Una corretta alimentazione per il 1200 kcal (il menu per la settimana): recensioni

Come è stato da tempo dimostrato dagli scienziati, perdita di peso dieta è estremamente pericoloso per la salute umana, se non si conoscono le regole di conformità.

La norma di calorie che deve consumare l'uomo moderno senza la minaccia di sovrappeso, in media da 2800, in assenza di lavoro fisico e fino al 4200, quando il duro lavoro, ad esempio in una miniera o in fabbrica.

Per il peso urgente nutrizionisti consigliano di perdita di potenza a 1200 kcal. Menu per la settimana (più di medici non raccomandano di abusare di tali restrizioni) permette al corpo di liberarsi di aggiuntivi 5.10 kg, che è anche singolarmente.

Il problema dell'uomo moderno

La natura umana è tale che gli eventuali effetti restrittivi sulla psiche o causare una rapida reazione. L'uomo antico non ha avuto problemi con l'essere sovrappeso, dato che il cibo è stato estratto di caccia e raccolta. Preso, ucciso, quindi sono soddisfatto.

Una volta che l'umanità ha imparato a coltivare ortaggi, frutta e cereali, domata ed è diventato per ingrassare il bestiame da macello ha iniziato la mortalità da eccesso di cibo, infezioni gastriche e il diabete. Gli antichi filosofi hanno esortato i suoi connazionali alla moderazione, ma le fonti manoscritte raccontano le famose orge romane, quando da dietro la scrivania non è venuto fuori per giorni.

Il moderno problema umano è un altro:

• In primo luogo, molte persone non si impegnano in attività fisica sia a causa di pigrizia o per mancanza di tempo o di denaro.
• In secondo luogo, la maggior parte dell'umanità è spostato al consumo di alimenti raffinati privi di tutti i nutrienti, che ha usato per influenzare la purificazione del corpo o la saturazione.
• In terzo luogo, ora rappresentano la riapertura del concetto di "dieta appropriata."

Menu per la settimana 1200 kcal (testimonianze di coloro che hanno cercato così di mangiare, si conferma) è più facile da osservare in breve tempo che mangiare sempre bene.

tipi di diete

Qualsiasi dieta – questa limitazione, solo alcuni di essi sono utili e restituiscono vita e la salute dell'uomo, mentre altri portano la malattia e la stanchezza, e talvolta la morte.

dieta Utile dietista nominato in presenza di una malattia o nel periodo post-operatorio. Le persone non si rendono conto che se essi sono inizialmente nutriti come "il medico ha ordinato" che non ci sono stati problemi di salute. L'essenza di queste diete – limitare l'uso di prodotti nocivi ed i loro metodi di preparazione (ad esempio, la frittura, fumo).

dieta dannosa Considerato, limitando temporaneamente il potere a 1200 kcal. Menu per la settimana con questa dieta favorisce la perdita di peso drammatica, ma le conseguenze dopo la transizione ai soliti prodotti sono spesso catastrofiche.

Ma se si ha realmente bisogno di perdere con urgenza qualche chilo in più, è meglio sapere come farlo bene.

Ciò che è di 1200 calorie?

Essi sanno per esperienza, coloro che erano a dieta, non ogni restrizione nella dieta porta a bruciare strato di grasso. Spesso invece soffre il tessuto muscolare, che è estremamente pericoloso per la salute globale. Gli stessi organi interni possono essere colpiti. Ad esempio, rene umano tenuto in posizione con il grasso necessario. Se lei "fuso" accadere cadenti di uno o entrambi i reni.

Nutrizionisti, rispettoso relative alla loro professione, non si consiglia più di 3 giorni, per conformarsi al potere 1200 kcal. Settimana "allungano" questi esperimenti possono essere solo con il permesso e sotto la supervisione di un medico.

Alcune persone credono che 1.200 kcal – un limite di sicurezza, che non comporta cambiamenti irreversibili nel corpo. Oltre alle restrizioni dietetiche, molti di coloro che vogliono perdere peso, dovranno cambiare le loro abitudini. Per esempio, ci sono 5 volte al giorno e bere più acqua.

Il menu corretta

In media, menu del giorno dovrebbe essere progettato in modo tale che a colazione rappresentato per il 25% del cibo per il pranzo – 10%, per il pranzo – 35%, per uno spuntino pomeridiano – 10%, e per la cena – 20%. Con una tale distribuzione non sarebbe forte prostrazione, mal di testa che sono spesso accompagnati da una crescente sottile, e la depressione.

Formare il menu, non dovremmo usare ciecamente ricette di qualcun altro, dal momento che ogni corpo è diverso, quindi la selezione dei prodotti deve essere basata sui loro bisogni.

Il prodotto "paniere dieta" dovrebbe contenere tutti i prodotti vitali, che colpisce il sano funzionamento della divisione dell'organismo e delle cellule. Così, per 1200 kcal di cibo (per il menu settimana) deve contenere:

• I grassi sono responsabili per la produzione di ormoni, la struttura delle membrane tessuti e cellule nervose.
• carboidrati utili, la cui funzione principale – è la fornitura di energia e di corretto metabolismo.
• Le proteine sono responsabili per il normale funzionamento degli organi interni, tessuto muscolare e fluidi.

Se la potenza viene limitata dal numero di calorie, è necessario che un sano sostanze attività di vita il corpo sarà fornito.

Dieta: primo Giorno

Prima di effettuare il menu per 1200 kcal al giorno, con ricette per capire meglio i primi 3 giorni, e poi, sulla base della salute, pianificare la continuazione sensibile della dieta.

Uno dei "gentile" opzioni di fornitura in 1 ° giorno:

• Per la prima colazione, frusta l'uovo con 3 cucchiai. cucchiai d'acqua e cuocere una frittata in una piccola quantità di olio vegetale con fette (50 g) di prosciutto.
• Il pranzo può concedersi una fetta di pane integrale con un inceppamento (senza zucchero) o yogurt 150g (0%) disciolta cucchiai di 2st farina d'avena.
• Per il pranzo, preparare verdure al vapore, senza aggiunta di grassi e 2 cotolette di pollo a vapore.

  

• Il tè del pomeriggio è meglio mangiare una manciata di frutta secca, in quanto forniscono ulteriore energia e ridurre l'appetito.
• A cena Far bollire 200 g di carne bianca o pesce e aggiungere insalata (200-300 g) di verdure non contenenti amido.

Tenere presente che se un piatto con olio, il solo vegetali, e in quantità molto piccole.

Menu il secondo giorno

E 'importante ricordare che durante questa dieta deve bere molta acqua per eluire tossine e rifiuti dal corpo, e non viene assorbito nel flusso sanguigno.

• Grattugiare le carote per la prima colazione (100 g), aggiungere olio vegetale per cuocere la frittata di proteine (100-110 g) e mangiare con una fetta (20 g) pane integrale.
• Il pranzo – uno yogurt a basso contenuto calorico, alcun frutto.
• Per il pranzo preparare il purè di patate in acqua senza l'aggiunta di olio di goulash di carne in umido con cipolle e le carote in una piccola quantità di olio, acqua e pomodoro.

  

• Snack – una mela al forno.
• Per la cena spegnere le carni bianche (100 g) in un olio vegetale con una piccola quantità.

Mantenere una dieta corretta, un menu per la settimana (1200 kcal) sul posto di lavoro può variare uno spuntino sotto forma di una manciata di frutta secca, che migliorerà il vostro cervello e aumentare il vostro spirito.

Ricette terzo giorno

Il terzo giorno è considerato un punto di svolta, come si sta cominciando a farsi sentire una mancanza di nutrienti nel corpo. Per lui vivere senza conseguenze negative, dovrebbe essere un po 'coccolati.

• Per la prima colazione, preparare tè o caffè con latte, senza zucchero, lingua di manzo bollito (70 g), e fare insalata di cavolo con la mela (150 g).
• Pranzo – 200 g di macedonia di frutta.
• Per il pranzo zuppa di funghi di saldatura con una quantità minima di olio (mestolo 2), 100 g di pesce bollito e spegnere verdure di stagione (300 g). Per dessert – composta di frutta senza zucchero.
• Per la cena a base di carne di tacchino spegnere (100 g) di carote, cuocere il grano saraceno (100 g), tagliare il peperone dolce (100 g).

Se la fame rende molto sentire prima di coricarsi, poi, non a lui svegliarsi durante la notte, si può bere un bicchiere di latte acido, kefir o yogurt magro.

È possibile variare i prodotti in qualsiasi menu per 1.200 calorie al giorno con le ricette per una settimana senza carne, per esempio, o aggiungere il formaggio e la ricotta. Rendendo necessario contare su preferenze personali negli alimenti, esclusi i grassi animali e dolci.

norme di sicurezza

La cosa principale in qualsiasi dieta – non appena scaricati kg, ma anche la regola del "non nuocere", attraverso il quale il peso non torna indietro come un razzo. Come il menu per 1200 kcal al giorno con le ricette per una settimana (recensioni confermano), è possibile regolare la potenza in modo da non perdere i sensi, solo la salute e l'umore, e il peso.

Regole di sicurezza per la dieta:

• Ascolta il tuo corpo e monitorare la risposta alle restrizioni dietetiche. Se ci sono segni di oscuramento degli occhi e perdita di coscienza dovrebbe essere fermare immediatamente la dieta e consultare un medico.
• Bere molta acqua pura.
• Fare menù a basso contenuto calorico, ma diverse.
• Lasciatevi coccolare sotto forma di frutta e verdura secca dolci.
• Monitorare il vostro stato d'animo. Se c'è nervosismo o irritabilità, significa che le tossine ottenuto nel sangue.
• Muoversi di più.

Se avete intenzione di applicare il potere di 1200 kcal, il menu per la settimana è migliore per sviluppare con uno specialista.