la finestra di carboidrati

Questa frase sembra strano a coloro che non hanno familiarità con bodybuilding e fitness. "Finestra carboidrati" – significa quella frase? Questo periodo di tempo, che dura circa un'ora, immediatamente dopo ogni carico fisico. "Finestra Carboidrati" può essere chiamato lo stato dell'organismo.

Quando la formazione (in particolare rinforzato) il corpo è sotto stress. i livelli di cortisolo e adrenalina nel sangue maggiore (ormoni dello stress) che sono prodotte da poche ore dopo. Il corpo come attende la prosecuzione del carico, mentre nella "avviso". Ma è dannoso. Per restituire è necessaria la risposta insulinica, si sviluppa a uso di carboidrati (dolci) – "finestra carboidrati" necessariamente essere chiuso.

Avanti. A carichi speso glicogeno (come muscolo e tonusnye). Magazzino, ovviamente, deve essere rifornito, in modo che il corpo è "tirando" muscoli di glicogeno (contrariamente ad alcune credenze, non da tessuti grassi, vale a dire il muscolo). Lasciando aperta la "finestra di carboidrati", si rischia di ridurre i muscoli in termini di dimensioni. Pertanto si raccomanda di mangiare una barretta di cioccolato o un pezzo di torta o torta. Non mangiare troppo, aumentando lo strato di grasso, ma di limitarla in piccole porzioni. Questo vale anche per cercare di perdere peso. Qui, la "finestra di carboidrati" chiude già succhi di frutta (uva migliore), frutta, Gainer. La migliore opzione – una bevanda di carboidrati. Dopo tutto, il metabolismo dei carboidrati deve essere ripristinato.

Consideriamo ora più in dettaglio. Ad esempio, si apre la porta, e improvvisamente le pause chiave. Ciò che prima viene in mente? Le opzioni sono molte. Base – aprire la serratura, o finestra utilizzare. Il secondo – è preferibile. E nel corpo sceglie la finestra. Carboidrati. Apre dopo l'allenamento.

I carboidrati (una sorta di carburante per i carichi) depositati il corpo "solo fuoco". EDAC carboidrati "in scatola" riserva di emergenza, da aprire e mangiare a carichi. Il fegato memorizza glicogeno.

Ma se il carico gravi, e anche regolarmente, il vostro corpo immagazzinare il glicogeno nei muscoli già. Effetto – guadagnare forza e peso. Ogni grammo di glicogeno grammi bind di acqua, cioè, tessuto muscolare comincia a crescere pesante, saturando il glicogeno attingere acqua. Durante la settimana si compone un paio di chili, con la speranza che i muscoli crescono, e saturare il corpo con solo acqua.

Thin Man chiamato "asciugato". E così è. Forza senza acqua non sarà. Con il glicogeno acqua fusibile. Sudorazione con lo sforzo, stai sprecando il suo nome. Cessato di sudore? Stop. Il corpo parla di fallimento: è necessario avere un resto!

Il glicogeno è immagazzinato dal corpo continuamente, anche quando la formazione (anche se lentamente). "Window Carboidrati" – il periodo dopo l'esercizio quando il glicogeno stoccaggio è particolarmente intensa.

Che cosa accadrà a perdere "la finestra" atleta? Sicuramente il giorno dopo incontrerà compromessa. Non ha obbedito al vecchio peso …

Quindi, mangiare subito dopo l'allenamento. tasso di accumulo di glicogeno diminuisce ogni minuto! Due ore più tardi, aveva già dimezzato, a sei – al minimo. Indicatori stabiliti sperimentalmente. Su quanto i carboidrati in questo momento il corpo ha bisogno ancora sono accesi dibattiti. Gli scienziati dicono che circa 50 gr, bodybuilder non sono d'accordo e ha chiamato l'altra figura – 200 gr. Ma questa quantità di carboidrati può causare già eccessiva secrezione di insulina, che impedisce "conversione" di carbonio in glicogeno, quindi 80 grammi per il carico medio è sufficiente (con una categoria di peso medio).

Eppure … Alcuni atleti alle prime armi (e non solo) motivo "nave" in sé e per i carboidrati e le proteine in grandi quantità, e il resto della giornata fame. Questo approccio – un errore grossolano! Mangia come al solito, cinque o sei volte al giorno in piccole porzioni. Ma nelle prime due ore dopo l'allenamento – solo carboidrati.