Forza di formazione. La potenza complessa di esercizi per gli uomini e le donne

Già durante i suoi anni di scuola una persona comincia a capire che qualsiasi movimento di forze al lavoro certo gruppo muscolare. Stessi assolutamente tutto il traffico può fare qualche sistema, grazie al quale sarà formato l'energia. I muscoli sono direttamente collegate al metabolismo. In altre parole, maggiore è la massa muscolare, più calorie si bisogno di dare il vostro corpo a recuperare. E dovrebbe essere chiaro che forniscono tali sostanze nutritive dovrebbero essere costantemente in uno stato di tranquillità, e l'attività fisica. Se un atleta aspirante sarà guidato da alcune delle raccomandazioni, gli esercizi di potenza potranno beneficiare: fibre muscolari diventano più forti e più potenti. E va notato che il processo di formazione sarà possibile effettuare sia nelle palestre che a casa.

Che cosa dovrebbe essere prestato attenzione?

Ancora più importante, quello che non va dimenticato durante l'esercizio fisico – una serie di esercizio di forza. Di solito questo elenco comprende due componenti importanti: la forza di carico molto e resistenza.

Cosa si intende per una potenza tipi di formazione?

Prima di procedere direttamente al processo di formazione, è necessario capire che cosa è di solito intende per "allenamento della forza". Fondamentalmente si tratta di alcuni tipi di formazione, che è il risultato del aumento della massa muscolare, rafforzamento dello scheletro. Molto spesso, sotto un tale concetto di capire una sola parola – "culturismo". In altre parole, un tale esercizio può essere chiamato il lavoro con i pesi.

Il complesso potere di esercizi che aiutano ad aumentare e rinforzare i muscoli, di solito eseguita da uomini. Attraverso questo tipo di formazione si può sbarazzarsi della comparsa di molti difetti, migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo. A causa del fatto che l'esercizio è direttamente correlata al metabolismo, il risultato della loro prestazione può essere la perdita di peso drammatica. Va notato che il peso può rimanere sempre allo stesso livello. Per spiegare questo fenomeno è abbastanza semplice. Esecuzione di esercizi di forza, la persona perde peso. Tuttavia, aumentando la massa muscolare. Nel momento in cui l'atleta non è più trattare con essa nel mese passato rischia di perdere tutta la massa muscolare a girare in precedenza. Perciò è molto importante affrontare il processo di formazione a fondo, esibendosi regolarmente gli esercizi. Almeno per qualche anno.

Allo stato attuale non v'è tali carichi di potenza che vengono sviluppati separatamente per uomini e donne. Va inoltre notato che ci sono esercizi di yoga, che è possibile eseguire a casa.

Gli esercizi sono preferibilmente eseguono gli uomini

forza complessa di formazione per gli uomini è caratterizzato da carichi più pesanti. Inoltre, il processo di formazione è completamente pianificato. In questo complesso comprende un generalmente tozzo. Le mani in questo caso richiesto di essere asta con un peso medio. Le mani sono nella posizione migliore dietro la schiena all'altezza delle spalle. Quando la posizione iniziale viene accettata, è possibile iniziare a squat. Con questa formazione, si può lavorare i muscoli della schiena e glutei.

Inoltre, sono consigliati anche gli esercizi per realizzare le piste. E fare devono essere troppo largo. Equipaggiamento di questo tipo deve essere posto sulle spalle. Le piste devono essere effettuate in diverse direzioni. Dovrebbe rimanere per un po 'in una posizione di inclinazione.

Parlando della gamma di allenamento della forza per le donne, si segnala che, probabilmente, il tipo più favorito di formazione è considerata la realizzazione di pull-up. Ma basta appendere sulla barra sarebbe utile. In quei momenti, a lavorare i muscoli delle braccia. Per coloro che hanno una certa esperienza in movimento, è possibile aumentare il carico. Ad esempio, si può iniziare a fare l'esercizio, l'impostazione delle mani di scena dietro il corpo. In questo caso, saranno elaborati i muscoli della schiena e il tronco.

Esercizi per gli uomini per forza

Al fine di sviluppare la forza necessaria per eseguire il ciclo di esercizio. Fare da soli il processo di formazione, è necessario tenere in considerazione che il carico per la prima volta dovrebbe essere minimo. Esso dovrebbe aumentare gradualmente come il raggiungimento di determinati risultati. Si dovrebbe tener conto del fatto che l'allenamento della forza con i pesi, in base al quale l'onere principale va ai muscoli del petto e le spalle, si supponga che la massa del peso supplementare deve essere pari alla metà del peso corporeo più 5 kg. gamba esercizi sono eseguiti con un peso supplementare pari al 75% del peso totale del caso, più 5 kg. Quale potere, esercizio deve essere eseguito in questo caso?

Il complesso è più diffusi tipi di formazione

In aggiunta a questi esercizi per gli uomini dovrebbero usare come esempio alcuni tipi di formazione, che vi aiuterà a raggiungere un determinato obiettivo.

1. Estensione del tronco. E 'necessario andare in un simulatore speciale per l'estensione del corpo, a faccia in giù. Tallone pertanto dovrebbe essere fissato con appositi fermi. Le mani devono essere piegati nella regione dei muscoli pettorali. Inoltre, essi possono essere ridotti sopra la testa. Piegarsi in avanti e verso il basso possibile. Eseguendo questo passaggio, è necessario sentire la tensione delle fibre muscolari della parte bassa della schiena. Adottando la posizione più alta possibile, raddrizzare modo che la testa era leggermente sopra le natiche. Non è necessario sollevare il corpo è troppo alto. In caso contrario, il lavoro sarà flessori dell'anca invece rettifica indietro fibre muscolari.
2. Forte, completo esercizio – spinta dell'asta al mento nella posizione di standing. Eseguire questo tipo di formazione può essere peso libero e Smith mediante simulatore, in cui il percorso di movimento eseguito da avere due guide fisse parallele. Al fine di iniziare a svolgere questo tipo di formazione, è necessario mettere la larghezza delle spalle piedi a parte. Tu devi prendere una presa stretta. Le palme devono essere indirizzate a se stesso. Dopo di che, cominciamo l'esercizio. I gomiti devono essere tirato verso l'alto, alzare l'asticella per il petto o il mento. Tutto dipenderà da quello che i muscoli hanno bisogno di essere risolto.
3. Forte, completo esercizio – flettendo le gambe che si trovano. A causa di questo tipo di formazione da lavorare attraverso la porzione inferiore della superficie posteriore del femore. Inoltre saranno coinvolti i muscoli del polpaccio. Tale esercizio isolante è ottimale per lo sviluppo e il rilievo di formatura femore. Si deve essere posizionato su un banco speciale in modo che le ginocchia leggermente scalato fuori dei bordi. I rulli devono appoggiare contro la superficie posteriore della caviglia. Dobbiamo afferrare le maniglie, che di solito trovano sotto la testata sui lati del banco. Fare un respiro e tenerlo, è necessario piegare le carreggiate, tirando rotoli in su. Raggiunta la posizione massima, è necessario interrompere per qualche secondo, tendendo contemporaneamente il più possibile femorali. Fare espirazione, è necessario raddrizzare delicatamente la gamba, riportandoli alla posizione di partenza. Per eseguire questo tipo di esercizio su un simulatore di alimentazione deve essere liscia, senza strappi.

Quali linee guida devono ascoltare?

1. E 'necessario effettuare esercizi più semplice possibile. non deve essere considerato un secondo. Eseguire formazione necessaria al proprio ritmo. Non dobbiamo dimenticare il secondo vuoto nei punti estremi. Come si può capire ciò che il tempo è corretto? Questo dirà il processo di aumento dei carichi.
2. Esecuzione di esercizi sul simulatore di potere o con pesi liberi, è necessario tenere un registro. Cercate di annotare il numero di ripetizioni e approcci. In futuro, è necessario sforzarsi di migliorare le loro prestazioni.
3. Seth, che si basa su cinque repliche, probabilmente di gran lunga l'opzione migliore. Con esso è possibile mantenere l'equilibrio tra l'aumento di forza e massa muscolare nello svolgimento dei tipi di base di formazione.
4. Non esagerare. variante ottimale consiste nell'effettuare un tipo di base di esercizio, e due esercitazione ausiliario di un gruppo muscolare specifico. Una grande quantità di esercizio fisico non vi permetterà di utilizzare tutta la forza fisica.
5. Per diventare il cardio più efficace, inizia a correre su terreni accidentati.
6. È necessario eseguire correttamente la tecnica. In caso contrario, anche i migliori esercizi di forza cesserà di essere efficace.

I primi passi nel mondo di ferro e sudore saranno molto pesanti. Tuttavia, il risultato è assolutamente in grado di superare tutte le vostre aspettative. Gli esercizi, che sono stati sopra elencati, saranno in grado di aiutare qualsiasi uomo per creare una bella forma.

Ciò che deve essere fatto per le donne?

Ora dovremmo parlare di allenamento della forza per le donne. Al centro di tali esercizi è la perdita di peso. Molto spesso le donne attraverso la realizzazione di corsi di formazione speciali stanno cercando di togliere i chili di troppo, più vicino al ideale. Per aumentare la massa muscolare in situazioni del genere non è necessario. Al fine di perdere peso, si può prestare attenzione alla forma fisica. Forza di formazione aiuterà anche a ottenere un buon risultato.

Quale dovrebbe essere sotto forma di allenamento di potenza per le ragazze? Ci sono alcune forme semplici ma efficaci di tecnologia. In molte situazioni, una serie di esercizi comprende coloro che devono effettuare con manubri. Ad esempio, prendendo un inventario simile in mano, comincia a flettere l'arto ai gomiti. Mettere in pausa per un paio di secondi la necessità alto per tornare alla posizione di partenza. Dovrebbe ripetere fino a quando, fino a quando la sensazione di bruciore alle fibre muscolari.

Si raccomanda di eseguire esercizi addominali. Questo tipo di formazione aiuta a lavorare fuori una quantità enorme di muscoli, il loro mantenimento in buona forma. Per gambe sottili, è necessario effettuare le piste, tenendo le mani manubri.

Tutti i tipi di formazione di cui sopra – la forza a casa di formazione. In altre parole, possono essere eseguite velocemente e facilmente a casa. Se si vuole, tu ei bambini possono essere coinvolti nel processo di formazione. Ma non dobbiamo costringere il bambino, in quanto ciò potrebbe rivelarsi troppo pesante un carico per lui.

Forme più gravi di formazione

1. Stacco. Questo tipo di formazione fa parte dei migliori esercizi di forza. Come uno stile in questa situazione comporta come "sumo". Questa tecnica è molto simile al classico. La differenza principale è una posizione larga con una girata della punta. L'impugnatura dovrebbe essere, al contrario, più ristretto. Stanovaya asta di sumo è perfetto per le donne, come nella performance elaborato muscoli delle gambe, non la schiena.
2. Squat eseguite con un bilanciere sul petto. Dal momento che è possibile aumentare la forma fisica di utilizzare questo tipo di formazione. E 'necessario tenere il peso di fronte a voi. Ciò contribuirà a rafforzare i muscoli addominali e la parte bassa della schiena e le gambe. Quando si esegue questo tipo di formazione sulla colonna vertebrale avrà meno carico. E contribuirà a mantenere la schiena in una posizione più naturale.
3. Pull-up. Indispensabile come forza di formazione per le ragazze sarà nel caso in cui v'è il desiderio di rendere la vita più stretta per effetto dell'esercizio della schiena.
4. L'asta di spinta dal petto. Con questo tipo di formazione in grado di creare belle spalle. Peso dovrebbe essere aumentato nel momento in cui ci sarà masterizzato da macchinari implementazione. Il movimento inizierà dal momento in cui il distacco del proiettile dalla superficie. Si arriverà a una fine, al momento della raddrizzare le braccia sopra la testa. Il primo carico cadrà sulle spalle. Tuttavia, la formazione coinvolgerà le gambe, schiena e abs.

Principi di base, dimenticano che non è necessario

Che cosa si dovrebbe sapere, l'esecuzione di esercizi di forza? Frederick Delave, come molti altri esperti in questo campo, ha individuato alcuni principi di base. Essi sono i seguenti:

1. Il significato del processo di formazione dovrebbe essere quello di ottenere il carico. Che è in grado di fornire l'efficienza necessarie per svolgere gli esercizi.
2. E 'importante ricordare su esercizi corporei. Con essa è possibile mantenere la sua forma in uno stato ottimale. Ma la ginnastica non è in grado di dare la vostra crescita dei muscoli. E 'in grado di servire come un set di warm-up.
3. Va ricordato che l'avere un carico fisso nel processo di formazione. Dovrebbe essere compreso da un certo peso con cui si verificherà l'esercizio. E questo peso non dovrebbe essere ridotta. In caso contrario, non essere in grado di ottenere un risultato positivo.
4. Il carico deve costantemente aumentare. Ciò è necessario al fine di ricevere il loro affaticamento muscolare. Se le fibre muscolari si abituano a un certo peso, e l'effetto di formazione scompare. Di conseguenza, noi fissare obiettivi non raggiungerà.

Se c'è una forza, è necessario andare avanti!

Non tutti sono in grado di sopportare il carico di potenza. Di conseguenza, dopo un po 'un sacco di gente semplicemente smettere di andare in palestra. Tuttavia, in questo caso, se ci si avvicina la materia in modo intelligente e in modo ottimale impostare, poi dopo un po 'il carico pesante cesserà di sopportare il disagio e difficoltà. Deve essere chiaro che la forza necessaria per ogni persona per raggiungere determinati obiettivi. In tal caso, se sei abbastanza forte, si inizia a aumentare la massa muscolare, bruciare il grasso in eccesso, eseguire, aumentare la resistenza, e così via .. In generale, continuare ad andare avanti verso gli obiettivi prefissati. Vale la pena di augurarvi buona fortuna in un processo così complesso come il miglioramento di voi stessi e il vostro corpo!