Un programma di allenamento a casa efficace per i principianti

Fare sport a casa? Facile! Per fare questo, è necessario il tempo, lo spazio, e un travolgente desiderio di migliorare il vostro corpo ogni giorno. Non immediatamente fretta di fare tutti gli esercizi noti alla volta, e poi una settimana per l'orrore ricordare l'esperienza. casa Sport – una questione molto seria, perché qui siete il vostro capo, allenatore, assistente, partner. Per cominciare a individuare quali sono gli obiettivi che vogliamo raggiungere ciò che dobbiamo fare, quanto tempo siamo disposti a spendere su base settimanale. Poi programma di formazione a casa, che dovrà seguire rigorosamente preparati.

Cosa ci vorrà un novizio

Un uomo che non aveva mai giocato sport (bene, tranne che è andato al di educazione fisica a scuola), richiede attrezzature molto poco per iniziare gli allenamenti di casa. Decidere su un luogo dove sarete sempre impegnati. È possibile acquistare un tappeto palestra e manubri pieghevoli. Questo è più che sufficiente per il primo periodo. programma di formazione per i principianti a casa coinvolge esercizi che coinvolgono i muscoli del corpo. Per lavorare tutti i principali gruppi muscolari è del tutto reale a casa.

gruppi muscolari ed esercizi

Cominciamo con la parte inferiore del corpo. Per addestrare le gambe, eseguire:

• Squat (regolare, plié, su due gambe o su una);
• attacchi;
• Stretching dopo l'esercizio.

Per gluteo muscoli sono anche adatti affondi, vari calci i piedi indietro e lateralmente.

Press:

• semplice torsione sul pavimento;
• torcendo sui muscoli obliqui;
• sollevando le gambe sdraiato sul pavimento o in una morsa sulla traversa.

I muscoli pettorali sono formati con l'aiuto di push-up, e (in presenza di manubri) cablaggi mentire. Se la casa ha una barra orizzontale o fascio possono essere efficacemente pompato muscoli della schiena. Il programma di esercizi a casa dovrebbe includere anche esercizi di warm-up, stretching. Sarà utile per comprare una corda per saltare, una classe che forniscono un ottimo esercizio aerobico. Per varietà, si può anche appendere un sacco da boxe, un duello che può essere un grande fine dell'occupazione e permettere di buttare fuori l'energia negativa.

programma di formazione Esemplare a casa

Così, per esempio, si decide di fare tre volte alla settimana per un'ora. Diciamo, il Lunedi sarà quello di formare le gambe, il Mercoledì, la stampa e bicipiti, petto Venerdì. Questo settimanale di carico abbastanza nuovo arrivato per entrare nel processo di formazione e permettere ai muscoli di abituarsi agli esercizi. Durante questo periodo, è importante correttamente e mangiare bene. Programma per le donne a casa allenamenti può anche includere push-up, sit-up, esercizi per la stampa, senza l'uso di pesi (prima), così come con l'introduzione di elementi di yoga per allungamento e calmare il sistema nervoso. Ogni esercizio è di circa 5 a 20 ripetizioni ciascuna approcci. Non c'è bisogno di pompare tutto il corpo in una sessione, i muscoli hanno bisogno di riposare e recuperare. Un programma di allenamento domestico efficace è fatta da voi, secondo i vostri desideri, gli obiettivi, le capacità. La cosa principale – di esercitare regolarmente, seguendo la formula scelta, mangiare a destra e avere un atteggiamento positivo – se un risultato positivo non è aspettare a lungo!