Come mangiare quando Kacha

Osservare una corretta alimentazione quando si è in palestra, non è meno importante rispetto l'esercizio e di riposo. Quindi la domanda: come mangiare quando ad oscillare, è molto rilevante per coloro che stanno per aumentare la massa muscolare. Al fine di aumentare la massa muscolare, si dovrebbe sapere che durante la palestra il tuo corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di sostanze nutritive che gli darà il potere che avrebbe potuto superare il carico.

Concludiamo che saper mangiare quando ad oscillare, in ogni caso, non è possibile fare la fame in palestra. E 'necessario mangiare prima di un allenamento.

I seguenti suggerimenti vi familiarizzare con il modo di mangiare a destra quando oscillare.

La base della nutrizione – proteine.

Per la crescita muscolare dieta necessaria proteine e dovrebbe essere basata sui seguenti prodotti: carne di manzo, pollo, pesce, una varietà di fagioli, proteine in polvere concentrati. Su di essi sono prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi a basso contenuto di grassi e – formaggio, latte, formaggio e yogurt. Devi controllare l'assunzione di proteine – 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Poiché il corpo non può assorbire a pasto più di 30-40 grammi di proteine, l'intera tariffa giornaliera da distribuire sul 5-6 ricevimenti.

Mangiare più carboidrati.

Osservando le regole di come mangiare quando ad oscillare, è necessario ricordare che la principale fonte di carboidrati per il vostro corpo dovrebbe essere cereali, ortaggi, frutta e concentrati di carboidrati in polvere. Nella cronica mancanza di carboidrati nella dieta il corpo inizia a utilizzare il tessuto muscolare come "carburante". Pertanto, tutta la vostra formazione sarà inutile. E 'necessario scegliere i prodotti dove più carboidrati. Può essere purè di patate, pasta, riso, frittelle, uva passa, miele, biscotti d'avena, muffin, banane e mele mature.

Calorie – un fattore di crescita muscolare.

Si noti che si dovrebbe essere sempre più calorie di quanto si spende. La crescita muscolare è senza dubbio bisogno di input di energia. Pertanto, i muscoli non crescono se si consumano più calorie che la vostra dieta fornisce. L'effetto di aumentare la massa muscolare basa sulla ricezione di calorie in eccesso nel corpo. Se i muscoli non crescono dopo un faticoso allenamento, è possibile aggiungere ai pasti quotidiani per altri 100 grammi di carboidrati, fino a quando viene visualizzato il risultato.

cibo è vario.

E 'molto importante al momento di decidere su come mangiare a destra quando la scossa la mia comprensione che è impossibile far crescere un muscolo su una dieta, in cui invece di prodotti naturali si avrà polveri e minerali e vitamine in pillole. I nutrizionisti sanno che i cibi vegetali contengono sostanze fitochimiche che hanno proprietà antiossidanti. Essi prevenire le malattie, rafforzare il sistema immunitario, neutralizzare i microrganismi. affatto in prodotti in polvere tali sostanze. L'esperienza dimostra che in aree di scarsa alimentazione naturale, la massa muscolare si rifiuta di crescere. Il menù del giorno deve comprendere almeno tre porzioni di verdura e frutta tanto. In inverno, può essere aggiunto a yogurt (cocktail di proteine o polenta) freschi congelati fragole, more, mirtilli, meloni pezzi. Con pasta e riso bevanda cavolo stufata, funghi e peperoni cipolla tritata. Una o due volte al giorno dovrebbe mangiare una grande porzione di insalata di verdure con olio vegetale.

Nutrizione dopo l'esercizio.

Al fine di comprendere appieno come mangiare quando ad oscillare, è necessario sapere che l'esercizio ultra-intenso aumenta il rilascio di ormoni, che può causare la distruzione del tessuto muscolare. Questi ormoni sono sempre presenti in stress nervoso o fisico. Pertanto, subito dopo la fine della formazione è necessario mangiare carboidrati "veloci". Per fare questo, bagel in forma, biscotti d'avena, uva passa, miele. Torna nello spogliatoio deve essere consumato per chilogrammo di peso corporeo di 1,5 grammi di carboidrati. Per quanto riguarda le proteine, quindi può essere utilizzato in polvere, in questa forma è ben assorbito dai muscoli stanchi.