Basi di una corretta alimentazione per i menu di perdita di peso, consigli nutrizionista e recensioni

Basta avere una migliore, ma di riportare il peso desiderato è molto più difficile. vacanze allegra con feste abbondanti, alcol e bevande gassate, infinite snack e cibi freddi in fuga, la riluttanza a fare colazione, in quanto "riflette male sulla figura", e molte altre situazioni simili sono la ragione che le scale mostrano 5-10, e poi e 20-30 chili più del necessario.

Oggi, probabilmente, anche un bambino vi dirà che la perdita di peso è necessario solo per aderire a una corretta alimentazione, per escludere alcuni prodotti – e poi la vita sarà più facile nel senso letterale. Ma che cosa si intende con questa frase? E quali sono i principi fondamentali di una corretta alimentazione per la perdita di peso ? E 'tempo di trovare le risposte alle loro numerose domande di uomini e donne!

Una corretta alimentazione – come è?

In breve, è il fondamento di stile di vita sano, da cui dipende non solo il peso, ma anche lo stato fisico e anche psico-emotivo. Mangiare è un bisogno fisiologico, fa il primo passo, e da esso già "respingere" tutti gli altri desideri umani (questo indica il tipo di "piramide dei bisogni" psicologo americano Abraham Maslow). Il cibo – una cura per tutte le malattie. Ma negli ultimi anni, purtroppo, è diventato un cult.

Cibo sano implica l'assunzione di Digestione e sostanze necessarie per ricostituire l'energia consumata, la regolazione di tutti i sistemi dei tessuti del corpo, ripristino e costruzione umani.

I principi fondamentali di una buona alimentazione

Prima di entrare in una nuova, vita sana è necessario esplorare questo tema in modo più dettagliato. Se si cattura tutte le sfumature che non sarà difficile capire come trattare con il cibo nella loro vita quotidiana. Quindi, i principi fondamentali di una corretta alimentazione per la perdita di peso:

1. A vario, equilibrato, menù frazionata. In primo luogo, una tale dieta non è stanco, e in secondo luogo, si tratta di una garanzia che il corpo riceve tutti i giorni tutto il materiale necessario per lui. Avete bisogno di mangiare piccole porzioni, mantenendo i pasti principali e l'aggiunta di 2-3 aggiuntivi (snack).
2. Prodotti freschi. Per una conservazione prolungata, perdono quasi tutte le proprietà utili, quindi è meglio comprare cibo ogni giorno.
3. Lista delle regole di base di una corretta alimentazione per la perdita di peso non può esistere senza frutta e verdura fresca. A causa del contenuto di fibre, migliora i processi metabolici e influenzare positivamente il sistema gastrointestinale. E le vitamine e gli elementi necessari per l'assimilazione del cibo e rafforzare le difese dell'organismo.
4. Per monitorare la compatibilità dei prodotti. Alcuni di essi possono essere utilizzati insieme, in quanto porta alla formazione di una grande quantità di tossine nel corpo.
5. Cambiare il cibo di stagione. In estate una grande parte della dieta dovrebbe essere costituito da alimenti di origine vegetale, e in inverno, è necessario includere i prodotti senza grassi e proteine contenenti.
6. Impara a calcolare le calorie giornaliere necessarie. Squilibrio in questa materia le cause più comuni di centimetri in eccesso sui fianchi.

Mettere il liquido in nutrizione

L'acqua gioca un ruolo importante nella dieta umana. Basi di nutrizione di dieta di una adeguata quantità di consumo di liquido, vale a dire – 1,5 litro per notte. È auspicabile prendere in considerazione solo l'acqua di rubinetto.

In generale, l'opinione che, se considerato come tè e caffè con lo stesso liquido che è necessario per l'uomo, molto distanti. Alcuni dicono che questo corso di marketing è stata presentata come già nel 1990, quando c'era acqua in bottiglia, e doveva in qualche modo pubblicizzare. D'altra parte, tali bevande come caffè e tè (e il primo di essi non dovrebbe nemmeno entrare nella dieta "sana") accelerare il processo di ritiro liquidi dal corpo, e quindi nessuno dei sistemi non sta ottenendo ha bisogno per il corretto funzionamento delle acque . Tuttavia, è meglio attenersi alla posizione che il tè – questa è una bevanda supplementare, e un liquido semplice – nucleo.

Bere acqua in qualsiasi momento, che vuole. Il primo bicchiere si raccomanda di bere subito dopo il sonno, a stomaco vuoto.

Basi di una corretta alimentazione per la perdita di peso negli schemi

Fino ad oggi, ha sviluppato un sacco di sistemi, c'è un gran numero di raccomandazioni da parte di esperti e la persona ha solo bisogno di selezionare l'opzione che meglio si adatta il suo stile di vita. Consideriamo alcuni schemi di nutrizione per rendere più facile capire come procedere.

Schema № 1.

Schema № 2.

Nella tabella 2 non sono descritti № snack menu non include tè nemmeno. Questo non significa che essi non dovrebbero essere. Per spuntini cibi leggeri perfetto: frutta, verdura e insalate di loro, bevande al latte, biscotti di dieta. A proposito di tè e l'acqua di rubinetto è anche importante non dimenticare.

Il terzo schema – questo non è il menu, e unico sistema in cui racchiuso i principi fondamentali di una corretta alimentazione per la perdita di peso.

contenuto calorico di questa dieta è circa 1300 kcal.

I nutrizionisti raccomandano che la dieta con una corretta alimentazione?

Molte persone rinunciare prima colazione per la ragione che a causa di esso, a loro avviso, può essere robusta. Questa teoria dovrebbe essere buttato fuori dalla sua testa, dal momento che è il pasto più importante durante il giorno, e non può essere considerato le basi di una corretta alimentazione per la perdita di peso senza di lui. I nutrizionisti raccomandano:

1. Essere sicuri di mangiare la prima colazione carboidrati alimentari.
2. Non strettamente limitare l'assunzione di cibi, anche il dolce non hanno bisogno di rinunciare per sempre.
3. Per diversificare il menu, quindi era ben bilanciata, nutriente e non annoiarsi.
4. Non morire di fame – è stressante per il corpo.
5. Includi nel menu per più frutta e verdura.
6. Mangiare agrumi e ananas, in quanto hanno la capacità di bruciare i grassi.
7. Rinunciare troppo fritto, salato, grassi e cibi affumicati.
8. Non dimenticare di bere acqua naturale.

Basi di una corretta alimentazione per la perdita di peso: il menu

Questa tabella mostra che cosa può essere pasti durante la giornata.

Il metodo di cottura e il suo ruolo nella nutrizione

Le principali regole di alimentazione per la perdita di peso, il menu di cui sopra descritto, comprendono anche e tecniche di cottura speciali. Quindi, è meglio abbandonare l'uso di pentole a tutti perché Rifritto cibo è un male per lo stomaco e il fegato. perfetto assistente per la preparazione sarà multivarka, vapore, bistecchiera aero e semplice. I prodotti possono essere cotti in forno.

conclusione

Ricordate i principi fondamentali di una corretta alimentazione per le donne la perdita di peso è semplice, ma il risultato dopo la transizione a un menu sano si farà sentire molto presto, e può essere visto non solo sulla figura, ma anche per la salute generale.

Il lavoro del sistema gastrointestinale svolge un ruolo cruciale per tutto il corpo, anche se molte persone sanno e non sanno. Principalmente colpisce il potere dell'immunità, perché le cellule protettive presentano in questo organo. Mangiare correttamente – significa essere in buona salute dentro e fuori!