macchina passo per la casa: quali gruppi muscolari lavorare?

gruppo cardio per uso domestico presenta una varietà di apparecchiature che utilizzano le aree più problematiche del corpo femminile. Il più semplice di questi sono i cosiddetti stepper. Hanno un semplice dispositivo, in modo che le classi possono essere effettuate senza l'aiuto di professionisti. Allo stesso tempo simulatore di rubinetto può avere diverse versioni, ognuna delle quali è l'opzione migliore per lavorare con alcuni gruppi muscolari.

Come funziona il simulatore?

In termini generali, il simulatore è un passo stepper, ma dalla natura delle sue attività può essere attribuito ad un attrezzo per esercizi aerobici. L'utilizzatore durante l'esercizio ripete la serie dello stesso tipo di movimento in un ritmo particolare. Nelle versioni più avanzate del moderna macchina passo è dotata di strumenti aggiuntivi e migliora l'efficacia della formazione. Questi includono modifiche ai corrimano, che permette di distribuire il carico durante l'esercizio, regolando la postura e contribuendo a migliorare il tono di tutto il corpo. Possibilità di regolare le modalità di velocità consente anche di variare il carico, a seconda della forma fisica dell'individuo.

Quali muscoli sono addestrati da un passo-passo convenzionale?

stepper Classic utilizza il vitello muscoli, glutei e cosce. In realtà, queste zone sono il bersaglio per tutti i modelli, ma in questo caso è ad essi enfasi. In aggiunta, si può notare la stampa. Su questa parte della macchina di passaggio non avere un carico speciale, ma a condizione tecnologia di correzione di formazione attuazione e parteciperà nel processo di formazione. Tra l'altro, atleti professionisti, la cui attività è connessa con gli elevati carichi sulle gambe, per la formazione di queste zone viene utilizzato stepper. Simulatori contribuire a rafforzare i muscoli, il loro mantenimento in condizioni ottimali per lo sport. Naturalmente, a casa gli obiettivi operativi non sono così ambiziosi – tendono a lavorare i glutei e le cosce comporta portarli nella forma ottimale per il miglioramento del corpo.

Muscolo di formazione sulla mini-stepper

Secondo il principio del mini-stepper generalmente simile alla sua controparte classica. Tali modelli sono anche coinvolgere nei muscoli del polpaccio esercizio e le cosce alle natiche. Ma è importante capire alcune differenze. In particolare, la macchina passo compatto fornisce il massimo carico sui piccoli muscoli dei glutei. Grazie a questa funzione, gli utenti hanno la possibilità di lavorare attraverso le zone più basse punti dei piedi, di regolazione di linea e contorni delle forme. Purtroppo, la maggior parte dei mini-stepper non hanno speciali strumenti a portata di mano, in modo che l'utente deve trovare un impiego per loro. Ad esempio, è possibile onda le mani ai lati o per simulare i cretini di commissione durante la deambulazione. Molte persone credono erroneamente che i mini-stepper sono meno efficaci rispetto alla versione full size. Ma questo non è vero. La funzionalità è infatti più bassa, ma sono produttivo ed efficace nei loro allenamenti di gruppo.

I gruppi muscolari superiori

Anche in questo caso, a seconda della configurazione lo stepper può essere qualitativamente lavorare fuori i muscoli del petto e sulla schiena. Per gli uomini tale formazione non è meno attraente, in quanto aiutano a pompare i bicipiti e tricipiti. Nell'affrontare questi problemi aiuterà macchina cardio-passo, dotato di braccia e corrimano speciali. Questi dispositivi forniscono un carico aggiuntivo sul petto, schiena, il bacino e stampa. formazione completa diversi muscoli in un programma di esercizio è complesso in esecuzione, così si dovrebbe pensare inizialmente sul programma e per sviluppare il più efficiente e modalità risparmiando di funzionamento con passo-passo.

Non dimenticare lo scopo principale di questi simulatori – rafforzare i muscoli delle gambe e del bacino. E 'nel trattare con la parte inferiore del corpo passo-passo dimostra la massima efficienza, e i gruppi muscolari superiori in termini di rafforzamento sono secondari a lui. In altre parole, se si vuole mantenere il tono muscolare generale, poi passo la macchina per la casa con questi problemi giusti, ma per il lavoro propositivo con la parte superiore del corpo è meglio rivolgersi al attrezzature cardio sotto forma di altri modelli.

Test dei muscoli sul passo-passo rotativo

In questo caso, allenare anche i muscoli della parte inferiore, ma, come si farebbe con un mini-stepper, questo è un punto. Utilizzare il tapis roulant rotativo funzionato medie e piccole glutei. Con successo sono utilizzati interno ed esterno cosce, e fatte salve le speciali esercizi per tali modelli può essere raggiunta e di un certo peso per la stampa ed i muscoli pettorali. Questo trainer per aerobica step include un certo numero di giri da un lato all'altro, stimolando l'organismo e flettendo i muscoli addominali. Le lezioni sui modelli di questa famiglia sono raccomandati per le donne che vogliono non solo per rafforzare e tonificare i muscoli delle gambe, ma anche per fare una vita più sottile e sbarazzarsi di grasso sui fianchi. Anche in questo caso, lo stato iniziale del corpo non è importante, in quanto vi la capacità di controllare la velocità del simulatore esso vota regolazione eseguire movimenti di rotazione.

Ridurre le calorie e dimagrimento

Questo è uno dei principali vantaggi di cardio. Essi consentono di bruciare calorie allo stesso tempo la normalizzazione condizione fisica. Dopo tutto, non a caso la domanda successiva è: "macchina passo – quello che i muscoli lavorano quando lo si utilizza?" Con esso, esercitare pressioni sulle aree che sono più sensibili a l'accumulo di grasso – lo stesso glutei, cosce, regione della vita. Previste esercitazioni di formazione intensiva e regolare può essere uno strumento efficace nella lotta contro la cellulite. Il fatto che tali esercizi migliorano la circolazione, in parallelo con questo fornendo un deflusso del liquido. Di conseguenza, l'eccesso di produzione di rifiuti di grasso e la pelle diventa liscia. Naturalmente, i primi segni di perdita di peso non essere immediatamente evidente, ma l'esercizio fisico è la perdita di peso metodo più sano e sicuro.

Commenti di stepper

Opinioni su stepper generalmente dimostrano l'efficienza dei gruppi muscolari descritti. Le donne che fedelmente seguito le istruzioni, si noti che nei primi mesi può perdere fino a 5-6 kg. Il volume nella coscia è diminuito di 6-7 cm. Naturalmente, tutti individualmente, ma la presenza di un effetto particolare si osserva affatto con classi regolari. Vale la pena di spendere e un confronto di altri apparati, che compete macchina di passaggio. Recensioni in questo senso è anche appoggio di un passo-passo, che prendono meno spazio e costano meno rispetto ai tapis roulant popolari. Un'altra cosa è che i modelli sono diversi. Ad esempio, le modifiche di forma ellittica di dimensioni rispetto alle stesse tracce, e alcune versioni del mini e fare possono essere nascosti sotto il letto.

conclusione

muscoli allenamento stepper è solo uno dei mezzi per migliorare la condizione fisica, mantenersi in forma e buona salute. Tuttavia, i migliori risultati possono essere raggiunti solo a condizione di un approccio integrato al raggiungimento degli obiettivi. In particolare, la macchina passo mostra buoni risultati, se in parallelo con gli studi di seguire una dieta e mantenere uno stile di vita sano. In questo caso, oltre ad acquisire la forma desiderata e perdere peso sarà condotta e funzioni di prevenzione degli organi interni. Si tratta in particolare per il sistema cardiovascolare, per una buona ragione stepper sono compresi nel gruppo di cardio. Allo stesso tempo, il simulatore non può essere l'unico strumento di recupero. Come minimo, dovrebbe essere considerato come un mezzo per mantenere il tono generale, ma per affrontare i gravi problemi di salute, si dovrebbe essere utilizzato solo come un supplemento. E, cosa più importante – si tratta di una scelta adatta per il caso particolare del programma di formazione. Steppers di solito sono completi di ruote di formazione, in modo di assumere un istruttore speciale per la formazione non è necessaria.