Come imparare a fare flessioni ragazza. corretta tecnica di pull-up e push-up per le ragazze

Andare in palestra, si può vedere un sacco di donne. Ognuno di loro torna a risolvere alcuni dei suoi problemi con il peso corporeo, perdere peso o, al contrario, ad aumentare di peso muscolare. O sono atleti professionisti o concorrente di fitness in concorsi di bellezza bikini. Quasi sempre, le ragazze a fuoco formazione sui fianchi, glutei, in modo che queste parti del corpo erano più stretti e femminile. Molti della stampa roccia, mi porta fino dopo il parto, per esempio. Ma molte persone non prestano sufficiente attenzione ai muscoli del torace, al braccio o cingolo scapolare. In questo articolo vedremo al motivo per cui è spesso necessario prestare la dovuta attenzione al corpo.

Perché è importante:

1. corpo sviluppato uniformemente appare molto attraente. Pertanto, se si tiene in debita considerazione a una sola parte di esso, sembrerà meno naturale.

2. Le braccia e le spalle – è parte del corpo delle donne, che possono essere senza problemi per molto tempo, ma con l'età ha la capacità di acquisire sgradevoli. Per evitare ciò, è necessario formare un complesso, sono particolarmente adatti per flessioni di bambine.

Caratteristiche push-up per le ragazze

Come imparare a fare flessioni ragazza? Questo problema è di preoccupazione per molti che desiderano impegnarsi in push-up. Uno dei più comuni tipi universali, facilmente reperibili, di attività fisica – è push-up. Con la prestazione regolare di questo tipo di formazione può ottenere un netto miglioramento rispetto al piuttosto breve periodo di tempo. Questo esercizio è disponibile in molte pratiche d'Oriente. Correttamente eseguiti push-up aumentare la resistenza, sviluppare la forza, migliorare sollievo muscolo della spalla, pettorali e muscoli addominali, schiena e glutei.

Naturalmente, il corpo femminile è significativamente diverso dal maschio e richiede ai propri parametri di carico. A questo proposito, ci sono diverse caratteristiche che non stanno facendo che possono causare gravi danni alla salute. Pertanto, è importante padroneggiare la tecnica è esercizio di sesso femminile, di sapere come correttamente fare flessioni ragazze.

tecnologia push per le donne

Classic educazione fisica – è flessioni. Semplice, ma complesso esercizio che coinvolge solo questi gruppi di muscoli come i muscoli addominali, schiena, spalle, braccia e torace. Questo favorisce la combustione dei grassi e muscolare la perdita di peso a causa dello stress. Tutti questi vantaggi dovrebbero convincere della necessità di imparare ad imparare come fare push-up ragazza.

Quindi, come si fa a farlo?

1. valutare Onestamente tua preparazione atletica e capacità fisiche. Se le mani sono deboli, sarà necessario pompare in su un po ', utilizzando una varietà di esercizi. Si deve sapere che questi esercizi rafforzare i bicipiti, tricipiti. Non sono chiare raccomandazioni qui. È possibile eseguire esercizi come manubri curl, raddrizzamento, martello. È possibile per un paio di minuti per battere il sacco da boxe. E 'anche un utile esercizio. Il compito principale in un primo momento – per preparare gli esercizi sulla stampa oscillazione.

2. L'esercizio difficile è necessario per abituarsi gradualmente, questo è capito anche dagli allenatori più severe. Non dimenticare a questo proposito e non guidare se stessi. Per cominciare avviamento push-up non dal pavimento e la parete o le ginocchia. Nel primo caso, stare esattamente al muro e mettere le mani in esso, mettere la sua larghezza delle spalle piedi a parte, gomiti leggermente piegati. Inspirare, con le gambe piegate ai gomiti mani si avvicinano a tutto il corpo della parete, quasi a toccare il seno. Della espirazione, tornare alla posizione di partenza, spingendo fuori dalla parete. La prima volta sufficientemente dieci flessioni, e poi gradualmente aumentare la quantità. Ma a poco a poco. Non cercare di trovare il modo di imparare rapidamente come fare push-up di una ragazza, non abbiate fretta.

3. Una variante più complicata – push-up con le ginocchia. Per molti, diventa la preparazione ad interim soluzione. In piedi a quattro zampe, con le braccia raddrizzare i gomiti e metterli sulla larghezza delle spalle. Leggermente muovere le ginocchia avanti e sollevare i piedi verticalmente verso l'alto. Tirare la pancia. Espirando, piegare i gomiti e abbassare te giù. La colonna vertebrale deve essere tenuto dritto, non speleologia. Provate a toccare l'alimentazione pavimento. Non aiutare i muscoli delle cosce e glutei, sollevare il corpo mani, tendendo così il cingolo scapolare esso. Inizia con una piccola quantità di esercizio fisico, aumentando gradualmente. Cercate di essere interessato a imparare a fare flessioni ragazza, allenatori e preparatori sul fitness, ognuno di loro ha alcuni dei suoi successi, patatine, forse qualcosa sarà interessante per voi e si adatta di più, perché siamo tutti unici.

4. Sentirsi abbastanza forza per peso esercizi, provare a fare flessioni. Per fare questo, prendere l'accento sulle braccia dritte, le gambe continuano a raddrizzati. Non piegare le ginocchia anche un po ', i piedi devono essere piatta. Guarda in basso, non sollevare la testa e volteggiare esso, in modo da non arricciato al collo. La schiena, collo, glutei e piedi devono essere sulla stessa linea. discesa inspiratori, piegando i gomiti. Toccare l'alimentazione pavimento o almeno provare a farlo. Proprio come negli esercizi precedenti, push-up deve essere fatto con attenzione nella fase iniziale. Va ricordato consigli su come imparare a fare flessioni ragazza formatori.

tirare

Un altro esercizio che è molto popolare – è tirare. Gli esercizi vengono eseguiti tirando verso l'alto sulla barra. Quando ha tirato sul bar, lei è muscoli molto ben addestrato del cingolo scapolare e schiena. In sostanza, questo esercizio è stato utilizzato per lo sviluppo dei muscoli della schiena, rafforzando in tal modo e anche una forma po 'di modellazione. tecnica improprio eseguire pull-up possono essere dannosi per la salute, quindi è molto importante sapere come imparare a recuperare il ritardo con il diritto ragazza.

attrezzatura

Serraggio avviene a spese del movimento del gomito. Dobbiamo cercare di ridurre la scapola al gomito si toccano in fondo. E 'anche necessario non rilassare i muscoli addominali e allungare. La stampa mantiene i piedi. Provate a prendere correttamente con il primo esercizio, il corpo ha potuto gradualmente abituarsi. Reimparare molto difficile, soprattutto per i principianti.

Mi auguro che abbiamo risposto alla domanda: "Come imparare a recuperare il ritardo con il diritto ragazza"