gruppo salute per i pensionati, che non vogliono invecchiare

Al fine di preservare la piena salute degli anziani dovrebbe prestare particolare attenzione all'esercizio sistematico. gruppo salute per i pensionati per aiutare le persone anziane a rafforzare le articolazioni, i muscoli, aumentare la resistenza, aumentare il coordinamento, mantenere il sistema respiratorio, il sistema cardiovascolare. Gli istruttori che lavorano con questo contingente vengono selezionate tali esercizi, che escluderebbero la possibilità di danni o lesioni.

Che cosa da considerare quando l'allenatore lavora con gli anziani?

Esercizi per gli anziani del gruppo salute non dovrebbero includere la velocità di lavoro (le corse contro il tempo), uso della forza (il concetto del bar). Il carico deve essere regolato tenendo conto dell'individuo titolare stato istruttore. Eseguire una serie di esercizi per gli anziani è meglio al mattino. Il numero di ripetizioni di un singolo lavoro – non più di 10 volte.

Come distribuire correttamente il carico?

gruppo salute per i pensionati impegnati con istruttori esperti che seguono l'ordine di "nuovi arrivati" non esagerare 2-3 giorni dopo l'inizio delle lezioni con l'esercizio fisico. Aumentare gradualmente la durata del rapporto di lavoro, ha aggiunto nuove mosse ed esercizi. È auspicabile combinare esercizi di respirazione (ginnastica) con compiti fisici.

complesso di esercizio delle opzioni

Gruppo Salute per i pensionati a Mosca in ogni quartiere della capitale. Le persone anziane li frequentano, non solo per lo sport, ma anche per la comunicazione. Che cosa può essere incluso nel pacchetto di formazione per questa fascia di età?

1. Piedi di mettere alla larghezza delle spalle, mani sono poste sul nastro. Testa senza intoppi inclinato alla spalla sinistra e destra (a sua volta), cercando di raggiungere l'orecchio. Poi si sporse in avanti e portare di nuovo, cercando di toccare il petto mento. Gradualmente, la velocità aumenta. Quando si esegue questo esercizio, la testa deve essere ruotata. Come elemento finale viene eseguita movimento circolare in senso orario della testa.
2. Posizione di partenza è lo stesso. Lentamente piegare il corpo a destra, tirare la mano destra al ginocchio. Allo stesso tempo, sollevare il braccio sinistro per l'ascella. Esegue pendii simili a sinistra. Durante la ricerca, cerchiamo di non fare movimenti bruschi.
3. Torniamo alla posizione di partenza. Eseguire un movimento circolare delle spalle. La parte posteriore durante gli esercizi più arrotondati, cercando di riunire la lama.
4. Noi abbiamo la nostra larghezza delle spalle piedi a parte, tirare le mani di fronte a lui. Riduce e si diffonde entrambe le mani allo stesso tempo, che l'esercizio "forbice". Poi commettere le mani un movimento circolare.
5. Mani Indossare la cintura, i piedi sono larghezza delle spalle. Girare a destra torso, per poi tornare al suo stato originale, tirare fuori le sue mani. le attività ripetitive, girando a sinistra, poi prendere la posizione originale.
6. Ci sediamo sul pavimento, letto pre sottile tappeto di ginnastica. Gambe tirare busto in avanti senza intoppi sopraelevazione, cercando di entrare in contatto con le punte delle dita dei piedi con le mani.
7. Si appoggia al muro, sollevare lentamente le mani. Poi, su un campo 1-2 allontanandosi dalla parete, cercando di fare è inclinata all'indietro, con le sue mani toccano il muro. Torna alla posizione originale.
8. Sdraiatevi sulla schiena, mettiamo nelle mani dei partiti. Le ginocchia si piegano le gambe, li sollevare alternativamente, cercando di toccare il petto le ginocchia.

gruppo salute per i pensionati possono utilizzare altre opzioni per esercitare, integrare o modificare le assegnazioni per discrezione del docente. Se l'età e la condizione fisica permette, è possibile in aggiunta alle lezioni presso il ciclismo palestra, lo sci. Ci sono anche gruppi speciali di salute per gli anziani (a San Pietroburgo e in altre città) nei bacini, specializzata in ginnastica in acqua.

conclusione

Non esiste una cosa come la vecchiaia, per quelle persone che sono felici con tirature quotidiane di mattina, visita regolarmente la piscina, passeggiate nel parco con i loro nipoti, che conduce uno stile di vita sano. Numerosi gruppi di salute per i pensionati sono creati per garantire che le persone non si sentono vecchi inutili, più a lungo possibile è rimasto giovane, intelligente, attivo.