Come sviluppare un ginocchio a casa: esercizi efficaci e consigli di esperti

Giornalieri articolazioni del ginocchio in grado di sopportare carichi pesanti. Ciò è particolarmente vero per gli individui che sono impegnati in sport professionali, sia a causa delle loro attività di telefonia mobile per tutta la giornata. È per questo che un ruolo importante è giocato dal rafforzamento dell'articolazione del ginocchio. Oltre a una complessi multivitaminici, che contribuiscono a rafforzare il corpo nel suo complesso, ci sono una serie di esercizi che promuovono la salute delle articolazioni. Come sviluppare un ginocchio a casa – si considera in questo articolo.

Caratteristiche dell'articolazione del ginocchio

Se nessun ginocchio patologia articolare non è rivelato, deve essere piegato e unbent senza intoppi e senza ostacoli. Altrimenti, per esempio, dopo un infortunio al ginocchio, l'articolazione perde la sua funzione di motore, in modo terapia rigenerativa paziente non può essere evitato.

I più vulnerabili è l'articolazione del ginocchio. Il fatto è che il carico su di esso è il più forte. Servire lo sviluppo della patologia può essere una serie di motivi:

• l'obesità;
• trauma di varie eziologie;
• eccessiva attività fisica con il sollevamento peso;
• età.

Cosa c'é da sapere prima dell'allenamento?

Durante l'allenamento il trainer vi insegnerà come sviluppare al ginocchio dopo il gesso a:

• prevenire l'atrofia muscolare;
• ripristinare la funzionalità articolare;
• normalizzare la circolazione del sangue nelle articolazioni feriti.

Oltre agli esercizi speciali, il paziente mostra un massaggio, terapia magnetica, elettroforesi, l'agopuntura, lunghe passeggiate, giocando su simulatori speciali.

Malattie del ginocchio

Sotto l'influenza di fattori esterni, una persona può sviluppare le seguenti malattie:

• l'artrite;
• l'artrite;
• borsite e altre malattie.

Malattie del ginocchio è davvero un sacco. E in aggiunta ad un grande sforzo fisico, le articolazioni sono molto inclini a vari tipi di malattie, infezioni e ipotermia, lesioni. Per le lesioni nei casi più gravi, non può fare a meno di fissaggio dell'intonaco. E per alcune lesioni benda sufficientemente elastico. A volte il paziente dovrà affrontare un intervento chirurgico di trapianto di ginocchio.

Quello che dovete sapere prima di iniziare il trattamento e la prevenzione di esercizio fisico

Ci sono una serie di raccomandazioni di esperti, come sviluppare l'articolazione del ginocchio in casa:

1. Una serie di esercizi dovrebbe scegliere uno specialista.
2. Nel periodo di ginnastica malattia acuta proibiti.
3. Esercizio necessità non solo di rafforzare le articolazioni, ma anche muscoli, legamenti.
4. Nessun dolore non dovrebbe essere.
5. Tutti dovrebbero valutare attentamente la loro idoneità fisica, lo stress deve essere moderata e aumentare gradualmente.
6. Insieme ad una serie di esercizi, gli esperti raccomandano l'uso della piscina, spesso a piedi all'aria aperta, è inoltre necessario scegliere le scarpe giuste.

I principi di base di un rapido recupero

ripristinare comune è davvero difficile senza un corretto esercizio. Ecco perché una parte della terapia curativa deve includere misure terapeutiche per rafforzare il ginocchio.

Principi di base di un recupero rapido:

1. Eseguire metodologia dovrebbe essere regolarmente senza classi mancanti.
2. La conformità con la dieta rigorosa.
3. Il carico deve essere moderata, con un aumento graduale.
4. Risultati positivi dà un corso di massaggio.

esercizi di prevenzione

Una condizione importante per il rafforzamento del ginocchio è di eseguire esercizi speciali, che al momento non hanno preso un sacco di tempo, ma hanno un effetto positivo.
Al fine di evitare usando una tecnica che impedisce lo sviluppo della malattia ginocchio. Lo sviluppo di questo comune può spostare il tasso di cambio dei singoli esercizi e combinato con ginnastica mattutina. esercizi utili per lo sviluppo del ginocchio come misura preventiva:

1. posizione in piedi: le ginocchia piegate. La rotazione delle ginocchia alternativamente in direzioni diverse. Ripetere necessità per alcuni minuti.
2. Fare 10 sit-up, non il tallone dal pavimento.
3. Un piede in avanti, l'altra gamba indietro, ripetere 10 volte sit-up. Le mie gambe.
4. Seduto sul pavimento: allungare le mani avanti. Piedi di effettuare "bicicletta" per due o tre minuti.
5. Posizione prona: gambe sollevate e piegate le ginocchia. Effettuare un movimento di rotazione a destra, a sinistra. Termine d'esecuzione: 2-3 minuti.
6. Seduto sul pavimento: le gambe incrociate. Dopo di che è necessario raccoglierli senza usare le mani. Fare 6-7 volte.
7. In piedi, con le mani sulla sua cintura. E 'necessario spostare le ginocchia, i piedi non venire dal pavimento. Ripetere 8-10 volte.

La tecnica è molto semplice, ma ha un grande vantaggio: è molto efficace e contribuirà a rafforzare le articolazioni del ginocchio.
Importante! Per questa tecnica ha dato effetti positivi per le prime sessioni deve essere eseguita o sotto la supervisione di un allenatore professionista. Una volta che sono in grado di spiegare come effettuare correttamente gli esercizi senza danno a se stesso.

Esercizio dopo la frattura

Per rafforzare l'articolazione del ginocchio dopo il trattamento della frattura, il medico prescrive la terapia fisica. Questa procedura, che esclude l'impatto fisico sulla zona delle ginocchia. I primi esercizi sono volti a rafforzare il tessuto muscolare. E 'necessario rispettare le regole, come sviluppare un ginocchio dopo una frattura:

1. Il paziente può avere bisogno di fare gli esercizi regolarmente.
2. Assicurati di monitorare la situazione della composizione. di carico normale assistere convergenza e fusione di frammenti di ossa dense gli uni agli altri. Oltre al rafforzamento, il paziente ha osservato riparazione della cartilagine, legamenti e ossa.
3. Lo stato di salute deve essere normale. Il paziente dovrebbe monitorare la pressione sanguigna e la temperatura corporea.
4. Il corso del trattamento e le misure preventive di lunghezza ed è un paio di settimane.

Esercizio dopo la rimozione del gesso

Sviluppo del ginocchio dopo la rimozione del gesso: una serie di esercizio esemplare

1. Seduto su una sedia, per effettuare flessione ed estensione dei giunti nelle ginocchia di 10 a 13 volte. Un esercizio simile viene eseguita sdraiato a pancia in giù e disteso sulla schiena.

   

2. L'inclinazione del tronco alle gambe di ripetere più volte.
3. Esercizio "bike", è necessario eseguire ad un ritmo lento, si è fatto per garantire che il giunto non sia sovraccarico.
4. Seduto su una sedia, alzare la gamba e tenere premuto per alcuni secondi.

Spesso, dopo gli esercizi condotti il paziente si sente un leggero dolore e la tensione nel giunto. In questo caso, il numero e la frequenza degli approcci dovrebbero essere ridotti fino a quando il disagio non va via.

Regole di misure terapeutiche e preventive dopo l'intervento chirurgico

Dopo l'intervento chirurgico sul giunto richiede un lungo corso di riabilitazione. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Prima di descrivere gli esercizi, come sviluppare il ginocchio dopo l'intervento chirurgico, patsietn dovrebbe prestare attenzione a questi momenti:

1. Il programma di trattamento e la prevenzione è davvero complicato.
2. Si dovrebbe abbandonare lo sport e l'esercizio fisico intenso.
3. Assicurarsi di osservare lo specialista per diversi anni.
4. Il carico sul giunto dovrebbe essere dato un minimo, ogni giorno aumentando la forza.

reinserimento

Il successo della riabilitazione dipende dal paziente:

1. In primo luogo, se il paziente è in grado di trasmettere l'intero corso del programma.
2. Se si rilassa dopo un po ', dopo un ciclo di terapia può essere di diversi mesi o addirittura anni.
3. Sarà il paziente di impegnarsi in casa propria.

Seguire un corso di misure terapeutiche può essere a casa, in ogni caso, il paziente deve capire che dovrà affrontare il dolore, la tensione. Ma essere sicuri di portare il caso fino alla fine e passare attraverso esercizi di fisioterapia quotidiana.

Una serie di esercizi dopo aver subito un intervento chirurgico

Ecco un esempio di esercizi, come sviluppare un ginocchio a casa. Già nella seconda il terzo giorno dopo l'intervento chirurgico, è possibile avviare complesso esercizio

1. Per cominciare, iniziare a piegare e raddrizzare le dita dei piedi.
2. Cercate di accostare e fermarsi da loro stessi.
3. Piegare e distendere le gambe in posizione seduta o in piedi.
4. Nella posizione seduta a mettere piede sullo sgabello, per alzare e abbassare il ginocchio.

Una volta che siete stati in grado di abbassare le gambe e imparare ad alzarsi, è necessario abituarsi a camminare con le stampelle.

Un esercizio di settimane dopo l'intervento chirurgico su un infortunio al ginocchio al ginocchio sono integrate da nuovi movimenti:

1. tenuta del piede Aggiunto nell'aria.
2. Estensione, piegatura ad angolo retto, con un tacco cuscino imbottito.
3. Inclinazione, rotazione. Piede mentre leggermente protesa in avanti.
4. Imitazione passeggiata.

Sviluppo delle articolazioni dopo l'operazione di gesso – un complicato lavoro quotidiano. Già il giorno 9 di esercizio fisico, i loro aumenti di potenza.

metà della battaglia

Tutti gli esercizi dovrebbero essere ripetuti ogni giorno a casa, aggiungere esercizio per l'addome, salire in punta di piedi.
Quanto tempo il corpo viene ripristinato? Parlando di un linguaggio diretto e aperto, è necessario effettuare un esercizio per tutta la vita. Non può essere dopo la fine della riabilitazione completamente dimenticare l'infortunio e la chirurgia.

Ricordate, il movimento – questa è la vita. Con questa espressione tutti d'accordo, sono particolarmente importanti per il movimento del sistema muscolo-scheletrico. Dopo tutto, uno stile di vita sedentario porta a un malfunzionamento di organi e sistemi del corpo, portando a diverse patologie. Mancanza di movimento porta a obesità, che è, ancora una volta, un carico aggiuntivo sulle articolazioni del ginocchio. Al fine di evitare le patologie della malattia hanno bisogno di affrontare adeguatamente il problema di come sviluppare un ginocchio a casa.