Come condurre un corretto stile di vita. Regole di stile di vita sano

Soffre di insonnia, raffreddori frequenti, depressione e mal di testa, cominciamo a pensare che il corpo ci dà abbastanza evidente disagio. Passando al medico o colleghi esperti per la consulenza, si sente spesso l'opinione che sia necessario condurre un corretto stile di vita. La maggior parte delle persone hanno un'idea generale del significato di questo termine, ma le sfumature che vanno in suoi postulati, non sono a conoscenza e non si applicano nella vita di tutti i giorni. Parliamo di ciò che le regole sono simili.

Panoramica

Quindi, qual è il modo corretto di vita? In generale, questo termine può essere descritto come una combinazione di fattori influenzare favorevolmente la vita, la salute e il benessere di ogni persona. In poche parole, si tratta di nostre azioni e le azioni, la ripetizione regolare di che ci permette di sentire grande. il sistema di valori diritto include requisiti specifici per l'alimentazione, l'esercizio fisico, routine quotidiana, componente spirituale. In breve, il modo corretto di vita è presente in tutte le aree possibili.

Come cominciare a cambiare la dieta?

Nella società moderna, si presume che i requisiti di base relativi alla dieta. – Noi siamo quello che mangiamo. Questa frase è giustificato sotto molti aspetti. Per cominciare ricordiamo le regole di base. Abbandona il cibo spazzatura, sottaceti, affumicato, fritto, farina, qualsiasi cosa che influenza negativamente il nostro corpo in generale e il lavoro del tratto gastrointestinale, in particolare. Questi passaggi vi aiuterà a iniziare a condurre uno stile di vita sano. Una corretta alimentazione è costruito su postulati più complesse, il tuo cibo quotidiano deve essere bilanciata in modo ottimale. Questo non solo aiuterà male, ma anche rafforzare il sistema immunitario e la vitalità. Si prega di notare che da te non è tenuto a digiunare, una sana alimentazione non è una dieta. restrizione calorica è di solito solo porta ad un risultato negativo, esaurimento.

Le sostanze benefiche e necessarie

Una corretta alimentazione è un modo di vivere – questo è lo slogan si consiglia di prendere ogni persona come base. Parliamo di quello che i componenti devono necessariamente essere inclusi nella vostra dieta regolare. Questi includono:

• La vitamina C è necessaria per il sistema immunitario e proteggere il corpo da virus diversi. Stimola la produzione di collagene, rendendo la pelle più elastica soggiorno e giovane. La vitamina trovata in agrumi e fragole.
• Potassio. È un versatile, sostanza utile in un corpo che è un ottimo prevenzione di malattie cardiache, ipertensione. è richiesto anche di potassio per la formazione delle ossa e il sistema muscolare. E 'contenuta in secchi albicocche, banane, gli animali e le carni di pollame.
• Calcio. La base per la formazione di ossa e denti forti. In grandi quantità, questo minerale si trova nei prodotti lattiero-caseari, così come cavolo.
• Ferro. Questo componente è responsabile per la fornitura di cellule ossigeno vitale. L'assenza di una sostanza di provocare anemia, affaticamento regolare, apatia, diminuzione della funzione immunitaria. Ferro si trova nella carne rossa e legumi.
• La vitamina D. E 'responsabile per l'assorbimento del calcio nel corpo, essenziale per il corretto sviluppo dei bambini.
• La vitamina E aiuta a migliorare la pelle e capelli, supporta la funzione di protezione del corpo. Si trova in noci e semi.
• Magnesio. Un'altra sostanza versatile ed importante. effetto favorevole sul sistema nervoso, uno stato dei muscoli e delle ossa. Essa impedisce lo sviluppo di ictus e altre malattie cardiache.

Tra le altre cose, deve essere presente nelle proteine dieta, fibre alimentari, gli acidi grassi. Il modo corretto di vita per le donne in posizione implica l'uso di acido folico. Questa preziosa sostanza essenziale per lo sviluppo del feto. regolare assunzione di vitamine specifiche e verdi e avocado ridurre significativamente il rischio di difetti alla nascita.

Questi importanti e necessarie bevande

Non dimenticare una regola molto utile – bere almeno due litri di acqua al giorno. Tra l'altro, utilizza liquido può essere doppiamente utile, ad esempio, il tè nero aiuta a rafforzare le cellule del sangue, e contribuisce in tal modo il nostro sistema immunitario a combattere vari virus molto più efficiente. In molti paesi le infusioni a base di erbe e popolari. Essi non sono solo un ottimo preventiva, ma anche un rimedio. Così, si può preparare citronella, ginseng ed altri regali utili della natura.

Non dimenticate di caricare il corpo

Corretta, stile di vita sano include regolare esercizio fisico e. Evitare di attività ed esercizi di sport non vale la pena, non solo migliorano la figura, ma anche contribuire a rafforzare la vostra salute. Naturalmente, a determinate misure. Moderato esercizio fisico regolare fornisce la stimolazione del sistema linfatico, che è responsabile per la rimozione di residui, le tossine e altre impurità dal nostro corpo. Tale pulizia del corpo e rafforza il sistema immunitario riduce notevolmente il rischio di raffreddori e malattie virali. Per mantenere un tono adeguato del corpo deve essere somministrato a non più di un'ora al giorno attività sportive, ma l'aumento del carico può portare ad affaticare e la stanchezza cronica. Cercate di prestare attenzione a tutti i gruppi muscolari. Push-up sono responsabili per il rafforzamento del muscolo cardiaco, e gli esercizi addominali per migliorare l'apparato digerente.

Stiamo cercando per l'anima

Il modo corretto di vita può e deve includere esercizi speciali. Ogni persona è libera di scegliere il proprio, altri preferiscono indurimento classica, e qualcuno sta cercando di raggiungere l'armonia attraverso lo yoga e altri insegnamenti orientali. Tali tecniche benefiche per la salute umana e lo stato del suo sistema nervoso.

Di risate e nervoso guasti

Come condurre un corretto stile di vita? Il consiglio più semplice è la seguente: goditi la vita e godere. Cercare di minimizzare le emozioni negative, che in varia misura sono presenti nella nostra vita. Ricordate: non prolungare la vita e la paura lacrime e risate. Tale tesi è dimostrata anche gli scienziati. Così, secondo la ricerca in corso, persone che spesso volto si illumina con un sorriso, raramente si ammalano e hanno una maggiore resistenza. Ma lo stress, al contrario, aumentare la produzione di ormoni negativi che indeboliscono la nostra salute, il che rende più vulnerabile agli attacchi aggressivi di virus. Regolare nervo scossa può portare ad un aumento dell'obesità, i primi e il deterioramento della sclerosi carattere.

Come mettersi in gioco e non si rompono?

Molti si chiedono come avviare il modo giusto di vivere. Rinunciate abitudini permanenti piuttosto difficile e, a volte quasi impossibile. non disperate. Per iniziare, fare un piano per i cambiamenti che si devono rispettare. Visualizzazione rende il processo molto più chiaro. Fai la tua lista i seguenti principi fondamentali:

• La modifica della dieta, mangiare a brevi intervalli ad orari prestabiliti.
• La presenza di un esercizio fisico moderato ma regolare.
• Il rifiuto di cattive abitudini.
• La formazione di un nuovo sistema di valori.
• Trova utile e interessante hobby.
• Vacanze, soprattutto dopo una dura giornata di lavoro.
• Chatta con persone che condividono le vostre opinioni.

Non abbiate fretta immediatamente a padroneggiare l'intera lista, passare gradualmente, a poco a poco mastering nuove altezze vi aiuterà a evitare guasti. Piano deve essere non solo competenze utili, ma anche la vostra routine quotidiana. Dati i ritmi biologici della umano, è possibile impostare una pianificazione che vi aiuterà a raggiungere i migliori risultati in tutti i settori della vita.

Cambiare le cattive abitudini in utile

modo corretto di vita comporta sempre rinunciare cattive abitudini e seguendo le regole utili. Cosa fare del male al tuo corpo di più? I problemi più comuni del nostro tempo è il desiderio di alcol e nicotina, a parlare dei loro pericoli sono improbabile che sia necessario ognuno di noi sa che tali difetti riducono l'aspettativa di vita. Ma per le buone abitudini comprendono il sonno! Ci siamo seduti fino a tarda notte davanti al computer? Questa decisione influirà negativamente sulla salute. Idealmente, è necessario andare a letto alla stessa ora ogni giorno, solo per riposare dovrebbe essere di almeno 8 ore. Affinché il corpo per rendere più facile per rilassarsi e immergersi nel sonno, la testa per una passeggiata serale o ventilare la stanza per 15-20 minuti.

Sulla necessità per l'igiene personale

Un'altra abitudine utile a cui abituare i propri figli dalla più tenera età – lavaggio delle mani. Queste semplici precauzioni vi proteggerà contro molti virus. È meglio ripetere la manipolazione igienica due volte di seguito, sarà rafforzare l'effetto protettivo. Vuoi per purificare il corpo? Non dimenticate di fare una doccia ogni giorno, e un paio di volte al mese per andare a vedere nella vasca da bagno o nella sauna. L'acqua calda e l'aria stimolano i processi interni, così come i batteri di uccisione.