Come migliorare la memoria e le funzioni cerebrali. Giochi per la formazione della memoria. Le vitamine che migliorano la memoria

La vita spesso ci presenta una situazione in cui è necessario mobilitare tutte le riserve del cervello. La preparazione per la sessione d'esame, il passaggio ad un nuovo lavoro, la necessità di sviluppare nuove competenze e di memorizzare un sacco di volti e nomi – in questi casi, una buona memoria può essere molto utile. Purtroppo, sotto stress il cervello subisce stress tremendo e meno esperti. Come migliorare la memoria e la funzione del cervello per superare una situazione difficile?

miglioramento a breve termine di attività cerebrale

In tal caso, se si fa qualsiasi lavoro mentale – scrivere un saggio, corsi e prepararsi per la prova orale, – il cervello si stanca di insolitamente alto carico. La sua efficacia è ridotta, deteriorando la percezione, memorizzazione ed elaborazione delle informazioni. Aiutare a recuperare una serie di tecniche semplici.

respiro

Non è un segreto che per lo scambio di sostanze, in primo luogo bisogno di ossigeno. Di solito una persona impegnata nel lavoro mentale, seduto in una stanza chiusa. E si può notare che è diventato soffocante, e si è seduto immobile più di un'ora. Migliorare la memoria e le funzioni cerebrali per aiutare esercizi di respirazione. Essi non solo saturare il sangue con l'ossigeno, ma anche per rimuovere la tensione.

• Aerare il locale.
• Stare in piedi, rilassare i muscoli delle mani e dei piedi, scosse la testa.
• Fate un profondo, lento respiro attraverso il naso. In questa prima riempire lo stomaco con l'aria, e poi il torace.
• Un paio di secondi per tenere il punto respiro inalazione superiore.
• Lentamente espirare attraverso le labbra leggermente increspate. prima come espirare tutta l'aria dallo stomaco, e poi fuori dal petto.
• Ripetere il ciclo di 10-20 volte. Cercate di mantenere ogni successiva inalazione-esalazione è più lungo del tempo precedente.

ricreazione

Il cervello si stanca della monotonia della situazione. Gli psicologi consigliano di fare un po 'di ogni ora (5-10 minuti) "commutazione" cambiando il tipo di attività. Belle sarà aiutare a rilassare semplici esercizi, warm-up per le mani e della colonna vertebrale. Se si lavora a casa, è possibile attivare musica soft e ballare 5 minuti. Se l'ufficio – lasciare per un po 'fuori dall'ufficio, a piedi un altro piano o sulla strada e ritorno.

Ora sul fumo. Chiunque voglia seriamente aiutare il suo cervello dovrebbe sapere che la nicotina – il veleno più distruttivo per i vasi del cervello. Se non si riesce a sbarazzarsi di una cattiva abitudine, non fumare, almeno al momento lavoro mentale. Lo stesso vale per l'alcol. Con il consumo di alcol, si uccide le cellule del cervello e lo avvelenate con sostanze velenose.

tè verde

Prodotti, migliorare la memoria, saranno discussi di seguito in modo più dettagliato. E ora concentrarsi sul tè verde. È un mezzo conveniente per alleviare lo stress e la saturazione del corpo con micronutrienti durante la giornata lavorativa. Una tazza di tè verde riduce la fatica e stimola il cervello per ulteriori lavori.

Risate e la chat

Migliorare la memoria e le funzioni cerebrali aiuterà risate ordinaria. Tutti sanno che prolunga la vita. Inoltre, allevia lo stress e ci fa lavorare diverse aree del cervello. Di conseguenza, vi rilassate, migliora la circolazione sanguigna, messa a fuoco dell'eccitazione nella corteccia cerebrale si calma. E 'anche un bene per la memoria a breve termine la comunicazione con colleghi e amici.

Se il deficit di memoria si prolunga, è necessario prendere sul serio la loro salute.

miglioramento a lungo termine della funzione cerebrale

Non abbiate fretta di comprare i farmaci per il cervello, se trovato che la memoria spesso non riesce. In primo luogo, dare al vostro corpo un Metodi Drug-free.

Cari vitamine, migliorare la memoria, possono essere contenuti nel modo più semplice cibo.

cibo sano

– Noi siamo quello che mangiamo. Il cervello non reagisce al tablet, se non ha i necessari "mattoni" per la costruzione. Ci sono prodotti che migliorano la memoria, e ci sono quelli che influiscono negativamente. Fast food, il cibo ad alto contenuto di zuccheri e altri carboidrati raffinati, caffè – questo cibo ostruisce i vasi del cervello e rallenta il suo funzionamento, compromettendo in modo significativo la memoria.

Nutrienti e vitamine al cervello sono contenuti nei seguenti prodotti.

• Noce, pesci rossi, sgombro, semi, fagioli, zucca, spinaci, broccoli. Tra le altre cose, hanno trovato alti livelli di omega-3, che sono necessari per la trasmissione degli impulsi nervosi alla corteccia cerebrale, e contribuiscono anche al miglioramento della circolazione cerebrale.
• Nuts – che contengono una grande quantità di magnesio.
• Mirtilli.
• Verdure fresche come il cavolfiore, spinaci e broccoli contengono una notevole quantità di colina. Egli contribuisce al restauro dei neuroni ed è particolarmente utile per le persone anziane.
• Uva, mirtilli, bacche contengono sostanze resveratrolo che migliorano il flusso di sangue al cervello.
• I carboidrati complessi forniscono energia necessaria per tutta la giornata. Si trovano in pane, integrale, fiocchi di Ercole e altri cibi ricchi di fibre, piselli, fagioli e altri legumi.

farmaci farmacia che migliorano la memoria, di solito contengono gli stessi minerali e vitamine come prodotti naturali.

mezzi corretta alimentazione e il consumo di acqua adeguata. Il cervello è un organo vitale, a meno di tutti gli altri soffrono di disidratazione cronica, ma se l'organismo qualcosa non va, è difficile aspettarsi che per funzionare perfettamente. Bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno.

Il miglior medico di tutte le malattie

Il sonno è molto importante per tutto il corpo, ma soprattutto afflitto dalla sua mancanza di cervello. Durante il sonno, la nostra mente v'è un insieme di processi diretti a ricaricare l'attività cerebrale, migliorare la memoria e migliorare la creatività. E 'importante non solo la quantità ma anche la qualità del riposo. Per il pieno recupero del cervello deve raggiungere fasi più profonde del sonno. Migliorare la memoria e le funzioni cerebrali aiuterà il rispetto delle regole di base.

• Un posto per dormire deve essere comodo e confortevole. Cuscino – non troppo alta i vasi sanguigni in modo da non pizzicato che forniscono la testa con il sangue.
• Dormire con una finestra aperta o di una stanza ben ventilata per la notte.
• Dormire in completa oscurità. Prima di andare a letto, spegnere tutte le fonti di radiazioni elettromagnetiche (TV, telefono, computer, ecc) che sono nella stanza.
• Per mezz'ora prima di andare a letto non è raccomandato per guardare la TV, lavorare su un computer per leggere. Fare una serie di esercizi di rilassamento, fare una doccia o fare una breve passeggiata. È possibile ordinare le cose da preparare per domani. La cosa principale – per calmare l'attività cerebrale, in modo che a poco a poco si trasferì a dormire in uno stato di rilassamento. Molto utile durante la notte per meditare o impegnarsi in auto-formazione.
• la durata del sonno è individuale. Per coloro che non sono costantemente dormire a sufficienza, si consiglia di almeno 8 ore di sonno. Durante il fine settimana, lasciatevi riposare per 1-2 ore in più. Ma non dormire troppo a lungo – si mette fuori il corpo di una carreggiata.

cultura fisica

In un corpo sano – mente sana. Ciò è in gran parte vero del cervello. Non c'è da stupirsi molti dei grandi studiosi dell'antichità in combinazione sono stati anche campioni olimpici. Impegnarsi in attività fisica almeno tre volte a settimana e fare esercizi di mattina tutti i giorni. Rafforzare il sistema cardiovascolare è effetto molto positivo sul miglioramento della memoria. Inoltre, durante l'esercizio fisico secerne ormoni del piacere e sostanze che stimolano la crescita di nuovi neuroni.

meditazione

Yoga e meditazione – un meraviglioso e pubblici servizi, migliorare la memoria. Maestro semplice meditazione può ogni. Con la forza del loro impatto sul lavoro del cervello è pieno sonno.

• Scegli una tranquilla bel posto, preferibilmente all'aperto.
• Sedersi in una posizione comoda, chiudete gli occhi, rilassare i muscoli del corpo.
• Con calma respirare attraverso il naso. Concentrarsi su inspirazione ed espirazione, grafico, come l'aria si muove attraverso la cavità nasale, nasofaringe, riempie i polmoni.
• A poco a poco spostare l'attenzione al corpo, cercando di sentire tutti i suoi siti, allo stesso tempo, come una singola unità.
• È quindi possibile concentrarsi prima sui suoni provenienti dall'esterno, e quindi per l'odore. Il punto non è quello di pensare a niente altro che la concentrazione dell'oggetto al momento della meditazione.

esercizi

Tutti i giochi per la memoria di formazione basati sulla memorizzazione qualcosa di nuovo. E 'anche un ottimo modo per rafforzare il vostro cervello sta imparando una lingua straniera, lo sviluppo del lavoro a maglia, imparare uno strumento musicale o mastering ricette. Gli psicologi consigliano queste tecniche per migliorare la vostra memoria a qualsiasi età.

• Scrivi poche righe con la mano sinistra nel corso della giornata, se siete di mano destra.
• Provate a camminare intorno alla casa con gli occhi chiusi, per eseguire azioni semplici, concentrandosi su altri sensi.
• Guardate la figura sconosciuta in pochi secondi, poi si allontanano e fare una nota o elencare i dati riportati su di essa.
• Prendete una matita tra le mani. Allo stesso tempo disegnano figure diverse: per esempio, la mano sinistra disegna un cerchio, e il diritto – la piazza.

Gioco molto popolare per la formazione della memoria – questo puzzle, attività con le partite, le parole crociate. Bene sviluppare il pensiero e l'attività cerebrale treno scacchi.

Non abbiate fretta di prendere le pillole per migliorare la memoria. Ricordate la quantità richiesta di informazioni si mnemonic – una serie di tecniche che hanno coinvolto il pensiero creativo.

• Se necessario, ricordare il tuo nome, il loro collegamento in qualsiasi modo o in precedenza familiare a voi persone.
• numeri lunghi sono divisi in gruppi di tre o quattro cifre. I numeri possono essere scritti in memoria di inchiostro incendio o correlate con qualsiasi oggetto, la costruzione di un'immagine visiva.
• Shopping List è facile da ricordare quando si immettono articoli sul percorso è ben informato con voi, in camera o le tasche dei vestiti. Ad esempio, il pane "mettere" sul divano del latte "put" sul tavolo, mettere la cipolla in una pentola con il fiore e così via.
• Memorizzare nuove informazioni, in correlazione con la conoscenza familiare voi. E 'anche bene ricordare che sorprese o provoca forti emozioni: disgusto o ammirazione.
• Per consolidare il materiale studiato ripetere il giorno dopo che c'era un "record" nella memoria a lungo termine.

vitamine

Alcune sostanze chimiche sono molto importanti per la memoria. Formulazioni contenenti omega-3 raccomandati dai medici per migliorare la funzione cerebrale. E 'anche un effetto benefico sulle prestazioni mentali:

• vitamine del gruppo B – B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• La vitamina D, E ed F (bioflavonoidi).

bere vantaggiosamente complessi vitaminici con aggiunta di omega-3 capsule.

Queste vitamine per il cervello giocheranno il ruolo di stimolanti naturali.

medicina

A volte un po 'di esercizio fisico e vitamine non possono fare. Quando gravi violazioni dei medici di memoria prescrivono farmaci al cervello. La maggior parte di loro appartengono agli agenti neuroprotettivi.

• "Piracetam". Migliora il metabolismo del cervello.
• "Aminalon". Stimola l'assorbimento di glucosio e la clearance dai prodotti del metabolismo del cervello, aumenta la resistenza alla carenza di ossigeno.
• "Phenibut". Stimola la circolazione sanguigna e normalizza il tono dei vasi sanguigni nella corteccia cerebrale.

Questi farmaci migliorare la memoria, sono prescritti per gravi violazioni nel lavoro del cervello: ictus, depressione, ansia, problemi di circolazione del sangue, per ripristinare il discorso. Possono avere effetti collaterali quali nausea, vomito, convulsioni, insonnia, dispepsia e disturbi della pressione arteriosa. Pertanto, non si dovrebbe prenderli senza consultare un medico. Inoltre, una grave compromissione della memoria può richiedere un lungo esame e il trattamento del ricoverato.

Per un effetto morbido sulla corteccia cerebrale può bere un amminoacido che si trova nella frutta e verdura verde.

• "Glycine". Assunzione regolare di questo aminoacido in pillola riduce irritabilità, migliora le prestazioni, normalizza il sonno. Ha effetti collaterali minimi, sotto forma di ipersensibilità (allergia).

Gli esperti dicono che dopo trent'anni di molto peggio percezione delle nuove informazioni, e la memoria è indebolito nel periodo di 40-50 anni. Per il pensiero era chiaro a un grande età, dovrebbe mangiare a destra, caricare le informazioni al cervello o di apprendere nuove competenze. Altri link ci sono tra il lavoro attivo delle dita e il lavoro della corteccia cerebrale. Come si può vedere da questo articolo, ci sono un sacco di semplici esercizi per la mente. I preparativi migliorando anche la funzione del cervello, dovrebbe essere presa solo dopo aver consultato un medico.