esercizi efficaci per la stampa, e che possono svolgere a casa

Molti di noi sognano di un corpo sano e forte e bello. Devi accettare, che non vogliono nel bel mezzo della stagione delle vacanze e le vacanze andare in spiaggia e giocare muscoli intelligenti sotto il sole? Un torso gioca una bella figura tonica un ruolo speciale. Ma come raggiungere l'apparizione ai famosi "cubi", se il loro allenamento quotidiano in palestra solo fisicamente non ho tempo? In questo articolo troverete gli esercizi più efficaci per la stampa, di effettuare e che può essere a casa.

Grazie al nostro stomaco anatomicamente quasi tutto il tempo è in uno stato libero, è necessario per mantenere i muscoli in buona forma con l'aiuto di un regolare esercizio fisico. E questo dovrebbe essere fatto in modo tale da massimizzare l'uso di ogni muscolo addominale. Tale formazione deve non solo esteticamente bello busto, ma anche per i nostri organi interni sono stati protetti peculiare "corsetto" muscolare da eventuali influenze esterne. Se una persona, per qualsiasi motivo cessa di allenare i muscoli addominali, il ruolo di questa "corsetto" cade sul grasso corporeo, che è abbastanza rovinare qualsiasi figura.

Ma dobbiamo ricordare che gli esercizi efficaci per la stampa per soddisfare quel bisogno su base giornaliera – è solo metà della storia. Al fine di avere una perfetta stomaco, è necessario lavorare non solo difficile, ma anche a rispettare una dieta abbastanza rigida che esclude i cibi ad alto contenuto calorico (per esempio, dolce e farina). Si deve anche comprendere che il miglior esercizio per la stampa – è un complesso di diversi carichi su ogni gruppo di muscoli addominali. Un esercizio, anche facendo con zelo speciale, mai raggiungere lo stesso risultato, che può essere raggiunto eseguendo il numero giornaliero di approcci per ogni gruppo di muscoli addominali.

Efficace esercizi addominali influenza il più ostinato è il vostro desiderio di lavorare su se stessi e rispettare una corretta alimentazione. Inoltre, non è consigliabile mangiare piatti di farina e dolci (tranne frutta e miele), né deve caricare prima di andare a letto – una cena stretto può abbastanza rapidamente essere depositato sullo stomaco sotto forma di grasso.

Per iniziare le lezioni è necessario per riscaldarsi. Per questo ideale il seguente esercizio: Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia e tirare le mani lungo il corpo. Da questa posizione, girare le mani per tirare fuori i talloni. Ripetere questa azione sia necessaria per quaranta volte per ogni mano – tutto dipende dalla vostra preparazione.

Dopo il tempo di riscaldamento fino a passare al prossimo esercizio: sdraiati sulla schiena con le gambe piegate le ginocchia (come nel warm-up) al pin le mani dietro la testa al castello e cominciare a rendere il corpo si alza, sollevando leggermente la gamba e tirando il gomito della mano destra al ginocchio della gamba sinistra e viceversa. Ci impegniamo da quindici a quaranta impianti di risalita per l'approccio.

La cosa principale è di non dimenticare che gli esercizi più efficaci per la stampa – è un carico complesso su tutti i gruppi di muscoli addominali. Pertanto, come il terzo esercizio deve essere "scossa" inferiore della pressa. Un esercizio perfetto per questo sarà il noto "bicicletta" (rotazione gamba, ripetendo la rotazione dei pedali della bicicletta da prono sulla schiena). È inoltre possibile sollevare i piedi da una posizione prona sulla schiena e fissare il corpo in modo tale da formare un angolo di quarantacinque gradi. In questa posizione, è necessario stare fermi per un minuto o due.

Ciascuno degli esercizi di cui sopra devono essere eseguiti tutti i giorni, due o tre serie per esercizio. esercizi efficaci per la stampa, è opportuno alternare con carichi ad altri gruppi muscolari che possono fornire un sufficiente utilizzare il push-up, sit-up, saltare la corda ed esercizi con manubri.