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Esercizi per la colonna vertebrale a casa. colonna vertebrale esercizi di stretching

A lungo termine il lavoro d'ufficio sedentaria, lungo passatempo al computer, senza necessità di una piena attività fisica e la crescente mancanza di esercizio fisico – i principali motivi che hanno portato inizialmente ad un indebolimento del sistema muscolare del corpo, e quindi di una violazione della postura, la curvatura della colonna vertebrale. Spesso, le persone sono così impegnati, essi non prestano molta attenzione alla prima volta che ci sono stati dolori alla schiena, vita o al collo, le cause sul carico eccessivo di lavoro o scomoda posizione di dumping durante il sonno. Nel corso del tempo, il dolore diventa più intenso, e se non si prendono le misure necessarie per prevenirli, è probabile che il caso finirà curvatura della colonna vertebrale, protrusione o ernia del disco e, di conseguenza, l'intervento chirurgico. Tuttavia, questo può essere evitato, perché di impegnarsi nella loro salute può essere a casa, a fare semplici esercizi per rafforzare la colonna vertebrale a casa.


Le principali regole di esercizio

Nel prendere esercizio a casa deve rispettare semplici regole al fine di ottenere il massimo effetto e per prevenire possibili complicazioni. Qui ci sono alcuni di loro:

  • classi devono essere eseguite in modo scorrevole, senza movimenti bruschi e eccesso di zelo;
  • non dovrebbe essere quello di formare in presenza del dolore della colonna vertebrale, e con la comparsa di dolore durante le sessioni di allenamento si consiglia di rinviare;
  • Non eseguire gli esercizi in presenza di un forte dolore;
  • è necessario avviare la formazione con un carico minimo, portando a poco a poco il suo livello al valore desiderato;
  • devono essere monitorati attentamente per eseguire correttamente i movimenti e il rispetto postura durante l'attività fisica;
  • prima che il principale esercizio complesso, è indispensabile fare un warm-up al fine di riscaldare i principali gruppi muscolari;
  • è periodicamente necessario consultarsi con il medico, e non nascondere i sintomi o dolore da esso;
  • esercizi per la colonna vertebrale in casa dovrebbero mirare a rafforzare il sistema muscolare non è solo indietro, ma anche la parte superiore del corpo e degli arti inferiori.

Prima di iniziare il corso, consiglia di visitare il vostro medico o il trauma e previa consultazione rendere il computer o la risonanza magnetica della colonna vertebrale. Questa indagine contribuirà ad eliminare i cambiamenti biologici e controindicazioni per periodi di esercizio.

Esercizi per il trattamento della scoliosi a casa

esercizio di base con scoliosi della colonna vertebrale in casa sarà diretto a rafforzare il sistema muscolare del corpo e la stabilizzazione della colonna vertebrale, così come la correzione di piccole deformazioni e, di conseguenza, per fermare la progressione della malattia.

Va notato che il complesso di esercizi terapeutici per il trattamento di scoliosi a forma di C e S-tipo sarà diverso, ma una diagnosi corretta può essere solo un medico.

La prevenzione e il trattamento della scoliosi a forma di C

Esecuzione di esercizi per la scoliosi della colonna vertebrale in casa, ci si rende conto esercitare i muscoli laterali della colonna vertebrale, e la parete muscolare dell'addome. Per scoliosi a forma di C raccomandato i seguenti esercizi:

  • basamento originale – piedi larghezza delle spalle, mani attaccate alle spalle, ed effettuare un movimento circolare in avanti e all'indietro gomito (la molteplicità di esercizio rispettivamente 8-10 volte esercizio è eseguito in tre set);
  • rimanendo nella stessa posizione, il movimento dei bracci è portata avanti su un'espirazione profonda e indietro con un respiro profondo, comprimendo e raddrizzare la schiena;
  • Successivamente, è necessario sdraiarsi su una superficie dura, mettere le mani lungo i fianchi, e senza prendere le gambe e le spalle da terra un paio di volte per sollevare e tirare la testa;
  • essendo nella stessa posizione, di fare una "barca", poi andare al "ponte" esercizio.

Questi esercizi per la colonna vertebrale a casa si consiglia di effettuare 1-2 volte al giorno, la loro combinazione con altro esercizio fisico. Sono ideali come esercizi terapeutici per la prevenzione o il trattamento delle malattie della fase di avviamento.

Prevenzione e trattamento della scoliosi a forma di S

Una serie di esercizi per il trattamento della scoliosi S-forma leggermente diversa da quella della scoliosi a forma di C e mira a rafforzare la zona lombare e al torace, nonché per aumentare il tono muscolare della base gran dorsale. Per fare questo, raccomandato questi esercizi per la colonna vertebrale a casa:

  • posizione di partenza – seduto su uno sgabello alto o da banco, fare testa mani, raddrizzare le spalle e gomiti fatti girando a destra ea sinistra, come se torcendo la spina dorsale lungo l'asse lungo;
  • sdraiato sulla schiena su una superficie dura sul pavimento, è necessario effettuare il movimento katatelnye, corpo portante;
  • in piedi a quattro zampe sul pavimento e appoggiando le mani più volte è necessario piegare e piegare la schiena, simulando uno stato di gatti buoni o cattivi.

Eseguire questa serie di esercizi per la pratica quotidiana, seguendo le regole di base di esercizi terapeutici.

Esercizio per la decompressione della colonna vertebrale

Alcuni semplici esercizi per allungamento della colonna vertebrale in casa possono essere effettuate utilizzando le porte interne normali (è necessario prima di garantire l'affidabilità del suo fissaggio). Nelle mani devono appendere alla porta, tenendo il bordo superiore (più vicino alla porta cerniere).

In questo caso, è necessario tirare le gambe e farli piccolo movimento ondeggiante in modo che l'intero carico spostato parte superiore del corpo, e alleviare la colonna vertebrale, il movimento rotatorio ha contribuito a trasformare la colonna vertebrale. Esercizi per il tratto della colonna vertebrale a casa si consiglia di effettuare sia la schiena e di fronte alla porta. Naturalmente, con il successo di porte interne può essere sostituita da una cremagliera o una barra orizzontale ginnico.

Prevenzione e trattamento per un ernia del disco

ruolo principale nella prevenzione di questa malattia prende esercizi sistematici per la colonna vertebrale in casa, che mirano a rafforzare la struttura muscolare della schiena e il tronco, così come gli effetti della decompressione sulla colonna vertebrale. Se c'è il dolore da parte della colonna vertebrale, o di avere una diagnosi stabilita di un ernia del disco, è assolutamente necessario consultare il proprio medico. L'attività principale per il trattamento e la prevenzione di ernia viene decompresso (estensione) della colonna vertebrale con mezzi naturali o mediante meccanismi speciali che sono progettati per aumentare la distanza tra le vertebre, riducendo così il carico sul disco intervertebrale e ridurre la pressione sulle fibre nervose.

Inoltre, esercizi di ernia spinale in casa può essere fatto con un dispensario speciale Evminova, che dà ottimi risultati. L'introduzione di una scheda speciale con un angolo e le maniglie variabile, questo dispositivo non solo promuove la decompressione della colonna vertebrale, ma anche a rafforzare il sistema muscolare.

Un ulteriore effetto è un corso speciale di massaggio terapeutico, che allevia spasmi muscolari, l'agopuntura, le procedure di terapia fisica.

Esercitare per mantenere il tono muscolare indietro

Esercizi per i muscoli della colonna vertebrale in casa sono necessari non solo per rafforzare, ma anche per la prevenzione di spostamento vertebrale in bassa struttura muscolare. In questo caso l'ampiezza delle attività svolte deve essere limitata a prima.

mentire "barca" si raccomanda sulla pancia degli esercizi in posizione. Sulla espirare, è necessario strappare la terra gli arti superiori, cingolo scapolare, arti inferiori, e congelati in questa posizione per alcuni secondi, trattenete il respiro. Di esercizio in posizione supina è raccomandato per la prevenzione di simile scoliosi complesso.

conclusione

Realizzazione di una serie di semplici esercizi per la colonna vertebrale a casa due o tre volte alla settimana, si otterrà ciò che sarebbe accaduto a rafforzare struttura muscolare. Ha effettuato una potente prevenzione delle malattie non è solo la colonna vertebrale, ma anche il sistema muscolo-scheletrico nel suo complesso.