Autogestione di esercizio fisico e lo sport

Non è un segreto che esercitare avere un effetto curativo sul corpo umano. Questo fatto è stato conosciuto fin dai tempi antichi. Che gli sport sono di grande importanza nella lotta contro le malattie e prolungare la nostra vita, abbiamo sottolineato le dichiarazioni di molte generazioni di filosofi e medici. Ad esempio, Aristotele sosteneva che un organismo vivente sta vivendo un costante bisogno di muoversi, e niente tanto non distrugge una persona come l'inattività fisica.

Sport – questo è un potente strumento di guarigione. La corretta organizzazione del processo di formazione in grado di migliorare lo sviluppo fisico, migliorare le prestazioni e migliorare il funzionamento di tutti i sistemi del corpo.

Tuttavia, i mezzi di allenamento fisico non possono essere usati a casaccio e in maniera incontrollata. Nella migliore delle ipotesi, saranno semplicemente inefficaci, e nel peggiore dei casi – causerà un danno irreparabile per la salute. Per escludere conseguenze negative dello sport richiede un monitoraggio e di auto-controllo durante l'esercizio fisico. Tutte queste attività sono ridotti alla diagnosi dello stato dell'organismo.

Ci sono diversi tipi di controllo – pedagogiche e mediche. Naturalmente, sono importanti nello sport. Ma ancora ha un posto speciale durante l'occupazione di esercitare l'autocontrollo. Il suo obiettivo principale è quello di ottimizzare le attività sulla base dei dati sullo stato dell'organismo.

metodi oggettivi e soggettivi

Ciascuno degli atleti, in particolare il novizio deve conoscere le basi di auto-controllo durante l'esercizio fisico. Questo permetterà di inculcare capacità di introspezione e di disciplina, così come fare l'allenatore di lavoro più efficace, un medico e un insegnante.

Che cosa significa un auto-gestione di esercizio fisico? Egli non è altro che una constatazione del loro sviluppo fisico e la salute, così come la portabilità della formazione e del carico competitivo.

Tecniche di auto-controllo per l'esercizio fisico possono essere suddivisi in due tipi. Il primo di loro obiettivo. Utilizzando questa tecnica può essere misurato, e poi quantificato parametri antropologici, compreso il peso corporeo e la lunghezza, circonferenza del formato della cassa, e così via. D., e confrontare anche i risultati sportivi e parametri di un determinato gruppo muscolare.

Il secondo metodo con cui l'auto-monitoraggio può essere effettuato con l'esercizio fisico, è personale. Esso permette a una persona di valutare la loro salute e la voglia di fare sport, l'umore, affaticamento, disturbi dell'appetito e altre condizioni.

Autogestione di esercizio fisico indipendente è meglio effettuata utilizzando un diario. Egli documenterà, in cui l'intensità e il volume di un sacco di sport, saranno registrati i risultati. Il diario dovrebbe anche riflettere le caratteristiche soggettive e oggettive dello stato del corpo durante l'esercizio.

autocontrollo dell'atleta

Monitorare lo stato del corpo propri bisogni di tutti. E 'importante farlo e coloro che sono seriamente coinvolti nello sport. I dati ottenuti consentiranno di valutare l'impatto di attività fisica e l'uso di diverse tecniche di formazione. Tutti i risultati devono essere registrati in un notebook.

Su quali parametri sono auto quando si fa esercizio fisico e lo sport? Il più importante di essi – la salute. Lui può dare un buon, giusto o cattivo rating. È attraverso benessere si riflette lo stato generale di un atleta e il suo sistema nervoso centrale. In assenza di reazioni negative si può parlare di una formazione ben pianificata, che aumenta la capacità dell'uomo.

Un'altra opzione per l'attuazione di auto-controllo è la qualità e la durata del sonno. È per questo che il blog si riflettono processi atleta sonno e la veglia e il sonno di risposta (intermittente, inquieto e t. D.). Questo parametro è molto importante per il tirocinante. In effetti, è stato durante il riposo notturno nel corpo umano si attivano processi di recupero. Disturbi del sonno, a sua volta, ha un effetto negativo sul sistema nervoso centrale e la salute dell'atleta.

Autocontrollo durante l'esercizio fisico deve essere valutata e una misura dello stato dell'organismo, come performance. Può essere buono, soddisfacente e ridotto. Come regola generale, il parametro più alta valutazione data può essere dato in presenza di benessere e buon sonno. Tuttavia, questo non sempre avviene in questo modo. A volte un atleta, anche in presenza di prestazioni benessere si è ridotto. Se si verifica questo fenomeno, e la riluttanza a fare esercizio si protrae per diversi giorni, allora è necessario notificare l'allenatore, e in parallelo, consultare un medico. Cattive condizioni di salute può essere il risultato di sforzi eccessivi.

Condizioni del corpo ed è caratterizzata da un appetito. Questa opzione è particolarmente importante nei casi in cui si effettua l'autocontrollo durante l'esercizio fisico. Buon appetito parlando di normale metabolismo del corpo. D'altra parte, la mancanza di domanda per il pasto del mattino, e durante il periodo di 2-3 ore dopo l'esercizio, dà motivi per supporre l'esistenza di irregolarità nel funzionamento dei vari organi.

Nel processo di auto-controllo durante l'esercizio fisico atleta deve prestare attenzione alla sudorazione. Questo è un fenomeno normale, che indica anche la condizione del corpo. Con le buone natrenirovannosti sudorazione muscolare diminuisce. Elevato stesso livello alto quando la forma fisica indica esaurimento.

In aggiunta a quanto sopra dati Entries soggettive sé riflesso e parametri quali la frequenza respiratoria e la frequenza cardiaca e la misurazione del peso. Essi possono essere utilizzati per giudicare il lavoro del cuore e del sistema circolatorio, l'intensità di esercizio fisico e lo stato generale dell'organismo.

Significato sé quando facendo esercizi fisici di grandi dimensioni. I dati ottenuti sono materiale utile, che permette di atleti e allenatori di analizzare le attività e regolare il piano del processo di formazione, se necessario. Tuttavia, va tenuto presente che anche l'auto-controllo più completo e rigoroso non può sostituire i medici.

Per coloro che conducono una formazione indipendente

tecniche di auto-monitoraggio nel processo di esercizio dovrebbero essere utilizzati non solo gli atleti. Essi sono anche importanti per coloro che gode semplicemente nuoto, ciclismo, jogging e così via. D. La risultante autocontrollo quando i dati in questo caso sono registrate in un diario, che è un po 'diversa dal diario di un atleta.

Per quello che è il solo impegnato in attività fisica, si raccomanda non solo di correggere le informazioni sul lavoro svolto dai muscoli e ha ricevuto nello stesso tempo la reazione del corpo. In questo diario registrati, e dati a riposo.

altezza Monitoraggio e peso

la forma e le prestazioni del corpo umano corpo si sono evoluti nel corso della sua vita. Ma particolarmente attiva in questo processo può essere osservato nel periodo di formazione. Metodi autocontrollo nell'esercizio fisico, e che determinano le caratteristiche del livello dell'organismo, includono la determinazione standard antropometrici e indici di correlazione. Questi dati rivelano i cambiamenti nello sviluppo fisico, che si verificano a causa della formazione.

Al fine di effettuare l'auto-gestione di esercizio fisico indipendente, è necessario a certi intervalli (mese, settimana e così via. D.) Per produrre misure antropometriche circonferenza del torace, addome, vita, fianchi e cosce, così come per fissare il peso del corpo. Nel diario di autocontrollo si consiglia di portare la potenza e muscoli pennelli, così come la quantità di grasso corporeo.

Attraverso autogestione di esercizio fisico indipendente, è importante osservare le caratteristiche quali lunghezza e del peso corporeo. Questi indicatori sono i più importanti.

Va tenuto presente che la maggiore crescita negli esseri umani si verifica nelle ore del mattino. Dopo allenamento intensivo, come pure la sera, ha ridotto lunghezza del corpo di due centimetri o più. Così, durante l'esecuzione di esercizi con bilanciere accadendo dischi intervertebrali sigillo. Ciò causa una diminuzione della crescita di un atleta a 3-4 centimetri.

Per quanto riguarda il peso corporeo, l'indicatore obiettivo dello stato del corpo cambia anche durante l'esercizio. Ciò è particolarmente evidente nelle prime fasi di esercizio. variazione di peso corporeo è dovuto alla combustione del grasso e restituisce l'acqua in eccesso. Successivamente, il peso stabilizzato. Ulteriori valori dei parametri antropometrici dipendono dalla direzione della formazione. il peso corporeo dell'atleta può diminuire o aumentare. Uomo che si esercita autocontrollo nel processo di esercizio di auto-apprendimento, in grado di analizzare il vostro allenamento. Quindi, se il corpo riceve un piccolo carico, il peso corporeo è ridotto nella gamma di trecento grammi. L'intensità media di allenamento può sbarazzarsi di 400-700, un grande carico provoca la perdita di peso di 800 g ed altro ancora.

Controllo del peso corporeo può essere effettuato con l'ausilio di indice Brock Brugsch. peso corporeo, secondo l'indicatore, è una crescita corpo umano, ridotta di un centinaio.

Quando la condizione del corpo auto-controllo durante l'allenamento sportivo può essere utilizzato vesorostovoy indice di Quetelet. Per calcolare il valore del suo peso corporeo dovrebbe essere diviso in crescita. La norma è una condizione in cui una crescita centimetro è stimata 350 a 400 g di peso corporeo in uomini e dal 325 a 375 g nelle donne.

Altri indicatori di sviluppo fisiologico

Nella conduzione di autocontrollo è importante misurare la circonferenza del torace. Il suo buon sviluppo è una garanzia di buona salute. Esplora la circonferenza del torace bisogno di riposare, misurando questo indicatore sia quando inspirare e quando espirare. I valori di differenza ottenuti – è niente come un'escursione al torace. Dipende dal tipo di respirazione e di sviluppo muscolare.

Nell'esercizio di autocontrollo durante l'esercizio fisico è necessario misurare le mani la forza muscolare. A questo scopo v'è uno speciale dispositivo chiamato un dinamometro. Indicazioni muscolari mani di forza sono in proporzione diretta con la circonferenza del torace, il peso corporeo, ecc Di solito la forza mani maschile è 60-70 per cento in peso, e la femmina – .. 45-50%.

Quando l'autocontrollo viene misurata e diventa la forza muscolare. Questo è il potere dei muscoli estensori della carta spinale. Il suo valore dipende dall'età, sesso, professione, e del peso corporeo.

Autocontrollo prevede anche che fare con la spirometria. In questo caso, misurava la capacità vitale – il volume di aria espirata dai polmoni. I valori di questo indice caratterizzano l'elasticità del tessuto polmonare e la forza dei muscoli respiratori.

Il controllo del lavoro del cuore e dei vasi sanguigni

Quando l'attività fisica è importante prestare attenzione alla salute. Esprime la risposta dei sistemi umani e organi del corpo di esercitare. L'indicatore più importante in questo caso gli indicatori di cambiamenti nel funzionamento del sistema respiratorio, così come i vasi e del cuore.

Quali sono i modi di autocontrollo durante l'esercizio fisico in questo caso? Per risolvere il problema di variare la grandezza del carico di allenamento, le misure di frequenza cardiaca (HR) e la pressione sanguigna. Da questi indicatori dipende in gran parte le prestazioni umane.

La frequenza cardiaca

Quali sono i metodi di auto-controllo durante l'esercizio fisico per aiutarvi a determinare questo valore? Ad esempio, il tirocinante deve essere in posizione seduta per la misurazione della frequenza cardiaca a riposo. È necessario trovare temporale, carotide o arteria radiale, portando numero di impulsi cardiaco entro cinque secondi. Questo dovrebbe essere fatto due o tre volte di seguito. Al ricevimento dei dati prodotti moltiplicando il valore medio per 12. In questo modo è possibile conoscere il numero di battiti cardiaci al minuto. Nelle persone inesperte frequenza cardiaca è 60-89 battiti. / Min.

Il superamento dei confini normativi indica la probabilità di tachicardia, una frequenza cardiaca più raro può indicare bradicardia. Inoltre, ad alta frequenza cardiaca (80-85 u. / Min) da solo parla della fatica del corpo. Naturalmente, dopo l'allenamento a pulsazioni della persona accelera. Tuttavia, il tasso del suo recupero il corpo deve spendere cinque-dieci minuti. Questa caratteristica dimostrerà l'esercizio ottimale.

pressione arteriosa

Questo si riferisce all'obiettivo. Non è un segreto che alcune fluttuazioni della pressione del sangue indicano il ritmo del cuore.

Ci sono diversi tipi di auto-controllo sugli esercizi fisici, che vengono valutati nella pratica sportiva, che permettono di valutare la condizione del corpo. Tra di loro – i test funzionali. Così, quando un indipendente allenamento fisico si raccomanda di fare venti sit-up, di cui in trenta secondi. Dopo di che, il tirocinante deve sedersi tranquillamente per 3 minuti. frequenza cardiaca della 100 a 130 u. / min dopo l'attività locomotoria indica un livello di carico leggero, 130-150 u. / min sarà un indicatore di media intensità.

A volte impulso in questo metodo è in grado di auto-controllo per salire a 150-170 battiti al minuto. Questa figura è tipico per il carico massimo ammissibile. I valori ottenuti sono un'ottima guida per autocontrollo.

Il sistema nervoso

CNS – è il più complesso di tutti i sistemi del corpo. Esso è composto dai centri sensibili cerebrali per analizzare cambiamenti sia ambiente esterno ed interno. Sono loro che controllano tutte le funzioni del corpo umano. Il compito principale del sistema nervoso centrale è un trasferimento preciso e rapido delle informazioni necessarie. Questo sistema deve essere verificata anche nell'esercizio di auto-controllo durante l'esercizio fisico. Per fare questo, v'è un metodo di prova ortostatica. I risultati di questo studio riflettono l'eccitabilità del sistema nervoso centrale.

Per ottenere quello dati necessari deve accettare la posizione di sdraiarsi, riposare per 5-10 minuti e contare il polso. Inoltre è necessario misurare la frequenza cardiaca e stare in posizione eretta. La frequenza cardiaca differenza per minuto e indica la condizione del sistema nervoso centrale. Così, eccitabilità debole questo valore varia da 0 a 6, in normali – da 7 a 12, e quando vivo e aumentata rispettivamente, dal 13 al 18 e da 19 a 24 battiti al minuto.

Sé funzionamento del sistema nervoso e si consiglia di utilizzare l'osservazione della risposta vascolare cutanea del corpo. Si è determinato effettuando un paio di volte sulla pelle in qualsiasi oggetto di contrasto. Se si posiziona la pressione diventa rosa, allora questa reazione indica che la reazione del corpo vascolare è normale. colorazione bianca o rossa della porzione pelle indicherà un innervazione alta o aumentato cutanea dei vasi sanguigni osservati, di solito con la fatica durante le malattie o incomplete curarle.

Autovalutazione delle CNS funzionamento durante l'esercizio fisico può essere effettuata:

• Test di Romberg, per rilevare le violazioni di equilibrio;
• Test Yarotsky per determinare la sensibilità del bordo dell'apparato vestibolare;
• finger-nose test.

Applicazione delle norme d'igiene

Ogni persona, oltre ad auto-monitoraggio dell'attuazione delle attività sportive, deve essere in grado di organizzare adeguatamente il loro lavoro e il tempo libero. In altre parole, di osservare le norme in materia di igiene personale. Questo concetto comprende una serie di fattori, e cioè:

• l'osservanza della routine quotidiana;
• una dieta equilibrata;
• igiene del corpo, calzature e abbigliamento;
• evitando abitudini dannose.

La stretta osservanza di tutte queste regole è un fattore importante nel mantenimento della salute normale e salvaguardia della salute.