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Ginnastica con un'ernia della colonna vertebrale. Cosa devo sapere?

La colonna vertebrale è il supporto dell'intero organismo. Tuttavia, con un carico affilato, una seduta lunga e scomoda, lesioni, gravi forme di scoliosi, angoli acuti del corpo, metabolismo rotto e, a causa di una predisposizione genetica, può formarsi un'ernia spinale. Molto spesso, con un simile problema, le persone affrontano fino a 45 anni.


A prima vista può sembrare che la ginnastica auto-condotta con un'ernia della colonna vertebrale per alleviare il dolore – il modo più semplice e veloce per alleviare la vostra condizione, quindi non è necessario andare dal medico. Ma un approccio non professionale a questo grave problema peggiorerà solo la situazione.

Indipendentemente puoi fare esercizi solo per prevenire l'ernia vertebrale. E quando l'ernia spinale è già avvenuta devi prima andare in ospedale, dove saranno prescritti massaggi, terapia manuale, trazione subacquea e dopo di che, gli esercizi necessari per la ginnastica e per l'esercizio fisico (LFK) con la colonna vertebrale ernia in un istruttore esperto sono già individualmente selezionati. Anche per il trattamento della malattia, a seconda del grado, i medici possono prescrivere un'operazione.

Ma il modo più efficace nella prevenzione e nel trattamento dell'ernia vertebrale è la ginnastica. L'immobilità ha un effetto disastroso sulla spina dorsale. Tuttavia, non tutte le ginnastica con un'ernia della colonna vertebrale possono essere utili. Ad esempio, non dovrebbe includere azioni dure, e un esercizio come torsioni è completamente controindicatorio, jogging, salto e step aerobics sono indesiderabili. È bello dedicare abbastanza tempo a nuoto, passeggiate, sci e ciclismo, eseguendo regolare esercizi regolarmente. La carica con un'ernia della spina dorsale aiuta i muscoli a svilupparsi, in modo che la situazione non peggiora e non sia richiesta un'operazione urgente.

Per decidere quali esercizi sono necessari per l'ernia vertebrale, è necessario consultare un medico. Ma ci sono due esercizi universali ed efficaci che puoi fare se stessi senza rischiare di danneggiarvi. Permettono di ridurre il grado di sindrome del dolore. Tale ginnastica con un'ernia della spina dorsale adatta a tutti.

1. Apprendere qualsiasi piano orizzontale (tavolo, letto). Dopo aver trasferito il peso sulle mani, gradualmente giaceva su questo soggetto un torace. La parte inferiore del tronco deve essere completamente rilassata e perpendicolare al pavimento. Quindi, lentamente inspirare profondamente nello stomaco, tenere premuto per 4 secondi ed espirare lentamente. Ripetere è 7-8 volte. Per aumentare anche è necessario accuratamente e senza intoppi, trasferendo il peso sulle mani. Devi ripetere questo esercizio 2-3 volte.

2. Scendi in ginocchio e sul palmo della tua mano. Il corpo dovrebbe essere parallelo al pavimento, alle ginocchia e alle mani – sulla larghezza delle spalle. La spina lombare non deve avere una forte deflessione verso l'interno o verso l'esterno. Dovrebbe esserci una posizione neutra della colonna vertebrale, il collo è rilassato e la testa è abbassata. Inoltre, prendi un respiro profondo lento nello stomaco e la stessa esaltazione lenta. Prendi una pausa di quattro secondi e inalate nuovamente. Ripetere 7-8 volte, facendo 2-3 approcci.

La ginnastica con un'ernia della spina dorsale nel periodo di esacerbazione dovrebbe essere fatta con molta attenzione. È meglio posticipare fino a quando la condizione migliora. Esercizi sono condotti per evitare recidive e deterioramento. Se in uno di loro c'era un dolore forte, non si può continuare. Sono permesse solo piccole sensazioni spiacevoli, il che significa che i muscoli stagnanti hanno cominciato a funzionare. Ricorda che, nonostante tutti gli sforzi, non dovresti aspettare risultati concreti per un periodo specifico, ad esempio, come quelli di conoscenza o come quelli descritti su Internet. Ogni organismo è individuale e la ginnastica in diversi casi dà un effetto diverso, che viene mantenuto da tutti in modi diversi.