Qual è l'intervallo di esecuzione, cosa serve?

Nei tempi antichi, quando non c'era nessun mezzo di trasporto, l'unico mezzo di muovere le gambe erano. E 'quindi del tutto naturale che la natura ha creato l'uomo in modo che ha dovuto camminare molto. Ma la modernità ha dato il suo contributo, e ora una persona cammina molto meno. Nonostante questo, la natura fornisce per la necessità dell'individuo nel camminare e correre. In primo luogo, durante il jogging regolare aumenta il metabolismo, sono inclusi nel lavoro dei muscoli del corpo, rafforza il cardiaco e respiratorio, così come il sistema muscolo-scheletrico. In generale, l'intero corpo guarisce.

Inoltre, durante l'esecuzione di bruciare più calorie, grassi e idrocarburi, il che significa che il corpo perde peso. Ma al fine di eseguire per portare il massimo beneficio, è necessario essere in grado di farlo bene. In questo articolo andremo a guardare a questo tipo di esercizio come la corsa di intervallo. Il suo programma è progettato per combinare in una sola seduta e di carico si alternano veloci sprint e lento – su lunghe distanze.

Ecco un esempio di uno dei programmi, che passa esecuzione intervallo. 50 metri è necessario passare un ritmo normale, corsa lenta 50, la stessa velocità fino jogging, e sempre lo stesso – a dare tutto per il pieno.

Ed ecco un altro schema molto efficace in corsa per la perdita di peso: 8-10 minuti di jogging a un ritmo lento, e 1-2 minuti – l'accelerazione. V'è anche un metodo chiamato fartlek, in cui non c'è tempo specifico o la distanza percorsa. In base ad esso, devono essere affrontate a patto che non rientra nelle capacità fisiche. Questo programma è attratto principalmente ad atleti, sportivi o persone con formazione specifica.

Tutti questi metodi combina esecuzione intervallo. E prima della formazione è necessario consultare un medico e un allenatore esperto, come l'abitudine può portare il vostro corpo non è buona, ma male. Inoltre, prima di iniziare a correre intervallo, è necessario un buon tratto i loro muscoli. Di un corpo freddo non tollerano carichi.

Per una maggiore effetto, condurre in esecuzione di intervallo, si dovrebbe regolarmente su base giornaliera, e preferibilmente allo stesso tempo. Se si vive lontano dagli stadi, un luogo ideale per praticare sarà parcheggiare, cintura forestale, o Square. abiti da jogging dovrebbe essere spazioso, ben assorbente e confortevole. E al fine di ridurre lo stress sulle articolazioni, raccogliere scarpe speciali.

E se si decide di includere nella vostra vita, questo tipo di jogging per perdere peso, si sa che un programma di allenamento per la perdita di peso raschitanna il fatto che una sessione è durata più di un'ora. Perché solo attraverso trenta o quaranta minuti inizia il processo di bruciare le cellule di grasso. E se si esegue per mancanza di tempo, l'effetto non sarà semplice.

Perché è esattamente intervallo di esecuzione in modo utile ed efficace per la perdita di peso?

In pareggiare normale, anche prolungato, esausto per fornitura di glicogeno nel sangue. L'uomo si stanca rapidamente, e grasso, tuttavia, non sta andando via. Quando l'intervallo durante l'accelerazione glicogeno esaurito. E durante le vacanze, quando una persona sta camminando, il corpo viene convulsamente una nuova porzione della sostanza. Perché c'è meno sforzo fisico, glicogeno nel corpo il tempo di recuperare, ed i grassi vengono bruciati in modo più efficiente.

Ma se si hanno problemi di salute, in particolare con il lavoro dei sistemi cardiovascolare, respiratorio e muscolare, tale carico solo controindicato. Il corpo semplicemente non può sopportare tali prove, nel migliore dei casi sarà perso conoscenza. Pertanto, in esecuzione, come tutte le altre attività fisiche, è utile nella misura in cui, e solo a coloro che non hanno gravi condizioni di salute.