In quanto tempo calmarsi: Consigli Pratici

esplosioni periodiche di emozioni accadono nella vita di ognuno. Purtroppo, poche persone riescono ad evitare i conflitti sul lavoro oa casa, e solo le situazioni che lo squilibrio. Purtroppo, concetti come "l'ansia", "ansia" e "stress" sono diventati parte integrante della nostra vita. In questo caso, siamo in grado di sperimentare una varietà di emozioni – rabbia, irritazione, paura, forte emozione, al confine con il panico. In questi momenti possiamo pensare solo a come calmare rapidamente. E spesso con buone intenzioni, di far fronte con le proprie emozioni non possono.

Nel frattempo, ci sono una serie di tecniche calmano il più rapidamente verso il basso, che gli psicologi consigliano a tutti di imparare. La capacità di controllare le emozioni di un must nel mondo di oggi. Naturalmente, non stiamo parlando del stress cronico o la depressione, ma queste misure sono molto efficaci nel caso di un improvviso aumento di emozione.

Il consiglio più comune dato dagli esperti – è quello di spostare l'attenzione dalla situazione traumatica per il proprio respiro. Per esempio, prendere un respiro profondo e contare fino a dieci. Si consiglia di imparare il metodo di "respirazione riposante." In questo caso, non è necessario imparare le tecniche speciali. Basta monitorare il processo di respirazione, può pronunciare mentalmente: "Faccio un respiro, l'aria passa attraverso il naso, entra nella trachea, bronchi, polmoni." E al contrario, "espirare anidride carbonica attraverso i bronchi, trachea, naso."

Quanto velocemente stabilirsi in una situazione critica? Spesso, le esplosioni emotive umane copre forte agitazione, ci può apparire le mani tremanti diventati frequenti impulso e la respirazione. C'è un "metodo rapido" per far fronte allo stress. Provate a premere con forza il punto di, si trova sopra il labbro superiore della cosiddetta "emergenza", sotto il naso. Basti premerlo per 3 secondi. Aiuta e massaggiare con movimenti circolari del antistress un punto situato al centro del mento: 9 volte in senso orario e la stessa – contro. E 'anche possibile allungare ogni dito sulla mano per 2-3 minuti.

V'è un modo efficace per calmare velocemente verso il basso, per chi ha spesso capricci. In questi casi, aiuta a "terra". Una volta che si sente che infastidito Afferrare la ringhiera di metallo del radiatore, se si è nella stanza, sostituire le mani sotto il getto d'acqua. È possibile toccare il tronco dell'albero, ottiene nel prato (ma a piedi nudi è meglio). "Messa a terra" in questo modo ha bisogno di 30 secondi. In questo caso, fare un profondo respiro e Smooth Slow espirazione. Mentalmente immaginare come irritato va nel terreno e si dissolve.

Se le circostanze lo consentono, prova al momento della tensione nervosa a sedersi su una sedia, relax e immaginare il flusso di acqua che si riversa su di voi. Fai un respiro profondo ed espirate e visualizzare in dettaglio come l'acqua partendo dall'alto, lava via tutto lo stress voi. Supponiamo che il flusso scende a piedi. Esercizio non ci vorrà più di 2 minuti, ma la tensione diminuisce in modo significativo.

Suggerimenti per la gravidanza

Le donne incinte sono noti per essere particolarmente inclini a sbalzi d'umore. Spesso si può sentire dalla futura mamma: "Non riesco a calmarmi." Situazioni che in precedenza la donna non stava prestando attenzione durante la gravidanza può causare una tempesta di emozioni, letteralmente. Tuttavia, molti si colpa per l'incontinenza, sono preoccupati per un bambino che può essere madri spaventate emozioni.

Molte persone non sanno di prima mano che si controllano in questo momento difficile. Sì, e gli psicologi non consigliano future mamme troppo zelanti nel trattare con le proprie emozioni. Per qualcosa di diverso lo stress aggiunto, non lo farà. Intensificata emotività durante la gravidanza – la norma. Tuttavia, per imparare le tecniche, contribuendo a calmare rapidamente verso il basso, è ancora necessario.

Come rilassarsi durante la gravidanza? Prima di tutto, le mamme in attesa dovrebbero padroneggiare le tecniche di cui sopra. Essi contribuiranno a rimuovere rapidamente lo stress emotivo. Inoltre, gli esperti consigliano di parlare più spesso con il bambino, spiegargli le ragioni di povere madri umore, vi aiuterà a calmarsi entrambi. La cosa più importante è capire che pienamente proteggere il bambino da emozioni negative è impossibile, e un senso di colpa provato da voi, infatti, lo fa non meno di una preoccupazione di esplosioni emotive.

Bene il meno possibile per ottenere infastidito più di niente di più passeggiata all'aria fresca, imparare tecniche di rilassamento, di prendere un paio di minuti al giorno di meditazione e di auto-formazione o provare lo yoga per le donne incinte.