Come per rilassare i muscoli del collo: come alleviare lo stress, l'esercizio fisico, e la consulenza di esperti

Se si dispone di un lungo periodo di tempo il corpo si trova in una posizione scomoda, seduto lunghe ore di lavoro, quando e l'ignoranza di come rilassare i muscoli del collo, inizia partita presto overstrained. Questi effetti negativi portano a crampi, disturbi del potere spinale e persino disturbi mentali.

In questo articolo parleremo di come rilassare i muscoli del collo.

Il ponte di collegamento

Negli insegnamenti orientali si trovano l'affermazione che il collo è una sorta di ponte tra mente e corpo. Così dicono, perché quattro dei sei sensi sono in testa. Si calcola la direzione della testa di movimenti corporei.

Nella medicina cinese ritiene che la zona cervicale è banda di energia riflessogena, che è responsabile per l'attività cerebrale e il movimento delle mani. Il peso della testa è da quattro a otto chilogrammi. La sua piccola azienda sette vertebre cervicali, amotriziruyuschihsya cartilagine. Ma ci sono ben 32 dei muscoli cervicali che mantengono la testa eretta, facilitare il movimento e la protegge. In questa zona sono i quattro arterie principali, otto dei maggiori nervi e canale spinale. Realizzata attraverso la fornitura di sangue della testa, il petto del corpo e degli arti inferiori, sono regolati da attività neurale.

Sovratensione muscoli del collo zona e collare il funzionamento dei vasi sanguigni e terminazioni nervose è rotto, i muscoli ricevono meno necessario per loro di sangue. Di conseguenza, ci sono mal di testa, e cingolo scapolare c'è qualche rigidità. La tensione dei muscoli del collo che portano alla formazione delle rughe premature e naso-labiali sulla fronte, gonfiore del viso, pizzicare i nervi nel reparto spinale, che è il motivo per cui non v'è la sciatica, interrotto il lavoro di altri corpi.

Alleviare lo stress con muscolo trapezio

Ci sono diversi modi per rilassare i muscoli del collo e delle spalle. Cominciamo con semplici esercizi. Per alleviare la tensione dal muscolo trapezio, prima di stampare il petto in avanti, quindi sollevare le spalle alle vostre orecchie e lasciarli cadere, rilassare i muscoli.

Prima di imparare come rimuovere la tensione dal collo, imparare a mantenere correttamente la testa. Sollevare la parte posteriore della testa in modo che la testa è appesa a un filo attaccato alla sommità del capo. Mento, mentre leggermente scelto sopra. Questa posizione è un altro modo per rilassare i muscoli della testa e del collo. Inoltre, è possibile sbarazzarsi di una cattiva abitudine di fare il prepotente o, al contrario, abbassare la testa. Inoltre, la corretta posizione della testa contribuisce alla respirazione ottimale e sostenere la postura bella.

Rilassare le spalle e tirare la corona. Sentite le vertebre del collo sono allungati. È possibile allo stesso tempo delicatezza e un po 'girare la testa. Quindi abbassare la testa sul suo petto. Cercate di mantenere il mento tirato fino alla clavicola. Lentamente girare la testa da un lato e l'altro, inclinarlo all'indietro in modo da cercare di ottenere una parte inferiore del collo. Tornare alla posizione in cui la parte superiore come sospeso su un filo.

Ricorda la posizione del collo e la testa durante il giorno e ripetere l'esercizio, e cercare di mantenere la testa diritta.

A poco a poco, si impara una nuova abitudine, in modo che sarà rafforzato la salute generale. Questo esercizio non solo aiutare le persone che hanno il collo semplicemente stanchi. Con esso si sarà imparare a rilassare i muscoli del collo con osteocondrosi. Ginnastica nel suo complesso contribuisce a questo. Proprio tutti gli esercizi devono essere eseguiti con estrema cautela.

L'esercizio fisico, alleviare il dolore dalla schiena

Imparando a rilassare i muscoli della schiena allenamento e il collo a volte sbarazzarsi del dolore in queste zone. Ma, a partire in palestra, è necessario prima rimuovere il disagio. In caso contrario, gli esercizi alla fine può anche intensificare il dolore. Sedersi sul bordo del letto, la cui superficie non si piega. Sdraiatevi sulla schiena e sollevare le gambe. Trovare una posizione in cui i muscoli della schiena sarà il più conveniente, e rimanere in quella posizione per qualche tempo. Alzarsi, cercare di non sforzare la parte bassa della schiena.

L'esercizio fisico, alleviare il dolore dal collo

Per sbarazzarsi del dolore al collo, effettuare le seguenti esercizi speciali:

1. Lentamente inclinare la testa in avanti finché non si ferma, e poi si appoggia indietro.
2. Lentamente girare la testa a uno, e poi nella direzione opposta, per quanto possibile.
3. Mi inchino il mio turno la testa verso le spalle.
4. Appoggiando le mani sulla fronte e resistere, inclinato la testa, fissando una situazione del genere un paio di secondi; poi, mettendo le mani sulla sua testa, e superare la resistenza, ribaltamento testa.
5. Nelle mani richiedere fino a due chilogrammi manubrio e tenere braccio abbassato, mentre lentamente sollevata ed abbassata spalle.

Esercizi con il respiro

In bocca stanno guadagnando l'aria e trattenendo il respiro, la testa inclinata. Quindi sollevare e abbassare la spalla più volte. Ritorna alla posizione di partenza ed espirare. L'esercizio fisico è ripetuto due volte.

Le mani strette a pugno, allungate in avanti, le ginocchia leggermente piegate e respiro fanno un movimento circolare con le sue mani. Durante l'espirazione, piegare le braccia ai gomiti, premendoli ai lati. Esercizio rende tre volte.

Sit in una postura a gambe incrociate. Le mani giunte nella serratura sulla parte posteriore della sua testa. Testa abbassata a inspirare ed espirare ascensore. Le piste sono ripetuti dieci volte.

Senza cambiare la sua posizione, effettuare le pendici della testa. Sulla inalare – inclinazione, mentre espirate – la posizione di partenza. Ripetere le pendici di dieci volte in una e l'altro lato.

relax

Sono sedute di rilassamento estremamente efficaci. Fare ogni giorno, e presto si impara facilmente come rilassare i muscoli del collo. modo efficace per alleviare lo stress, non solo per il collo, ma anche per le altre parti del corpo.

Per prelevare la sessione rilassata e piacevole musica, vestito in abiti comodi e sdraiarsi sulla schiena.

Per il relax è bene aggiungere esercizi di respirazione. Respirare liberamente e tranquillamente, ma dopo un po 'espirazione cercare di trattenere il respiro. Non esagerare. Quando l'esercizio è molto importante che il respiro era libero ed è possibile continuare a rilassarsi.

massaggio

massaggiatori sono ben consapevoli di come per rilassare i muscoli del collo. Ma chi fa male, può facilmente fare un massaggio per te stesso.

Per fare questo, è necessario prima di alzarsi e raddrizzare la schiena, mettere una mano sul collo da dietro e facendo movimenti carezze dall'alto verso il basso. A poco a poco, si può aggiungere un po 'di intensità e fatica. Se il collo ha i crampi, il dolore sarà sentita. Troppa pressione non può.

Poi il trasferimento la mano alla zona dell'avambraccio, senza fermarsi movimenti massaggianti. muscoli del trapezio hanno bisogno di catturare in ogni caso, anche se si è preoccupati per il dolore in un solo posto sul collo. Normalmente, la tensione muscolare è l'intera lunghezza. Quindi non stupitevi se durante un massaggio vi sentirete il dolore e l'avambraccio.

Dopo questa zona dovrebbe andare verso la parte posteriore della testa, sul sito della testa e del collo congiunta. Dal momento che nella vita moderna, molte persone si stanno muovendo un po ', poi crampi in questa parte abbastanza raro. spesso sorpresi di trovarsi in questa zona rigidità e tensione.

Dopo di che, tornare al collo, e prestare attenzione ad esso, e poi di nuovo per andare alla parte posteriore della testa. Trova un incavo nella base della testa e massaggio. Alla fine del massaggiato sul cuoio capelluto.

Massaggi eseguire accarezzando pizzicotti, pacche e movimenti vibrante. Se siete alla ricerca di, come rilassare muscoli profondi del collo, è il modo che vi aiuterà.

prevenzione

Oltre a esercizio fisico, non dimenticare gli altri metodi che aiutano a come rilassare i muscoli del collo. Noi li descriviamo.

1. Se ci si allena la stampa, non aumentare di peso e per monitorare la postura, si ridurrà notevolmente il carico sulla schiena e fare muscoli più forti. Sarà più facile per tenere la testa in posizione verticale e non darle a piegarsi in avanti.
2. Quando il lavoro sedentario sulla curva vicino al tavolo. Preparatevi posto comodo, fare una pausa ogni ora di cambiare la posizione del corpo.
3. Lasciate riposare i muscoli del collo, in modo che non è gonfiato da una posizione invariabile.
4. Anche nel corso del lavoro da fare semplici esercizi per il collo.
5. Non premere l'orecchio alla spalla con un portatile.
6. Non spazzolare, gettando indietro la testa troppo.
7. Il collo può ammalarsi a causa del materasso irregolare o cuscino è molto grande, oa causa di posture scorrette notte. E 'meglio dormire scegliere un materasso rigido e un piccolo cuscino.

conclusione

Al fine di non mantenere se stessi lo stress, elimina la passeggiata serale nel parco. Fate una doccia calda e una tisana drink rilassante con il miele. Poi il sogno si è rivelato fantastico. Un buon riposo collo.