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Ginnastica per la schiena: un rimedio efficace per i problemi con la colonna vertebrale

Torna, infatti, è uno dei punti deboli di una persona. La colonna vertebrale ha l'onere principale che è associato con l'uomo di peso. Quasi ogni secondo malattie spinali facce occorrenza. Al fine di ridurre il rischio di queste malattie, è opportuno effettuare un quotidiano complessi esercizi sufficientemente efficaci per la schiena.


Problemi alla schiena possono verificarsi in età precoce (sotto forma di lesioni durante il parto), e possono essere acquisite nel corso della vita. Questo scoliosi in adolescenza, e mal di schiena, ernie e le diverse parti della colonna vertebrale. Tutte queste malattie sono accompagnati da mal di testa, dolore agli arti e, naturalmente, nella parte posteriore.

La medicina moderna offre come trattamento per malattie come la chirurgia. Ma c'è un altro modo – ginnastica per la schiena.

La colonna vertebrale ogni giorno si trova un grande carico. proprio peso di quella persona, e pesanti borse, tacchi, posizioni scomode durante il lavoro e il sonno. Mentre rafforzare i muscoli della schiena, l'onere principale si sposta ad un corsetto muscolare. Così, ginnastica per la postura schiena migliora, prodotti bella andatura e riduce significativamente il dolore.

Assicurarsi prima di eseguire esercizi di ritornare a casa è necessario consultare uno specialista. Solo dopo un esame approfondito del medico schiena può raccomandare uno specifico insieme di esercizi.

Ginnastica per la schiena dipende dalla malattia. In ogni caso, tutti gli esercizi per iniziare con allungamento della colonna vertebrale (necessità di appendere sulla barra). Questo esercizio dovrebbe essere fatto fino a 2 minuti e ascoltare il tuo corpo – tutto il carico deve andare esattamente alla colonna vertebrale, il suo rilassamento e stretching dall'alto verso il basso. Dopo una breve pausa, si può provare a recuperare il ritardo sulla barra. Questo è un buon esercizio rinforza i muscoli delle mani e cingolo scapolare. Allora avete bisogno di piegare schiena e piegare le gambe ad angolo retto rispetto al corpo. Movimento deve essere effettuata senza strappi, senza intoppi e concentrarsi solo sui muscoli della schiena.

Quando esercizi di scoliosi per la schiena molto ben fatto in forma di esercizi: in piedi a quattro zampe per portare il ginocchio sinistro al gomito destro, la parte posteriore per turno – out, quindi tirare per quanto possibile, il braccio e la gamba, piegare e respirare. Quando si esegue questo esercizio, si dovrebbe cercare di non oscillare, per mantenere l'equilibrio con la tensione nei muscoli. Fare 10 ripetizioni, gamba e braccio alternati.

Molto semplice ed efficace questo esercizio: sdraiarsi sul divano sul suo stomaco. In questo caso, il bacino e le gambe devono appendere. Lentamente sollevare le gambe vicino insieme in parallelo con il pavimento, tenendo i bordi laterali del divano. Cercate di tenere i piedi sul peso di un massimo di 6 secondi. Dopo un liscio abbassamento del esercizio dovrebbe essere ripetuto fino a 8 volte.

E 'sufficientemente efficaci esercizi di forza per la formazione di una schiena corsetto muscolare. Tuttavia, possono essere eseguite solo in assenza di una riacutizzazione.

Come scaricare i muscoli della schiena possono suggerire allenatori qualificati in grado di sviluppare un programma individuale. Eppure, all'inizio di questi allenamenti è necessario ascoltare il proprio corpo, e in caso di anche il minimo disagio programma di formazione deve essere regolata.

Per la ginnastica per la schiena è stato il più efficace, è necessario riconsiderare la vostra stile di vita. I prerequisiti per la comparsa di dolore può essere scomodo e il letto (materasso molto morbido, cuscino è troppo alto, scarpe con tacchi molto alti). Inoltre, particolare attenzione dovrebbe essere prestata al cibo. Sulle raccomandazioni degli esperti, è necessario limitare i cibi troppo salato, aggiunto alla dieta di cibi ricchi di calcio, proteine e sali minerali.