Dieta Dukan - Qual è la sua essenza

Dieta Ducane frazione noto dietista francese Pierre Dyukanu che consiste nel consumo di alimenti contenenti una quantità minore di carbonio. Questa procedura deve essere seguita per diversi mesi. Se si dispone di un desiderio, si può prendere questa dieta come base di una corretta alimentazione, in futuro, in quanto non solo permette di perdere e non aumento di peso in eccesso, ma anche purifica il corpo e normalizza il cambio reale.

Dieta Dukan francese si basa su 4 fasi, ognuna delle quali ha le sue regole. Tuttavia, in generale, il metodo comprende una coppia di regole comuni del seguente tipo:

Dieta ama bere molti liquidi. Durante il corso si dovrebbe bere almeno 2 litri di acqua pulita ogni giorno.
Mangia crusca d'avena ogni giorno
E 'sicuro di essere una passeggiata all'aria aperta per almeno 20 minuti ogni giorno.
Impegnarsi in attività fisica.

dieta Ducane è particolarmente efficiente, solo importante seguire tutte le regole tutte le tecniche a 4 fasi. Ogni settimana si perde tre a cinque chilogrammi.

Soprattutto dieta e menu di Duke

La prima fase della dieta, ha definito l'attacco. Qui si devono gettare due a sei chilogrammi. Al avverrà questa fase di digestione del tessuto adiposo, tuttavia disagio di breve durata per preparare: bocca secca, la presenza di un leggero odore. Di giorni dietetiche è calcolato in base al peso. Ad esempio, essere in sovrappeso in dieci e venti chilogrammi richiedono 3-5 giorni. L'eccesso di peso in venti-trenta chilo – 5-7 giorni. Più di 30 kg – a settimana.

Menu "attacco" richiede proteine. Si può permettersi di assaporare il gusto di pollo e tacchino, prosciutto magro, fegato di vitello, pesce e frutti di mare. Inoltre, non è escluso dalla dieta di uova, prodotti di grassi del latte. Non dimenticare il mangiare 1,5st / L crusca di avena.

Della vostra dieta quotidiana, si deve escludere agnello, manzo, maiale, vitello, coniglio, anatra e oca, così come lo zucchero.

La seconda fase della dieta chiamata "di crociera"

Qui si dovrebbe alternare le due diete – e una proteina vegetale. Alternanza è totalmente dipendente dal numero di peso scaricato:

Se meno di dieci chilogrammi di proteine, si alternano: Verdure, 1: 1 giorno.
Se più di 10 kg, proteine alternativi verdure, 5/5 giorni.

Durante questa fase non dimenticare di usare 2 cucchiai. l. crusca di avena ogni giorno. Inoltre, potete concedervi una delle verdure, solo isbegayte voschi contenenti amido (patate, piselli, fagioli, lenticchie e avocado). È possibile far bollire, verdure arrosto o mangiarli crudi. Evitare di mangiare un chicco di riso e cereali.

Come una varietà speciale Ducane dieta può concedervi una varietà di spezie, adzhika, peperoncino, latte, sottaceti, aglio, gelatina. Ma, ricordate, da questa lista dovrebbe scegliere solo 2 prodotto.

dieta o il consolidamento della terza fase

Questa fase implica un processo di consolidamento delle realizzazioni in questo periodo peso. Dieta per questo tipo di fase diverse, ideali tutti i prodotti dalla prima fase, il secondo di verdure dovrebbe essere consumato quotidianamente una porzione di frutta, 2 fette di pane, formaggio stagionato, due volte a settimana si può mangiare cibi con contenuto di amido.

In questa fase, la dieta deve essere aumentato consumo di avena crusca di 2,5st / l.

La quarta fase chiamata di stabilizzazione

Devi seguire due regole principali: una volta alla settimana, mangiare proteine pure. E 'consigliabile per loro di individuare un giorno. Quotidiano bevanda 3st / L crusca di avena. Il resto si può permettersi di mangiare tutto quello che volete, solo un po '.

Dieta Dukan – Pro: