Il principio di tempra dell'organismo. Tempra: tipi, principi, strumenti e tecniche

La questione del miglioramento delle forze di protezione del corpo umano è la base di quasi tutto il mondo della medicina. Il principio è un sistema di indurimento pratiche impatto dei fattori ambientali naturali sull'organismo. Se si crede che i medici, il risultato sarebbe una persona con un alto livello di resistenza ai fattori sfavorevoli. Più di mille anni fa, Avicenna incluso nel capo pratico del suo "Canone della Medicina" circa l'indurimento. Ha offerto i neonati da bagno in acqua fredda, così come per preparare i viaggiatori per il modo delicata nel deserto e in inverno caldo tormenta.

Principio Onorato di tempra e in Russia: il monaco Nestor scritto su come i bambini galleggiavano nella vasca da bagno e immerso nel buco! Procedura Rinvenimento è stata effettuata per le prime 4-6 settimane di vita, e poi ripetuto nei casi di malattie. popoli Yakutia raccomandano di pulire i bambini neve dalla nascita, e caucasici – per versare acqua ghiacciata.

Già i medici moderni esaminare i principi igienico indurimento confermano che queste procedure aumentano la resistenza del corpo umano in tutti i tipi di raffreddori e malattie infettive. Così, la procedura di rinvenimento – è un potente strumento di guarigione, liberamente dato a noi dalla natura.

principi igienici di indurimento

Il comandamento principale della Ippocrate "non nuocere" è vero non solo nella pratica medica classica, ma anche per le procedure di rinvenimento. Ecco perché non si dovrebbe seguire ciecamente la moda per uno stile di vita sano e un tuffo in esecuzione nella persona impreparata buco. Ricordate che ogni corpo umano è unico, quindi prima di iniziare l'indurimento, è necessario scegliere il metodo, che sarà calcolata sulla base di circostanze individuali. Per fare questo è necessario conoscere ciò che appartiene ai principi igienici di base di indurimento.

Il primo studio sulla reazione del proprio rinvenimento del corpo, e di fatto ai fattori di stress. Quando immerso in acqua fredda prima la pelle impallidisce (questo è dovuto alla riduzione dei vasi sanguigni), poi rosso (i vasi si dilatano) ed infine si trasforma blu (che indica l'assenza di tono della muscolatura liscia dei vasi sanguigni), con una conseguente sensazione di freddo. La prima reazione è chiamata debole – non è sufficiente per la comparsa dell'effetto indurimento. La seconda reazione – la media, era lei, e abbiamo bisogno, come una reazione eccessiva del corpo impedisce il processo di adattamento.

Sulla base di questo, i principi di base di indurimento includono:

• preparazione psicologica. Processi termoregolazione del corpo umano, la sua reazione immunitaria dipende atteggiamento psicologico. Quindi, se si ritiene che sia in acqua fredda, è diventato subito malato, così sia!
• Sistematichnost.Zakalivanie – non si tratta di una procedura che a volte può essere effettuata. In questo caso è meglio non iniziare affatto! In modo ottimale condurre rinvenimento dovrebbe essere tutti i giorni. pause lungo termine (2-3 settimane) annullerebbero tutti i vostri sforzi e benefici.
• Il principio del calore pulsante. La causa più comune di raffreddori è una caduta di temperatura. Così, il principale problema – non tuffo in massima acqua fredda, e il passaggio dal caldo al acqua fredda. Ogni volta, dovrebbe aumentare la gamma di valori della temperatura.
• A poco a poco. Indurimento può essere rappresentato come massimo impatto a bassa temperatura o come l'effetto delle basse temperature durante il periodo di tempo più lungo. Dovrebbe iniziare a diminuire della temperatura (per esempio, 15 ° C per 1 minuto), mentre la seconda procedura si paga maggiore attenzione al tempo di esposizione (15 ° C per 5 minuti), la terza volta che la temperatura diminuisce nuovamente (13 gradi per 1 minuto ), etc.
• Approccio individuale. Questo importante principio di indurimento si basa sul fatto che ogni persona ha la sua reazione normale: qualcuno dovrebbe avviare la procedura a 15 ° C, e per farlo fino a 3-5 ° C, e l'altro – da 20 ° C a 10 ° C.
• Complessità. E 'noto che diverse zone del corpo hanno differenti livelli di sensibilità alle variazioni di temperatura. Inoltre, l'acqua, aria e altri elementi hanno effetto refrigerante diverso sul corpo.
• Oltre a principi igienici includere anche il principio di rinvenimento procedure dosaggio ottimale (tenendo conto dell'età e delle caratteristiche fisiologiche) e versatilità (indurimento può iniziare in qualsiasi periodo dell'anno e in tutte le condizioni atmosferiche).

mezzi di tempra

Stranamente, ma il principale mezzo di indurimento è a disposizione di chiunque sia interessato. Mobilitare difese del corpo per mantenere una temperatura sufficientemente costante a 18 ° C. Questo assicura un tono muscolare scheletrico livello di temperatura costante e mantiene l'attività della corteccia cerebrale. Quando la temperatura nella camera è surriscaldato corpo comincia processo sudorazione latente.

Utile anche sarebbe una doccia, abbigliamento, secondo le ultime condizioni meteo e così via. Queste misure costituiscono un indurimento comune. Principi e mezzi indurimento permettono di mantenere il corpo in buona forma e fornire un livello medio di resistenza alle infezioni.

Per mantenere costantemente alta immunità indurimento totale è spesso insufficiente. indurimento locale include l'impatto sulle aree locali del corpo, soprattutto mani e piedi. Su queste superfici sono un sacco di stimolazione temperatura, sensoriale e zone riflesse delle quali ha un impatto positivo sullo stato generale dell'organismo.

Consigli utili:

• Lavare le mani con acqua fredda.
• Non abbiate fretta di indossare i guanti con i primi segni di raffreddamento.
• Spesso andare a piedi nudi (in appartamento, il giudice, spiaggia, erba, e anche la neve).

Principi e metodi di indurimento

A seconda delle procedure scelte, ci sono diversi metodi di indurimento: aerozakalivanie (supponendo bagni d'aria), l'elioterapia (luce solare), indurimento dell'acqua (che non è sempre molto basse temperature), e alcuni altri, che sono molto meno comuni in pratica in Europa e della CSI. Ciascuno di questi metodi ha i suoi vantaggi e svantaggi, e le sfumature di applicazione e controindicazioni.

aria tempra

il bagno di vapore sono stati a lungo considerati un ottimo strumento per rafforzare il sistema immunitario di persone, indipendentemente dalla loro età e la salute. Il principio di tempra aria è che le masse d'aria una certa temperatura hanno un effetto complesso su tutta la superficie del corpo umano.

Iniziare a prendere bagni di aria, gli esperti raccomandano nella stanza ventilata a riposo o in moto per liberare il corpo dai vestiti. In prima temperatura dell'aria deve essere di 15-20 ° C per 20-30 minuti. Se ti senti brividi, non dovrebbe interrompere la procedura – prendere un paio di movimenti energetici di braccia, gambe, torso. Nel corso del tempo al fine di abbassare la temperatura a 10-12 ° C e per portare il tempo di esposizione per 2 ore. Prendere bagni di aria meglio al mattino, di combinarle con la ginnastica.

Dopo una settimana di trattamenti regolari vi sentirete il miglioramento del sistema cardiovascolare di termoregolazione. Inoltre, gli effetti benefici avranno un impatto sul sistema nervoso – non ci sarà il coraggio, l'equilibrio, dormire meglio.

acqua rinvenimento

L'acqua è forse il mezzo più popolare di rinvenimento, e spesso l'unico. Così, molte persone stanno decidendo di indurimento, iniziare immediatamente a versare acqua ghiacciata, alla fine ottenere nel migliore dei casi di raffreddori. principi di igiene di base indurimento dire che uno dovrebbe iniziare gradualmente, tenendo conto delle caratteristiche individuali del vostro corpo. Inizia con il corpo rubdown con un panno umido, quindi douche e solo dopo che si può provare a immergersi in un buco di ghiaccio.

Consigli utili:

• Prima di ricevere il trattamento delle acque dovrebbe preriscaldare corpo esercizio.
• Non cercare di prolungare il tempo di permanenza in acqua fredda, meglio ridurre gradualmente la sua temperatura.
• La temperatura dell'aria non deve essere inferiore a 18 ° C all'inizio dell'indurimento.
• Il momento migliore per l'indurimento – prime ore del mattino dopo il risveglio.

Root indurimento meglio a fine estate – inizio autunno con una temperatura dell'acqua di 30-35 ° C. E seguita da abbassare la temperatura di 1 ° C dopo 3-5 giorni di trattamenti giornalieri.

La prima fase di indurimento è spugnatura con un panno umido. Acqua quindi deve essere caldo, la temperatura dell'aria non inferiore a 20-25 ° C, e la procedura non deve superare i 5 minuti.

Dopo 2-3 settimane si può iniziare dousing. Ma tenere a mente che le persone con malattie cardiovascolari, nonché le persone di età superiore ai 60 anni, tale procedura è controindicata. Dovrebbe iniziare versando una temperatura di circa 30 ° C per 3-5 minuti. Allora avete bisogno di strofinare la pelle con un asciugamano ruvido ad arrossamenti luce. Tra l'altro, migliora la circolazione sanguigna nella pelle, che porta alla distruzione della cellulite, smagliature e grasso sottocutaneo, e svolge anche il ruolo di peeling qualità. Quando il corpo si abitua agli effetti di acqua fredda, cercare di uscire all'aria aperta e continuare versando là fuori.

In inverno, con una significativa riduzione della temperatura dell'aria esterna acquosa procedere alle procedure per la doccia. Dovrebbe ripartire con una temperatura di circa 30 ° C, il periodo di esposizione di 1-2 minuti.

Un altro tipo popolare di rinvenimento – una doccia di contrasto. Prende sia la stanchezza fisica e morale, rinvigorisce. A seconda del campo di temperatura corporea indurito complessivo può essere da 5 a 20 ° C.

I principi includono anche la combinazione di tempra e la moderazione. Ad esempio, è possibile combinare l'indurimento con l'acqua, l'aria e il sole, immergersi in acque libere. Ma, naturalmente, non dobbiamo dimenticare l'igiene: Acque deve soddisfare i requisiti sanitari.

nuoto invernale come un modo di tempra

Con questo tipo di indurimento collegato il più alto numero di miti e sfide, così come i fallimenti e raffreddori. Tuttavia, non così diavolo come lo si dipinge! Quando correttamente e l'inverno il nuoto si rafforzerà il sistema immunitario e il sistema nervoso, aumentare l'efficienza. Ma ricordate che questo rinvenimento ha alcune gravi controindicazioni:

• malattia infettiva acuta e cronica;
• le malattie cardiovascolari;
• malattie del sistema nervoso;
• tutte le forme di tubercolosi.

Se osserviamo con attenzione tutti i principi di indurimento, non c'è problema. In primo luogo, si dovrebbe iniziare non in gelate Epifania, e nel mese di ottobre. Prima immersione per fare un allenamento semplice, di scaldare. Rimanere in acqua dovrebbe essere ridotto al minimo – e si immerse subito lasciare. Poi strofinato il corpo con un asciugamano, vestì in fretta, e ancora una volta un allenamento facile.

nuoto invernale è controindicato combinazione con l'alcol, ma è perfetto per il tè caldo. Se sei già un guru nel campo del nuoto invernale, andare al passaggio successivo – sfregamento neve. Dopo aver conseguito una manciata di neve, movimenti vigorosi strofina solo (!) La metà superiore del corpo.

il calore indurimento

Non solo basse temperature sono fattori di stress per il corpo. A calore è anche necessario essere in grado di adattarsi, così come freddo. Il principale e quasi l'unico mezzo di tempra al calore – è una sauna o un bagno. Principi, strumenti e metodi sono simili a un calore indurimento indurimento freddo.

Ma l'effetto di rinvenimento trattamento vasca è molto più diversificata: l'eliminazione delle tossine e ringiovanimento di tutto il corpo e la pelle, in particolare, il trattamento delle malattie delle articolazioni, il rafforzamento del sistema immunitario, il trattamento delle malattie respiratorie croniche, l'eliminazione di patologie cardiovascolari, la normalizzazione della pressione arteriosa, aumento del tono del sistema nervoso e di più. E Vasca da bagno – un grande aiuto nella riduzione del peso.

La terapia e l'effetto rinvenimento dipende dal tipo di bagno che si sceglie. Russo (bagnato) bagno è una combinazione di elevata umidità e bassa temperatura. Il momento ottimale in presenza di vapore – 10 minuti. L'effetto aumenterà la tradizionale scopa bagno di massaggio. Ma ricordate che questa procedura è controindicata per le persone con malattie endocrine e malattie del cuore e dei vasi sanguigni.

Sauna finlandese – una temperatura più alta, ma bassa umidità. La sua influenza sull'organismo molto più morbida, meno le controindicazioni e gli effetti sulla salute, in particolare tempra, sostanzialmente pari bagno russo.

Suggerimento utile:

• Dopo la sauna necessariamente fare una doccia fredda o un tuffo in una piscina di acqua fresca – il vostro corpo vi dirà "grazie".

indurimento del sole

Principi indurimento del corpo comprendono la complessità di fattori, uno dei quali è la radiazione solare ultravioletta. bagni solari iniziano sempre con la luce riflessa, per poi passare al sole diretto sparsi e solo allora può prendere. Epoca – mattina: 7 – 10 ore in regioni subtropicali, 8 – 11:00 nelle latitudini temperate. Procedura di partenza con l'inizio della primavera 10-15 minuti, aumentando gradualmente la durata. Anche cercare di evitare di prendere il sole nel range di 2-3 ore dal pasto. Dato il contenuto di gas dell'atmosfera nelle grandi città moderne, tempera solare in città non ha nulla di buono – si deve andare fuori città, o almeno lasciare una striscia di spazi verdi (parchi, piazze, ecc.)

Consigli utili:

• Quando l'indurimento il sole non dimenticare di coprire la testa – assicurarsi di utilizzare un cappello o altre acconciature.
• E 'utile combinare prendere il sole con esercizi leggeri.

Fate attenzione!

• Con qualsiasi tipo di indurimento non può combinare l'alcol.
• Astenersi dal fumare nel range 1-2 ore dagli tempra procedura.
• Avere una malattia cronica, consultate il vostro medico di indurimento.
• esercizio fisico intenso ridurrà gli effetti e benefici di procedure di rinvenimento.
• Caffè crea un onere supplementare per i sistemi cardiovascolare e nervoso durante l'indurimento.
• Inizia indurimento può essere fin dai primi giorni di vita, ma dopo aver consultato il pediatra.
• Tempra dà un maggiore effetto sulla vostra salute, se si combinano con uno stile di vita sano.
• Se per qualsiasi motivo è stata interrotta l'indurimento procedura, riprendere, essi dovrebbero essere in una fase precedente.
• Principi di base di tempra – un graduale e ordinato – iniziano piccola – la ventilazione, aria fresca e una doccia.

E alcune delle carenze

Le persone impegnate nella preparazione fisica, e mostrare ad ogni angolo la sua ottima salute e l'immunità. Tuttavia, pochi anni dopo la situazione sta cambiando – e qui sono di nuovo nei ranghi dei comuni mortali con una testa fredda permanente per tutto l'inverno. Allora, qual è il problema, vi chiederete? E 'semplice – tutto quello che dovete sapere con moderazione! Si tratta di una cosa – secondo tuffo nel buco di tanto in tanto (in realtà migliora il sistema immunitario), e un'altra – nuoto invernale per qualche minuto e un servizio fotografico in costume da bagno su uno sfondo di cumuli di neve. Ipotermia abbassa l'immunità, contribuisce alla attivazione delle malattie croniche e l'acquisizione di nuovi.

In questo caso, è utile indurimento? Tipi, principi e metodi di procedure selezionate determinano completamente l'effetto sul corpo. Scegliere le specie, in base allo stato della propria salute e capacità fisiche. Non si dovrebbe stare per ore con l'ipertensione nella sauna o immergersi nel foro, è più saggio di essere versare, bagni di sole e aria.

Inoltre, è molto importante sistematica – non si aspettano risultati immediati. Solo pochi mesi di duro allenamento si noterà che essi sono diventati meno probabilità di ammalarsi e sentirsi meglio. E cercando di accelerare l'effetto, probabilmente male solo a te stesso e di essere deluso per l'indurimento a tutti.

Principi di indurimento dei bambini non sono diversi dagli adulti, ma temono le madri appena fatto. Il vostro bambino non ha paura di correnti d'aria e acqua fredda finché non si inizia a coccolare lui, e quindi uccidere la sua immunità. Ma la misura è necessario sapere: Dato che il sistema di termoregolazione i bambini non è ancora sviluppato, non è necessario immergere una quindicina di giorni briciole nel foro. E, naturalmente, prima di iniziare a temperare il bambino, consultare uno specialista (non sempre questo è il vostro pediatra quartiere – non tutti i medici sono favorevoli indurimento).

Gli operatori sanitari concordano sul fatto che il processo di indurimento – è complesso, ovviamente, utile per le procedure di salute, ma trattare con loro deve essere attentamente e senza fanatismo.

Rimanere giovani e sani!