie per la perdita di peso – tale valore misterioso, non è possibile calcolarlo? Infatti, c'è una soluzione. Si trova nel fatto che ci si trova per una settimana non ha esercitato e scrivere tutto ciò che avete mangiato, mangiare una certa quantità di calorie al giorno, fino a 50 calorie. Hai bisogno di peso è rimasto relativamente stabile. Così si può capire che cosa è la norma giornaliera di calorie nel tuo caso. maggior parte delle persone in sovrappeso non hanno bisogno di più di 10 kg al giorno è di circa 1600-1700 kcal. Si può sperimentare con questa figura. Ma poi ridurre la quantità di calorie assunte da 300-400 kcal, aggiungendo dura prova giorno 200-300kkal.

Qual è la norma giornaliera di calorie per gli adolescenti? E 'leggermente più grande per gli adulti, e una media di 2000 kcal per gli adolescenti di età inferiore ai 16 anni, poi lo scambio di molte gocce e si avvicina a un adulto. Ma i giovani non possono mangiare un giorno di meno di 1000 kcal.

Così, il conteggio delle calorie richiede precisione e l'abitudine di analisi. L'unico modo per fare la parte del corpo con il grasso che non è facile.