esercizio terapeutico per la parte posteriore della colonna vertebrale ernia

Ernia colonna vertebrale è deragliare disco intervertebrale dovuta alla rottura dell'anello fibroso e protrusione. non l'ultimo ruolo svolto dalla indebolimento dei muscoli della colonna vertebrale nel suo sviluppo. In questo caso, l'obiettivo principale della ginnastica terapeutica – è quello di rafforzare il corsetto muscolo posteriore. Dal momento che facendo esercizi di ritornare con un ernia del disco, è necessario evitare torsioni del tronco (con ulteriori studi è lecito), urti e salti.

Che cosa è un ernia?

Questa sporgenza è anormale fibroso finché non si rompe compensata pulpuznogo nucleo al lato, così come la perdita del suo contenuto attraverso la fessura nel canale spinale. Di conseguenza, il midollo spinale è compresso, l'uomo comincia a sentire il dolore, e poi interrotto il funzionamento degli organi interni. Nonostante il fatto che l'ernia può apparire in qualsiasi dei dischi, la maggior parte è nella colonna vertebrale cervicale e lombare.

cause di

L'ernia non si verifica immediatamente – questo è il risultato di processi a lungo termine che si verificano nella colonna vertebrale e del corpo. L'ultima spinta sulla via è fondamentalmente sollevare un peso pesante con mezza piegata indietro, anche se non è il motivo della sua presenza. Ernia – questo è il risultato di variazioni nei dischi spinali, che si verificano per le ragioni che seguono.

regime potabile

Se c'è acqua insufficiente nel corpo soffre del tessuto connettivo principalmente, compresi i dischi spinali. Per svolgere pienamente la sua funzione molla, devono assorbire il liquido dal tessuto circostante, mentre se è piccolo, si seccano, aumentando così la probabilità di un'ernia e la comparsa di dolore alla schiena.

L'uso improprio della schiena

Tutte le persone hanno bisogno di imparare a stare in piedi correttamente, sedersi e sollevare pesi, dal momento che il mancato rispetto di queste regole e distruggere il disco.

La mancanza di esercizio fisico

Per fare esercizio fisico per due ragioni. Così, grazie a sviluppare attivamente i muscoli ei legamenti della colonna vertebrale che lo supportano nello stato normale.

dischi intervertebrali dopo 20 anni ricevono nutrienti, inoltre, sbarazzarsi di vari prodotti di scarto per diffusione da uno qualsiasi dei tessuti circostanti. In modo che ci si riesce, e le ruote "a breve razioni" sono, hanno bisogno di comprimere ritmicamente un po '. Questo è più facile da raggiungere con l'aiuto di speciali esercizi.

dieta squilibrata

La colonna vertebrale e dei dischi intervertebrali tutto il tempo aggiornato a causa di oligoelementi, che vengono con il pasto. Il più importante di loro – è fosforo, calcio, potassio e magnesio. Con la loro mancanza di osso diventa poroso e dischi intervertebrali sono distrutti. L'unico modo per fornire le sostanze nutritive necessarie colonna vertebrale – è l'uso di prodotti con una serie completa di elementi in tracce. Tra questi vi sono: le barbabietole, nocciole, sedano, riso, grassi ricotta, piselli, noci, cavoli, carote.

Protrusione del disco intervertebrale è stato sviluppato principalmente per lungo tempo, e con una varietà di ambienti ostili (lesioni, sollevamento di gravità) la persona si sente un dolore acuto nella parte posteriore, che può muoversi in una gamba o un braccio. La prima cosa da fare in questo caso – per sbarazzarsi del dolore, è più facile da raggiungere, mentre disteso sulla schiena con una coperta piegata sotto le ginocchia imbottito e con il rullo di asciugamani sotto il lombo.

Fare gli esercizi devono essere iniziati subito dopo il passaggio di un dolore acuto.

Condizioni di esercizio

La scelta di un esercizi di fisioterapia con ernia spinale, è necessario monitorare attentamente i loro sentimenti in modo da evitare un carico inutile sul disco danneggiato. Se si esegue una certa azione nessun disagio, dovrebbe essere incluso nel complesso generale. Per le piccole sensazioni dolorose bisogno di andare in una versione più leggera che si desidera eseguire in modo più accurato. In caso di dolore grave deve interrompere immediatamente l'occupazione. Dopo 5 giorni di questo esercizio, si può tornare indietro. Se il dolore è passato, può essere incluso nel complesso.

Raccogliendo l'esercizio dopo la rimozione di un ernia del disco, è necessario evitare urti nella parte posteriore e saltare. Tutte le azioni devono essere ripetuti 2-5 volte. classi complesse possono essere suddivisi in diverse parti, che comprendono 1-3 esercizi e svolgono in momenti diversi.

carichi pesanti sulla colonna vertebrale dovrebbero essere evitati, così come non fare un grande sforzo. Eseguire complesso di iniziare con un carico minimo e l'ampiezza, nel corso del tempo, costruire.

È necessario impegnarsi su base regolare, perché il recupero della colonna vertebrale è un processo lungo. Il ritmo di esercizio – solo lento. In questa struttura del complesso direttamente determinato a seconda della localizzazione del ernia.

colonna vertebrale che si estende

Tirando la superficie inclinata. Questo dovrebbe essere fatto ogni giorno per 20 minuti. Ciò richiederà un bordo liscio e larga, alla quale sono fissati ad un'estremità alla larghezza delle spalle della cinghia con una lunghezza totale di fino a 50 centimetri. La parte superiore della scheda, allo stesso tempo è impostato ad un'altezza di 130 cm dal pavimento (sul davanzale, una tabella). Dovrebbe andare, pur avendo passato nelle mani della tessitura preparati. Hanno bisogno di fissare la spalla.

Facendo questi esercizi di guarigione in ernia spinale, tutti i muscoli del corpo dovrebbe essere possibile rilassarsi. A bordo, si può andare a addome o schiena. Allo stesso tempo, sdraiati sulla schiena, sotto le ginocchia hanno bisogno di mettere un cuscino. E 'necessario che il processo è stato indolore trazione. la forza di trazione può essere regolata, modificando così l'angolo di inclinazione.

Tirando un'inclinazione in avanti. Per fare questi esercizi per la parte posteriore della colonna vertebrale ernia, è necessario sdraiarsi sul supporto fino al ginocchio pancia. La sedia è adatta, che può essere convenientemente messo un cuscino come supporto. Bacino e spalle devono pendere dalla zona della colonna vertebrale del paziente deve corrispondere la curva alloggiamento. È necessario distribuire il peso corporeo sulle ginocchia, un supporto sotto la pancia e gomiti. In questa posizione, relax e tranquillità, anche la respirazione.

Tirando un'inclinazione laterale

Quando il dolore sindrome unilaterale anche bisogno di un po 'di esercizio con l'ernia spinale, che è, siamo ora ad analizzare. Ho bisogno di sdraiarsi sul lato sano e sotto l'area problema di mettere un rullo, che è fatto di coperte o cuscini. La sua altezza dovrebbe fornire crick senza disagio. In questo caso, la parte superiore del tronco è necessario prendere un po 'indietro, portando in avanti il bacino.

Camminando a quattro zampe. Per fare questi esercizi per la parte posteriore della colonna vertebrale ernia, è necessario per ottenere fino a quattro zampe, mani e raddrizzare la schiena e in grado di aggirare la stanza. Durante il movimento della mano non si piega, a seguire da vicino la postura.

Stiramento della schiena. Lie comodamente sulla schiena, raddrizzare le braccia e le gambe. Ridurre il piede e le dita di accostare, con la testa e sollevare il mento per tratto petto.

Esercizi di yoga

Tali esercizi con lombare ernia spinale, adattati alla terapia fisica, contribuiscono a stabilizzare la colonna vertebrale umana, aumentare la forza muscolare e la flessibilità.

Sdraiarsi sul pavimento a pancia in giù, con le mani sotto le spalle. Sollevare delicatamente la parte superiore del tronco, di rimanere per 15 secondi, poi immersione.

Sdraiatevi sulla schiena, tirare le ginocchia al mento, stringendo i loro avambracci. In questa posizione, rotolarsi sulla schiena avanti e indietro.

Sdraiato sulla schiena, tenere le mani lungo i fianchi, sollevare leggermente le gambe piegate le ginocchia, tra le cosce e l'angolo inferiore del 90˚. In questo caso, prendere il braccio destro indietro, e la gamba sinistra per raddrizzare. Ripetere altra gamba e del braccio.

Trovandosi nella stessa posizione, piegare una gamba al ginocchio, ha raggiunto per la fronte lentamente. Lo stesso ripetere con l'altra gamba.

Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, mettere sul pavimento, palme circondano la parte inferiore della gamba, sollevare leggermente la testa. In questo caso, cercare di raddrizzare la colonna vertebrale.

Essere nella stessa posizione, mettere sulle gambe pavimento piegate le ginocchia. sollevare delicatamente i fianchi fino a quando una linea retta dalle ginocchia fino alle spalle. Quindi, rimanere per 15 secondi.

colonna lombare

Fondamentalmente ernia del disco viene visualizzato nella regione lombare. Questi esercizi sono progettati per le persone, per lungo tempo soffre di un'ernia.

Necessità di sdraiarsi sulla schiena, piegate le mani sul ventre, con le gambe leggermente piegate dovrebbero stare sul pavimento. Allungare i muscoli dell'addome, premendo la parte bassa della schiena al pavimento, la respirazione non tardare. Ripetere 15 volte.

Facendo questi esercizi alla ernia lombare della colonna vertebrale, è necessario sdraiarsi sulla schiena, con le mani devono trovarsi lungo il corpo e le gambe rimangono dritti. Superiore tronco sollevato, il bordo inferiore delle pale senza togliere il pavimento e tenere le gambe sul pavimento. Questa posizione viene mantenuta per 10 secondi, poi lentamente tornare il corpo alla sua posizione originale. Questo esercizio è ripetuto 15 volte.

Sdraiato sulla schiena, mettere a terra un po 'le gambe piegate. Mettere la mano destra sul ginocchio sinistro. gamba sinistra piegata, lentamente sollevandola da terra, con il resto sulla mano destra sul ginocchio, gamba non si avvicina a dare testa. In questa posizione, rimanere per dieci secondi. Ripetere 10 volte. Ripetere con l'altra gamba e braccio.

colonna vertebrale toracica

Se si dispone di una toracica ernia della colonna vertebrale, esercizi di seguito può aiutare in qualsiasi fase della malattia.

Hai bisogno di sedersi su una sedia, tirare verso la parte posteriore, mettere la testa sulle mani e piegare all'indietro il più possibile, premere la parte posteriore della sedia per la colonna vertebrale, poi si sporse in avanti. Ripetere quattro volte.

Per fare i seguenti esercizi per la parte posteriore della colonna vertebrale ernia, è necessario sdraiarsi sulla schiena, mettere sotto il rullo duro petto, per mettere le mani dietro la testa. Bend, quindi sollevare la parte superiore del suo corpo. Durante l'esercizio, spostare il rullo lungo la spina dorsale. Rendono 4 volte.

Essendo in una posizione sdraiata o seduta, asciugamano avvolgere la parte inferiore del petto, con le estremità libere dei bracci a prendere. La massima tirare l'asciugamano sulla espirazione. In questo caso, gli asciugamani di tensione indeboliscono nel prossimo respiro. Ripetere dieci volte.

Esercizi con l'ernia del rachide cervicale

Lo scopo di questi esercizi – è quello di aumentare la mobilità delle vertebre del collo e ripristinare l'elasticità muscolare. Hanno bisogno di svolgere con molta attenzione. Essi non possono completamente salvare da ernia cervicale, anche se sono efficaci nelle prime fasi della malattia. Ripetere ogni esercizio dieci volte.

Stare in piedi o seduti su una sedia, le braccia pendono liberamente lungo il corpo. Lentamente girare la testa nella posizione finale destra, poi a l'estrema sinistra.

Rimanendo nella stessa posizione, facendo i seguenti esercizi. Ernia del rachide cervicale non è quindi prendere pienamente posto, ma questo allenamento si può sbarazzarsi del dolore. È necessario abbassare la testa in giù, stringendo il mento. Se lui è gratis, è possibile far scorrere sul petto in giù.

Stare in piedi o seduti su una sedia, con le mani lungo il corpo sono omessi. Spostare la testa all'indietro mentre si tira il mento, e soffermarsi a questo punto. La testa non è inclinata.

Ginnastica per il trattamento delle ernie della colonna vertebrale deve essere effettuata in combinazione con il massaggio. Indossare un corsetto speciale porterà ulteriori vantaggi.

Forza di formazione in ernia spinale

L'obiettivo principale di un tale esercizio – è quello di aumentare la circolazione del sangue nella parte inferiore della schiena e al collo. loro realizzazione di focalizzare la loro attenzione su queste aree della schiena.

Prima di tutto bisogna mentire sulla schiena, i piedi piegare in ginocchio, mani posizionati lungo il corpo. Allo stesso tempo, basandosi sui piedi, spalle e scapole, sollevare la ciotola e bloccare in posizione per alcuni secondi. Ripetete cinque volte.

Get up a quattro zampe. Contemporaneamente sollevare la gamba opposta e del braccio, correggerli e tornare alla posizione di partenza per alcuni secondi. Ripetere 7 volte questi esercizi.

Ernia cervicale offre molto doloroso per l'uomo, in modo che tutti i movimenti dovrebbe essere fatto con molta attenzione. Sdraiatevi sulla pancia, gli mise una mano sotto il mento tra loro. Sollevare entrambe le mani, la testa e il torace, mentre il pavimento senza sollevare l'addome, bacino e gambe. Mantenere questa posizione 7 secondi. Questo esercizio è quello di eseguire tre volte.

Una versione più sofisticata. Tirare le mani lungo il corpo. Sollevare entrambe le spalle e la testa, le braccia diritte per allungare le gambe. Ritorna alla posizione di partenza.