Come scegliere gli esercizi per il tricipite

muscolo tricipite prende parte attiva in questo esercizio di base, bodybuilding, come panca. Pertanto, il suo sviluppo corretto è molto importante per questo sport. E 'utilizzato in tutti i movimenti di jog del corpo superiore e può fare più lavoro degli bicipite. esercizi esistenti per i tricipiti possono essere approssimativamente suddivise in complesso e l'isolamento.

Caratteristiche muscolo tricipite

Tricipiti è di grande importanza non solo per il bodybuilding, ma anche per tutti i tipi di sport in cui si applicano Jog. Questi includono il sollevamento pesi, lancio del peso e quelle arti, che si basano su di colpire la tecnica – boxing, karate, wushu. Ciò è particolarmente vero per la boxe, in cui un potente guanto morbido colpo diretto dovrebbe condurre ad un avversario knockout.

A differenza dei bicipiti durante l'esercizio per i tricipiti gli altri muscoli delle braccia sono poco utilizzati a causa della dell'avambraccio presa attrezzature sportive , e mantenere il suo peso sulle sue mani, ma non sulle dita dei piedi, come avviene, ad esempio, durante i pull-up. Pertanto, tricipiti di formazione non devono essere per loro un ulteriore effetto ed è più spesso utilizzato in combinazione con lo studio del torace o del cingolo scapolare.

Come addestrare tricipiti

tecniche esistenti offrono una varietà di esercizi per i tricipiti. Essi possono essere eseguiti su l'attrezzo ginnico, usando manubri, bilancieri e simulatori speciali. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario utilizzare versioni diverse di movimento – questo permetterà più qualitativamente sviluppare i muscoli delle braccia.

Dal momento che il funzionamento di base è eseguita tricipiti spinta ed estensione, è necessario approfondire i rispettivi tipi di formazione. Come già accennato, la manopola più importante considerato banco. Per meglio studiare i tricipiti devono svolgere la sua presa stretta, mentre il lavoro principale non si trova sul petto e su di lei. Per inciso, le semplici flessioni funzionano in modo simile al tricipite.

Inoltre, è necessario fare esercizi per il tricipite verso l'alto. A questo scopo la stampa seduti o in piedi. Come i gusci possono essere usati come il palo, e il peso o pesi. Il corpo, mentre facendo questi esercizi dovrebbe rimanere piatta e non piegato per facilitare il movimento – in tal caso l'effetto desiderato si riduce di 2-2,5 volte.

Per la formazione preme verso il basso con barre parallele. Hanging sulle armi raddrizzati, piegarle ai gomiti e abbassare te giù per quanto possibile. Poi si raddrizzò. Questo è un esercizio molto difficile, quindi per principianti in una fase precoce può essere ridotto soltanto alla metà. Cioè in modo che l'angolo al gomito di 90 gradi.

Inoltre, l'utilizzo esercizi per i tricipiti isolato. Possono essere fatto sdraiati o seduti o in piedi. Come le conchiglie utilizzate manubri, bilancieri o macchina di esercizio. L'essenza dell'esercizio è obbligatoria braccio di prolunga in modo tale che tutto il resto del corpo è rimasto completamente immobile.

Ad esempio, per diventare dritto, prendere un manubrio o bilanciere, e prenderli su se stessi. Senza cambiare la posizione dei gomiti, piegarli e sfruttare al meglio riavvolto appesantire la testa. Poi sollevare lentamente e fare il numero di ripetizioni. Lo stesso può essere fatto seduti o sdraiati.

Corretta respirazione – questo è importante

Cosa faresti un esercizio per i tricipiti, è importante per distribuire correttamente le forze e respirare correttamente. Dal momento che gli esercizi con i pesi richiedono una grande dispendio di energie, il corpo deve ricevere la giusta quantità di ossigeno.

Per esempio, presse per l'ottimale considerata inalare durante la discesa del proiettile ed espirare quando viene sollevata. Al momento del massimo consentito di tensione trattenere il respiro per un brevissimo periodo di tempo. E 'importante ricordare che il corretto apporto di ossigeno al corpo dipende non solo il lavoro dei muscoli, ma anche il buon funzionamento del sistema cardiovascolare.