Il modo migliore per rimanere in buona salute dopo 40 anni

Dato che le persone invecchiano, con paura attendono drastici cambiamenti nel proprio corpo. incontro particolarmente emozionante sembra alla scadenza per le femmine. E non è nelle più rughe. I rappresentanti della bella la metà del genere umano temono la comparsa di chili di troppo, dolori articolari, e capelli grigi. Tutti questi timori sono comprensibili e spiegabili. Dopo 40 anni, il metabolismo del corpo rallenta rapidamente. Ma questo non significa che le donne non possano adattarsi alle nuove condizioni. Se si vuole mantenere la vostra salute per gli anni a venire, vi consigliamo di prestare attenzione ai metodi descritti di seguito.

Tenere traccia della quantità di cibo

Ridurre porzioni a proprio agio e tenere traccia di tutto ciò che si mangia a pranzo ea cena. E 'necessario per voi, in modo da non superare il limite calorico giornaliero raccomandato. Con il minimo sforzo valore energetico degli alimenti in totale non deve superare i 1500 calorie al giorno.

Dimenticatevi di zucchero

Rinunciare zucchero se consumato tè o caffè. Ammessa solo una minima quantità di dolci, un po 'di burro e vino rosso. Se non è possibile vivere senza il sapore dolce di bevande, sostituto dello zucchero stevia. Questo vi aiuterà a sbarazzarsi del gonfiore.

Mangiare più spesso

la fame di controllo si dividerà i pasti. Ridurre la quantità di cibo sul piatto, si può mangiare 4-5 volte al giorno, ogni 2 ore.

mangiare consapevolmente

Quando si inizia a mangiare consapevolmente, ma quando ci si sente veramente fame, si può facilmente perdere qualche chilo in più in un paio di mesi. Il più grande sono i vostri nemici – è la noia e lo stress. Occupy te stesso con qualcosa di utile e ogni volta che si desidera uno spuntino, bere un bicchiere d'acqua. Questo vi impedisce di mangiare troppo.

Stare lontano da alimenti trasformati

Gli alimenti trasformati dare il vostro corpo vuoto calorie. Ma è necessario i minerali, vitamine e fibre. Tagliare il numero di sostanze chimiche nel corpo, appoggiandosi su frutta e verdura biologica.

Preparate i vostri pasti

Quando il budget lo consente, si è tentati di andare al ristorante tutti i giorni. Tuttavia, non si sa mai quello che lo chef ha aggiunto al suo piatto di firma. Cercate di mantenere il controllo del cibo mangiato, ma per questo si deve cucinare da soli. Ma si può essere sicuri che la vostra salsa non è un singolo grammo di zucchero.

essere realistici

Se si vuole perdere peso, ma che non è possibile, allora il problema sta nella vostra mentalità. Impostare la tua mente sulle frequenze corrette e cercare di guardare le cose con realismo. Perdere peso in 40 anni è molto più complicato di 20. Sviluppare un programma che in realtà vi aiuterà.

fermare nervoso

Quando si dice l'ansia "arrivederci", vedrete che la vita è bella. Non ha senso preoccuparsi per il passato, non potrà mai tornare. E 'anche inutile preoccuparsi per il futuro, perché non è ancora arrivato. Consegnare le spalle dal peso morale pesante.

Gli alimenti vegetali sostituire pillole

Anche se si sono diagnosticati con una grave malattia, come il diabete o l'ipertensione, non c'è bisogno di mangiare manciate di pillole. Monitorare le prestazioni di zucchero e la pressione sanguigna. Sarete sorpresi, ma per portare queste cifre per aiutare alimenti normali. Includere nella vostra dieta più verdure, noci, semi e cereali integrali.

Unlive

Stile di vita non è determinata da un singolo dieta. Dovrebbe essere un insieme di abitudini sane che si manterrà su base regolare.

Dire "no" carboidrati raffinati

In connessione con il rallentamento dei processi metabolici dopo 40 anni è necessario salutare non solo zucchero raffinato, ma anche con carboidrati rapidamente digeribili.

Bere più acqua

Aumentare gradualmente il consumo di acqua pulita per un litro al giorno. Inoltre, aggiungere alla dieta di cetrioli freschi. Questi trucchi impediranno l'eccesso di cibo dallo stress.

Non hassle te stesso

Lasciare l'abitudine di alzarsi sulla bilancia ogni giorno. Sapete già che per perdere peso in età adulta è molto più difficile, quindi si prega di astenersi da emozioni inutili. Invece, fare la misura una volta al mese.

Sbarazzarsi di dipendenza da cibo

Le diete si concentrano sulle restrizioni più gravi, ma nel tuo caso è necessario sbarazzarsi di dipendenza da cibo. Riconoscere che il vostro problema – non è in sovrappeso, e un forte desiderio di cibi dolci e ricchi di amido.

contare le calorie

Ammettiamo che vivere in severamente limitare doloroso. Non importa se si decide di regalarsi qualcosa di gustoso. Leggere attentamente la composizione del prodotto e il potere calorifico. Si può facilmente mangiare una porzione di pasta al sugo se rifiutate e sostituirlo con pomodori freschi.

Basso tasso di allenamento ad alta intensità

Come la nostra età corpi, non possono sostenere lo stesso livello di intensità di allenamento che era 20 anni fa. Come vorresti non vogliono dimostrare il loro potere sul tapis roulant, prendere una verità sguardo negli occhi e ridurre il ritmo.

Non tentare di sostituire Training Diet

Uno dei principali errori di tutte le persone a dieta è il desiderio di lavorare fuori le calorie in palestra. Ricordate di rallentare il metabolismo. La vostra strategia è un po 'obsolete.

Conoscere gli ormoni

Se i cambiamenti nel vostro corpo può essere visto ad occhio nudo, le loro ragioni non sono così evidenti. Chiedete al vostro medico circa il livello di ormoni nel corpo. Questo vi aiuterà a calcolare l'equilibrio di assunzione di cibo e l'attività fisica.

Ridurre l'assunzione di caffeina

Avete sentito che dopo 40 anni è necessario ridurre la quantità di caffeina consumata, ma ancora non prestare attenzione a questo consiglio. Cercate di restare alla norma (35-80 mg al giorno). Esattamente come contenuta in una tazza di caffè espresso.

Non utilizzare integratori senza ottenere consiglio dei medici

Oggi, sotto la pressione della pubblicità, si può facilmente diventare dipendenti alla "pillola magica, prolungare la giovinezza e la bellezza." Tuttavia, non assegnare le vitamine e integratori alimentari attualmente possiedono. Anche se si pensa di non avere abbastanza vitamina D o di calcio, si può dimenticare di prendere in considerazione la quantità di minerali consumati con il cibo. Fidatevi dei professionisti, perché i nutrienti in eccesso altrettanto dannosi come la mancanza di essi.

programma di sonno

I giovani possono dormire 4-5 ore al giorno e non si sentono stanchi, allo stesso tempo. Purtroppo, quei giorni sono ormai lontani, e ora è necessario ricostruire almeno 7-8 ore.

20-30 grammi di proteine per pasto

Purtroppo, come l'età, i nostri muscoli cominciano a indebolirsi. Per tenerli in buona forma, avete bisogno di proteine. Assicurarsi che con ogni pasto si consumano 20-30 grammi di proteine. Ricordate che il tessuto muscolare può spostare il grasso.

più antiossidanti

Con l'avanzare dell'età, il corpo ha bisogno di più antiossidanti. Essi aiutano a combattere i problemi della pelle legati all'età, migliorare la funzione immunitaria e anche prevenire alcuni tipi di cancro.

Includere nella dieta di omega-3

Nonostante il fatto che negli ultimi dieci anni è diventato cibi grassi anatematizziamo alla moda, alcuni di essi sono molto utili. Si tratta di un omega-3 acidi grassi presenti nel pesce, olio di oliva, noci, avocado.

Fai la tua dieta bene al cuore

Quando eri più giovane, e 'difficile preoccuparsi di trattare con il sistema cardiovascolare. È il momento di prendersi cura del proprio "motore", con l'aiuto di prodotti utili. Dare la preferenza alla dieta di fibre ricca di fibre, guardare il livello di colesterolo nel sangue. Preparate i vostri pasti a bagnomaria e scartare la carne lavorata.

Attenzione per livello di calcio

Un altro aspetto importante che sta in agguato per le persone mature – un assottigliamento del tessuto osseo. Per evitare indesiderate rotto, guardare per l'assunzione di calcio. Essa può essere ottenuta dai latticini e integratori alimentari.

Gruppo Unite

È molto più facile far rispettare abitudini sane, collaborando con persone che hanno obiettivi simili.

Non dimenticare i loro hobby

Date un'occhiata al calendario. ci sono un paio d'ore in più per le vostre attività preferite? È il momento di risolvere il problema. E 'tempo di godersi la vita.

chiamare un amico

Non dimenticare di mantenere una prospettiva a lungo in piedi legami sociali. Chiama gli amici e invitarli a fare una passeggiata. Quindi le attività di routine diventano più piacevole.

continuare

E lasciare eccessivo esercizio fisico, in passato, non c'è ragione di abbandonare il movimento. Se si è in grado di camminare, nuotare o andare in bicicletta, non smettere di farlo. L'attività fisica aiuta a normalizzare il metabolismo e prevenire la perdita muscolare.

Beware rinforzato kariotrenirovok

Se si sta tentando di portare il peso di nuovo al normale, con l'aiuto di gravi cardio, si sa che stimolano l'appetito.

meditare

Escursione in palestra rafforza il corpo, e la meditazione è l'esercizio della ragione. Meditare, le persone a ridurre l'impatto dello stress, depressione e ansia. Anche portare la mente e il corpo in armonia aiuto lo yoga.