L'idea di uno stile di vita sano non è nuovo, ma ogni anno diventa sempre più importante. Per essere in buona salute, è necessario seguire regole molto diverse. Uno di loro è collegato con la pianificazione della vostra giornata. Sembrerebbe, è importante, il numero di andare a dormire e mangiare?! Tuttavia, è la routine quotidiana dell'uomo, che conduce uno stile di vita sano è un principio fondamentale.
Che cosa è uno stile di vita sano?
Il fatto che la salute dipende da stile di vita, ha notato più lontani antenati degli esseri umani moderni. Gli antichi greci cominciarono a formulare i principi generali di una vita sana. Questo concetto si è evoluto con lo sviluppo della medicina. Nel XX secolo, è stato trovato: uno stile di vita sano e routine quotidiana sono correlati. A seguire certe regole consente di ridurre notevolmente il rischio di varie malattie. La salute è intesa non solo come una vita senza malattie, ma anche come un soggiorno produttivo, attivo e lungo su questo pianeta. Gli scienziati hanno iniziato a indagare i componenti costitutivi di stile di vita che aiutano nella prevenzione delle malattie e di migliorare la qualità e la durata. E si è scoperto che l'elenco comprende i seguenti eventi:
- Rinuncia a qualsiasi cattive abitudini. L'elenco di coloro cambiato nel corso degli anni. Una volta che sono comprese solo da abuso di alcool. Sui pericoli del tabacco cominciarono a parlare in termini storici di recente. Oggi sono tutte le sostanze tossiche nocive del corpo, così come molti altri abusi, come lo zucchero, grassi, fast food.
- Una corretta alimentazione. Questo fenomeno è anche modificata nel corso degli anni. Oggi, gli esperti dicono che una dieta equilibrata. La dieta dovrebbe includere una certa quantità di calorie, grassi, proteine e carboidrati.
- attività fisica sofisticato. L'uomo in connessione con il progresso tecnico è stato sempre meno attività naturale: non è necessario per catturare le prede da mangiare. Ma il corpo è stato progettato con una quantità obbligatoria ricevuto carichi, altrimenti si rompe rapidamente. Pertanto, i medici dicono circa la necessità di attività fisica sistematica per la salute.
- Il rispetto delle norme igieniche. regolamenti sanitari variano notevolmente insieme con lo sviluppo della civiltà. Oggi la norma è lavarsi le mani dopo aver usato il bagno e prima di mangiare, lavarsi i denti due volte al giorno, e così via. N. C'è anche questa parte dello stile di vita è necessario includere l'indurimento.
- La routine quotidiana per un sano stile di vita è anche molto importante. attività e riposo è un modo per regolare i processi fisiologici che influiscono sulla salute.
- Salute mentale. La comunicazione con la salute stato psico-emotivo di una persona che non ha nessuno senza dubbio. L'uomo che cerca di recuperare la salute, deve imparare a regolare la visualizzazione delle emozioni, superare lo stress e mantenere un ragionevole ottimismo e l'armonia nell'anima.
Rispetto di tutte le norme, secondo gli esperti, porta ad un'estensione significativa della alta qualità e vita produttiva senza la malattia.
Il concetto di bioritmi
La routine quotidiana per un sano stile di vita è associata con il fenomeno della ritmi biologici. Tutta la vita sulla terra è soggetto a loro. Bioritmi – è un'intensità periodica della dinamica dei processi fisiologici. Una persona con loro possono essere collegati e le fluttuazioni psico-emotivi. Ritmi sostenere il funzionamento del nostro corpo. La nuova scienza della cronobiologia studiare modelli di vibrazioni e rivela la loro importanza nella vita delle persone. Siamo, senza accorgersene, per adeguarsi ai diversi cicli in risposta ad esse fisiologicamente. Così, ci sono principalmente influenzati dal sole, perché siamo esseri solari. Pertanto, è possibile vedere le fluttuazioni dei bioritmi per il giorno e l'anno. Meno studiato, cambiamenti sono evidenti ciclo lunare definito. Ma fin dall'antichità è noto che la luna influenza tutta la terra e ogni cosa vivente in particolare. La fase del ciclo di vita determina anche i processi di fluttuazione nel corpo. La variazione è dovuta ai ritmi fisiologici ed i cambiamenti di stato del sistema, ad esempio, durante la malattia.
Bioritmi associati al fenomeno della orologio biologico. Il corpo ha un senso interno del tempo. I sensori umani rilevano eventi esterni – quotidiani e fluttuazioni stagionali, così come i processi interni: il battito cardiaco, la pressione sanguigna, il ritmo di respirazione. Questo orologio ci segnalano la necessità di andare a dormire o mangiare. La possibilità di regolare il sonno e la veglia si trova a livello cellulare. Tuttavia, l'uomo moderno è sempre più spesso non ascolta il suo orologio naturale e anche li lancia.
Il significato della modalità giorno nella vita umana
Bioritmi influiscono sulle prestazioni delle agenzie, che oscilla per tutta la giornata. Ad esempio, il cuore sta funzionando nel modo più efficiente possibile da 11 a 13. Il regime, come la base di un sano stile di vita dovrebbe tener conto delle peculiarità dell'organismo. La corretta all'ordine del giorno permette di pianificare una coincidenza più grandi carichi con la più alta capacità dell'organismo. Questo permetterà alle persone di essere meno stanco e trascorrono le loro risorse. Imparare a pianificare la vostra giornata – è, quindi, più produttiva. regime disciplinato, aiuta a raggiungere più efficacemente i loro obiettivi. stile di vita sofisticato permette l'uso efficiente del loro tempo e tenere il passo molto di più: non solo il lavoro, ma anche relax, trascorrere del tempo con i propri cari, trattare con l'hobby.
La routine quotidiana a causa di ritmi naturali. L'uomo esiste da migliaia di anni, secondo cicli solari e stagionali. Questo influenza il funzionamento del corpo oggi. Tuttavia, la gente moderna non è più aderire alla routine quotidiana e tradizionali, secondo i medici, questo ha un impatto negativo sulla loro salute.
Tipi di attività umana
routine quotidiana competente per un sano stile di vita prevede la distribuzione dei principali tipi di attività umane, la loro sequenza, al fine di aumentare l'efficienza. Basta stare a guardare e di grandi dimensioni, i tre principali tipi di vita: il sonno, lavoro e riposo. E 'stato mentre l'uomo lavora ha creato l'intero mondo materiale intorno. Si tratta di un mezzo per fornire per la gente della loro esistenza. Il lavoro di solito richiede enormi quantità di energia, tempo. Per gran parte della sua vita, una persona impegnata in attività.
Dormire – il tipo più importante di attività, perché permette di recuperare risorse. Durante il riposo notturno viene aggiornato nelle nostre cellule del sangue, che influiscono direttamente sulla capacità di protezione del corpo. Quel sogno è la migliore vacanza per il corpo umano. In questo momento, si ricostruisce il funzionamento di tutti i sistemi, anche il cambiamento di regime di temperatura. Nel sogno, il cervello è molto attivo, ma il resto del suo lavoro non è stato studiato. E 'noto che egli trascorre la selezione e l'elaborazione delle informazioni ricevute al giorno.
Rest – questa attività improduttiva che consente di ottenere lo scarico psico-emotivo. Si è associato con occupazioni che danno piacere e che non richiedono sforzi intensi. Qualsiasi tipo di attività a beneficio se armonicamente iscritto nell'ordine del giorno per uno stile di vita sano. Abuso di ogni attività può avere un impatto negativo sulla salute e lo stato emotivo di una persona.
routine quotidiana tradizionale
Sin dai tempi antichi, le persone si sincronizzano la loro attività al sole. Si alzò alle prime luci dell'alba e andò a letto quando è buio. In questa modalità per regolare e la funzione della fisiologia umana. Il sistema si vede dal mattino, guadagnando attività nel bel mezzo della giornata e gradualmente ridurre la loro produttività per la notte. Pertanto, il tradizionale ordine del giorno per uno stile di vita sano, di cui un esempio può essere trovato in molti testi antichi consigliati di alzarsi e andare a letto presto, per rendere l'alimento base di mattina, al lavoro alternativo e di riposo.
Altri tipi di recenti normative, sviluppato dai medici specificano che l'aumento dovrebbe essere di circa 6:00 del mattino. Circa due ore da spendere per l'ingresso nel ritmo di lavoro, è necessario fare una doccia, fanno esercizi. Alle 8 del mattino il corpo è pronto alla prima assunzione di cibo, tratto gastrointestinale, è in grado di lavorare. Le prossime due ore – è il momento per iniziare. In questo momento non è necessario nominare riunioni e conferenze responsabili nonché l'intelligenza non è ancora in funzione a pieno regime. Ma in 10 ore – è il momento di cominciare a pensare. A mezzogiorno, è necessario dare al vostro corpo il cibo di nuovo. Dopo di che, nel giro di due ore di duro corpo è cibo digerire occupato, e lui non era l'attività mentale. In questo momento si può prendere un tranquillo, lavoro di routine, o anche sdraiarsi per 15 minuti.
16 a 18 – secondo picco di attività mentale e motoria. In questo momento è necessario lavorare duro. Dopo 18 attività comincia a scendere costantemente, ma hanno ancora il potere di attività motoria. Pertanto, in questo momento, così fare esercizio fisico o semplicemente per passeggiare. In 20 ore il corpo inizia la preparazione per il letto. Non c'è nulla di pesante non vale la pena, ma bere il tè verde o il latticello – il momento migliore. Allo stesso tempo, 22 ore – il momento migliore per andare a dormire, perché fino a mezzanotte organismo è meglio puliti e restaurati. Da 24 a 6 ore una persona ha bisogno di dormire, per dare al corpo per eseguire tutte le procedure di purificazione e di trasformazione. Questa routine, ovviamente, molto approssimativa. Soprattutto negli ultimi anni, i medici raccomandano il trattamento sia giorni, tenendo conto di età, stato di salute e sesso dell'individuo.
Salute e modalità
Una grande quantità di lavoro, il sonno irregolare e cattiva alimentazione influisce negativamente sulla salute umana. La routine quotidiana per uno stile di vita sano, che è una base sviluppato da esperti, sulla base di regolarità. Affinché il corpo a funzionare in modo efficace ha bisogno di alzarsi e andare a letto, allo stesso tempo, mangiare sull'orologio. Ciò consentirà ai sistemi fisiologici del pre-sintonizzata su un tipo specifico di attività, e per attuare nel modo più efficace.
Anche la modalità prevede un'alternanza di attività e riposo. Questo permette al corpo di recuperare e non spendere risorse inutili. Oggi, i medici dicono, che molte malattie moderne, in particolare lo stress e la depressione legati alla violazione della routine quotidiana. attività di Notte porta al fatto che l'organismo utilizza un sacco di energia, non il tempo di riposare. Di conseguenza, il sistema si blocca e dà una persona si ammala.
L'ordine approssimativa del giorno per gli uomini
La fisiologia di uomini diversi da donne. Pertanto, per ogni sesso opportuno il suo regime. La routine quotidiana per un sano stile di vita per gli uomini si differenziano principalmente per il fatto che dovrebbe essere dato più tempo di esercizio. Il sesso forte è necessaria per formare la forza di formazione del corpo, così come per sviluppare la resistenza utilizzando jogging e passeggiate. sano giorno l'uomo inizia alle 6-7 del mattino con esercizi di riscaldamento per i muscoli. La colazione non deve essere inferiore al 35% della razione alimentare giornaliera. I giovani hanno bisogno di muoversi più. Così, dopo la prima colazione è meglio fare una durata di 20-30 minuti a piedi. Beh abituarsi per recarsi al lavoro a piedi o in bicicletta.
rappresentanti maturi del sesso forte dovrebbe essere un sacco di tempo su cardio: almeno 3 volte a settimana. routine quotidiana ottimale per una vita sana negli uomini giovani e di mezza età dovrebbe includere 5-6 pasti, ma tutto il cibo di base dovrebbe essere utilizzato fino a 16 ore. Dormire a qualsiasi età è meglio stabilire in 22-23 ore. Prima di andare a letto non è necessario caricare la lettura cervello o guardare la TV. E 'meglio andare a piedi o ascoltare musica. Sesso negli uomini di pianificazione sono meglio trasferiti alle ore del mattino. In questo momento il corpo è meglio preparati per questo.
Il trattamento ottimale per le donne
la fisiologia femminile incentrata sulla fecondazione, cuscinetti e la nascita dei bambini. Quindi ha bisogno di un regime speciale del giorno. E 'necessario quando si pianifica il giorno per ricordare i cicli mensili che influenzano il tono e gli ormoni. Il regime può variare a seconda della fase del ciclo. Il corretto ordine del giorno per un sano stile di vita tra le giovani donne dovrebbe includere una quantità sufficiente di attività fisica. Per lo più si deve essere allenamento cardio e stretching. Sono eccellenti varie pratiche di respirazione yoga e. La ragazza dovrebbe giovane età per abituarsi ad alzarsi presto e andare a letto. Ha bisogno di dormire almeno 8-9 ore al giorno, preferibilmente nell'intervallo da 22 a 6. La routine quotidiana dovrebbe includere tre pasti completi e 2-3 spuntini.
Competente routine quotidiana di una vita sana donne di mezza età e anziani dovrebbero includere anche l'esercizio. Beh, se si tratta di yoga o Pilates. Dovrebbe essere 3 volte a settimana per fare ginnastica, o idoneità per almeno 40 minuti ogni giorno per 15-20 minuti da dedicare allenamento. Dopo trent'anni di donne è molto importante per ottenere abbastanza sonno. Ma dorme più di 8 ore non vale la pena. Dopo 50, è possibile ridurre il tempo di sonno per 1 ora.
Modalità del giorno ed età
I più anziani una persona diventa, più il corpo ha bisogno di energia per combattere l'invecchiamento. Riflessivo routine quotidiana per un sano stile di vita nei 40 anni di età dovrebbe tener conto della necessità di sonno. il sonno è necessario per la salute dei non meno di 7 ore. I medici raccomandano più tempo per riposare e l'attività fisica abile. requisiti di cibo dopo quaranta ridotti. Pertanto, la necessità di ridurre le porzioni, soprattutto di carne e carboidrati semplici, ma non riducono la quantità di assunzione di cibo.
Modalità giorno bambino
Hai bisogno di prendersi cura della salute fin dalla tenera età. Pertanto, la routine quotidiana è così importante per i bambini. In questo momento, formano le abitudini che accompagneranno la vita umana. Non trascurare la disciplina e insegnare il vostro bambino a vivere con l'orologio. Allevare un bambino deve essere alle 7 del mattino, e di cui la notte dopo 21 ore. I bambini hanno bisogno di un sacco di sonno. Pertanto, i bambini sotto i 6 anni bisogno di dormire di più durante il giorno. Il corretto ordine del giorno per un sano stile di vita nei bambini dovrebbe includere una passeggiata, preferibilmente 2 volte al giorno, il tempo per gli studi e 5-6 pasti.
Fin dalla tenera età è necessario insegnare al bambino alle attività fisiche quotidiane. Questo può essere un esercizio di mattina e il gioco attivo tutti i giorni. i bambini in età prescolare una buona prima passeggiata prima di cena, il secondo – in 17-18 ore. Si può andare a dormire con il bambino nel parco, ma non gli ha dato molto caricato. La routine quotidiana per la vita degli studenti in buona salute adatta alle lezioni di scuola. il sonno diurno è espunta dal programma, ma nel pomeriggio il bambino dovrebbe essere in grado di riposare. Ad esempio, la lettura di un libro. Vai a letto studente ha bisogno di 21 ore per dormire bene la notte prima della salita alle 7 del mattino. Modalità del giorno, come la base di uno stile di vita sano è importante per ogni fascia di età.
