Hud (ginnastica) – esercizio allunga la vita. Feedback su l'efficacia di ginnastica

Hud – ginnastica, che è stato progettato per sbarazzarsi dei problemi connessi con lo stato delle articolazioni e della colonna vertebrale. Questa serie di esercizi adatti a tutti, senza eccezione: uomini e donne, e bambini, e anche gli anziani. Hud influenzano il corpo uomo versatile e positivo. Ciò permette di migliorare l'intero corpo completamente, e non aree problematiche singolo punto.

Per far fronte con il set di dati di esercizi Nessun esercizio attrezzature o altre apparecchiature aggiuntive. La formazione può essere effettuata in qualsiasi luogo conveniente per voi – a casa, all'aperto, in ufficio o in palestra. Abbastanza per laici sotto i piedi del tappeto, e poi si può iniziare l'allenamento. Anche se, in mancanza, può essere fatto senza di essa.

vantaggi Hud rispetto ad altre forme di ginnastica

risparmio di tempo

Percorso per la salute del vostro corpo con la ginnastica Hud è semplice. Per ottenere l'effetto desiderato è sufficiente spendere ogni settimana per tre allenamento di un'ora. Allocare questo lasso di tempo non è così difficile, dato il fatto che altri modi di trattare con disturbi richiedono maggiore attenzione. formazione condotta può essere fatto ovunque, senza andare in palestra. Pertanto, è possibile risparmiare una notevole quantità del suo tempo.

Mancanza costa ausiliari

Hud – la ginnastica, che ha un sacco di qualità positive e vantaggi rispetto ad altri sistemi di esercizio. Uno di loro è la mancanza di metodi di recupero aggiuntivi, come il massaggio, manuale di terapia, uso di farmaci, unguenti sfregamento, e altri. Hud ginnastica è completamente armoniosa e appagante. L'assenza di tutte le possibili agenti ponderazione utilizzati nelle palestre, permette di controllare accuratamente il grado di carico in ogni momento di formazione, a seconda della necessità.

sicurezza ginnastica

Quanto è sicuro questo tipo di esercizio per il corpo umano? Hud – ginnastica, su cui è confermata dal fatto che differisce minimo rischio di lesioni. Prevenire il loro movimento con l'emergere di stress, caratterizzato da un ritmo più lento, che vengono utilizzati nel sistema di formazione. sovraccarico fisico durante il corso Hud esclusa. Pertanto, questi esercizi possono anche trattare con le persone che hanno disabilità, i pazienti dopo le lesioni, donne dopo il parto e coloro che non sono ammessi per motivi di salute per sollevare pesi.

Affrontare le cause piuttosto che i sintomi di disturbi

Ginnastica Hud ha la capacità di eliminare la causa della malattia è, e non solo i suoi sintomi. Ciò è dovuto al fatto che durante il corso coinvolge tutti i gruppi muscolari, che vanno dal viso e termina con le dita. Anche in questo caso si è studiato e della colonna vertebrale (tutti i suoi servizi). Particolare attenzione viene data sistema di formazione dà i muscoli più piccoli, che non operano nell'ambito di normali operazioni di allenamento fisico. Di conseguenza, ne migliora la fornitura di sangue, c'è un ripristino di osso e cartilagine delle piccole articolazioni. Hud – ginnastica, recensioni delle quali indicano che, a causa della formazione si ferma processi infiammatori, scompare gonfiore e dolore alle articolazioni, aumenta la loro mobilità.

Principi di ginnastica Hud

Hud – ginnastica che è fatto senza pesi. Migliorare l'effetto di esercizio si ottiene applicando una tensione di muscoli opposti. Tuttavia, il loro lavoro due volte. Diventa attivo non solo riduce i nostri muscoli, ma anche di resistere loro. Tutti gli esercizi sono eseguiti a un ritmo lento, con un aumento di tensione. Si consiglia di ciascuno di loro di fare fino ad allora, fino a quando non è la stanchezza nel corpo del dipartimento tirocinante. Durante gli esercizi muscolari sono utilizzati in modo tale che durante il normale funzionamento del corpo sono "addormentati" (viso, collo, e le dita estensore della tibia).

Chi ha consigliato questo tipo di ginnasta

Hud si consiglia di formare le persone che preferiscono per pompare i muscoli senza l'uso di ponderazione, per coloro che non hanno tempo o l'opportunità di andare a palestre e coloro che vogliono fare la prevenzione di osteoartrosi e osteoporosi. Anche tuta da ginnastica tutti coloro che vogliono migliorare il proprio corpo.

Questo complesso è stato progettato sulla base di esercizi progettati per mantenere la funzionalità del muscolo del sistema per gli astronauti, sommergibilisti e altre categorie di persone che si trovano spesso in uno spazio ristretto. Hud – ginnastica, alcuni degli elementi che contribuiscono al recupero del tessuto muscolare dopo l'infortunio. principi di hatha yoga sono anche utilizzati nel sistema di formazione. In generale, come una pratica di salute di ginnastica che merita il suo diritto di esistere.

Esercizi per la schiena e la postura

Progettato principalmente Hud esercizi per la colonna vertebrale. Dal suo stato dipende dalla normale funzionamento degli organi interni. Quindi, se le violazioni si verificano nel toracica della colonna vertebrale, ci sono dolori al cuore. La presenza di malattie nella zona lombare contribuisce alle malattie della sfera sessuale. Correggere la situazione è semplice. Per sbarazzarsi di tali patologie abbastanza per tornare al luogo di dislocazione.

In Hud utilizza una serie di esercizi finalizzati al ripristino della postura naturale. Con il loro aiuto, ha lavorato colonna cervicale e toracica. Tutti gli esercizi, secondo questa metodologia, prodotte con una tensione massima, ma lentamente. Ciò impedisce lesioni indebolito vertebre del collo.

Esercizi di base Hud

Come risultato di queste azioni si stanno sviluppando i muscoli della schiena, praticando la respirazione. Tali esercizi comprendono sia ginnastica medica e la mattina Hud.

Esercizio "pesista"

Gambe sono in una posizione iniziale sulla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, i piedi sono disposti parallelamente tra loro. Spalle per flettersi ed espandersi, e la parte posteriore a piegarsi in misura tale che nella zona lombare formata sella. Allora avete bisogno di prendere un respiro profondo il naso all'aria, e poi espirare attraverso le labbra serrate compressi (come se mettere una candela). Per rendere queste azioni necessarie senza intoppi, lentamente e senza scatti. Ripetere 10-15 volte.

Chest Press

Posizione di partenza è lo stesso che nell'esercizio precedente. Con l'adozione di esso, è necessario produrre Chest Press asta immaginaria. Il respiro dovrebbe essere fatto da espansione del torace il più possibile. Ripetere 7-10 volte.

respirazione addominale

Posizione di partenza è lo stesso che nell'esercizio precedente. Ho bisogno di un po 'curvo. Inala lo stomaco con intensi muscoli addominali. La gabbia toracica è fisso durante l'intero esercizio. Espirare lentamente fatta attraverso le labbra, arrotolato in "tubi". Ripetere 20 volte.

Esercizio "gorilla" Gait

In piedi normale bisogno di allungare gli addominali e rock il corpo corpo lentamente le curve a sinistra e destra, oscillando da un piede all'altro. Ottimale – toccando con nervature e bacino. Ripetere 15-20 volte.

Ricarica per il viso

unità di addestramento separata è esercizi Hud per il viso.

Su di esso sono molti muscoli che l'atrofia senza una formazione regolare. Come risultato, arriva un invecchiamento precoce del viso. L'esercizio fisico può prevenire questo problema. Ringiovanenti ginnastica facciale Hud effettuate come segue. In primo luogo è necessario spostare le sopracciglia su e giù, come se sorpreso e accigliato. Seguita ritraendo ratto muso alternativamente sveglio e male. Il prossimo esercizio – "wow" suono labbra di riproduzione. Successivamente, hanno bisogno di muoversi alternativamente a destra ea sinistra. Un altro esercizio – si estende gli occhi e le labbra. Questo dovrebbe essere fatto in modo tale come se tu fossi un po 'paura. In conclusione, è necessario fare girare la testa a destra ea sinistra alternativamente.

Tutti gli esercizi da eseguire in un primo piano, piano, gradualmente accelerare il ritmo due volte.

Ginnastica per gli occhi

Hud Ginnastica occhio migliora la visione. Nel gruppo esercizio elaborato tutti i muscoli dell'occhio. Fare esercizi è possibile con gli occhi aperti e chiusi. Esso viene eseguito come segue.

In primo luogo, avete bisogno di tradurre parte della pressione degli occhi girare a destra ea sinistra per una posizione così estrema, che diventano visibili cerchi di diversi colori. Inoltre, lo stesso movimento è necessario effettuare la direzione su e giù, poi – su diagonali. Alla fine deve eseguire movimenti di rotazione occhi alternativamente nei due sensi.

Ripetere ogni esercizio richiesto da 50-60 volte.