calorie giornaliere – come dovrebbe essere.

Il tema della nostra conversazione di oggi – apporto giornaliero di calorie. Immediatamente, notiamo che non stiamo parlando di perdere peso e non sulle diete. Parla noi su stili di vita sani.

Per determinare calorie giornaliere, v'è un numero considerevole di formule. Ma si aspettano solo gli indicatori di massima per la semplice ragione che lo scambio di sostanze in ogni persona è individualmente unico e diverso in termini di velocità. Ma anche concentrandosi su questi numeri, si può facilmente controllare la quantità di cibo consumato.

Forse tutti hanno sentito parlare di una cosa come "calorie". Inoltre, quasi tutti i prodotti oggi è indicato non solo per la sua composizione, ma anche la quantità di calorie che contiene.

Se respingere tutte le sfumature a parte, il consumo medio giornaliero di calorie è duemila. Tuttavia, per un calcolo più accurato dovrebbe essere basato su tre indicatori principali, vale a dire l'età, il peso e il livello di attività della persona. Tra l'altro, questi fattori sono molto di più, ma siamo un po 'semplificare la situazione.

Così, l'assunzione giornaliera di calorie per persone la cui fasce di età da diciotto a 30 anni, sarà pari al prodotto tra il peso di una persona di una costante 14,7, dopo il quale la somma risultante deve essere aggiunto il numero di 496. Per chi ha fatto un passo oltre trent'anni all'estero, il peso deve essere moltiplicato per 8,7, e si deve aggiungere un numero pari a 829.

Inoltre, se avete intenzione di trascorrere la giornata è attivo, quindi moltiplicare il risultato per 1,7. In stile di vita passivo tale coefficiente sarà pari a 1,4. Sport richiedono da un sacco di energia, rispettivamente, e il tasso sarà diverso. In questo caso, la moltiplicazione dovrebbe essere fatto per il numero due.

Questo è il modo più semplice è sempre possibile determinare da sé ciò che è le calorie giornaliere.

Va notato che questa cifra è diversa per gli uomini e le donne a causa delle caratteristiche fisiologiche dell'organismo. Le calorie giornaliere per le donne tendono ad essere un po 'più bassa.

Qui di seguito troverete la formula che si applica al corpo femminile.

La prima variante – copre la fascia di età di diciotto a trenta anni. Coefficiente di 0,0621 è moltiplicato per il peso, per aggiungere il prodotto risultante di 2,0357. Il risultato finale è moltiplicato per duecento quarantasette.

Opzione Due – questo gruppo include le donne tra i trentuno a sessanta anni. principio di calcolo è lo stesso, ma ci sono altre costanti. Nel primo caso – 0,0342, mentre il secondo – 3,5377.

Calorie per le donne dipendono anche l'attività durante il giorno. Se si conducono una vita sedentaria, il risultato finale, moltiplicare per 1,1. A carico moderato sostituire questa figura 1.3. sport o attività fisiche coinvolgono grande consumo energetico, rispettivamente, rendono il coefficiente in questo caso 1.5.

Perché abbiamo bisogno di tutti questi calcoli? Per chiarimenti per coloro che non possono sapere. Il fatto che consumare più calorie di quelle che sono richieste, il corpo per il normale funzionamento, la loro parte restante inutilizzato si deposita sotto forma di grasso, la cosiddetta riserva strategica.

Tra l'altro, un punto importante è la qualità e la composizione del cibo. E 'essenziale che il cibo era equilibrata e razionale. Non si può permettere che il corpo riceve, per esempio, solo grassi o carboidrati. L'assenza di una delle costituente porta alla rottura dell'organo, che è pieno con l'emergere di varie malattie.

Ecco perché è importante regolare la vostra dieta in modo che tutti i componenti sono inclusi nella dieta quotidiana. E, naturalmente, contare le calorie. In caso contrario, non si lamentano la presenza di chili di troppo, in quanto il principio di base di una dieta equilibrata è quello di garantire che il nostro corpo ha bisogno di ingredienti alimentari a fini di bilancio energetico e corretto metabolismo.