Tecnica Nordic Walking con i bastoni: istruzioni per gli anziani, foto. Nordic Walking con i bastoni: Attrezzature passeggiata per le recensioni di perdita di peso

Tecnica Nordic walking con i bastoni, le istruzioni per la cui attuazione è abbastanza semplice, guadagnando popolarità in Russia. Ora, nessuno non è sorprendere le persone che camminano con racchette da sci, ma senza sci. Il grande vantaggio di questo tipo di passeggiata – il lavoro di quasi tutti i gruppi muscolari. Aumenta la spesa energetica, con conseguente perdita di peso più velocemente.

Che cosa è Nordic Walking

Il Nordic Walking può essere chiamato un attività fisica, che è un camminare ad una certa procedura utilizzando bastoni. Inoltre, ci sono altri nomi per questo tipo di attività fisica – finlandese, nordico, nordic walking. La base si stanno allenando tecniche sciatori finlandesi che hanno così mantenuto in forma nella off-season.

bastoni da passeggio riducono il carico di lavoro, in esecuzione a livello delle articolazioni della caviglia e della gamba. A causa di questo, Nordic Walking è consigliato per le persone anziane. Allenamento famosi per il loro effetto sulla salute-miglioramento, sono pieni di vigore, in quanto impegnati nel camminare solo all'aperto. Su questa base, la formazione ideale – nel bosco. Tecnica Nordic Walking con bastoni, foto che potete vedere qui sotto, è semplice.

Per la maggior parte delle persone, diventa importante, e il fatto che durante l'esercizio fisico v'è una grande occasione non solo per incontrare nuove persone, ma anche per trovare persone affini. Inoltre, Nordic Walking fornisce carico ottimale sul cuore e dei vasi sanguigni, rafforzando loro.

L'emergere di una nuova specie

Il Nordic Walking è stato utilizzato con successo prima della guerra gli sciatori, i suoi fondatori considerati Finlandia. Erano così paura dell'estate a perdere la sua forma e le competenze che hanno deciso di allenarsi senza sci, utilizzando solo sci pali. Inoltre, la formazione ha avuto luogo durante l'estate, che è, senza la neve. Poi, ed è stato segnato con l'uso e l'efficacia di queste attività.

efficienza fatto ha attirato l'interesse di professionisti che lavorano nel campo della medicina sportiva. Negli anni ottanta piedi è stato studiato a fondo, ed è stato dimostrato l'effetto positivo sul corpo, così come l'alta efficienza. Di conseguenza, il camminare è diventato popolare prima in Scandinavia e poi in tutto il mondo.

vantaggi a piedi

si può praticare questo sport durante tutto l'anno per la strada. La formazione richiede solo un unico tipo di apparecchiatura – bastoni speciali.

Questo è un ottimo modo per perdere peso. Confronta: Pilates per una lezione, si può perdere fino a 200 calorie, la danza permettono addio a 400 kcal. sessioni di un'ora con i bastoni avrebbero "perso" circa 700 kcal.

Tecnica del Nordic Walking con bastoni (istruzione è semplice da capire e mettere in atto) se regolarmente da seguire, facile da sostenere la salute, sarà il corso perfetto di riabilitazione per le persone che hanno problemi con la colonna vertebrale. Fitness in aria è consigliato per coloro che hanno una condizione di cuore, problemi polmonari, l'aumento di peso. Vantaggi di formazione:

• Lentamente, in modo uniforme e completo effetto l'intero sistema muscolare.
• Rafforzare i muscoli del cingolo scapolare, i muscoli pelvici.
• Fornire assistenza con osteocondrosi.
• Aumentare il flusso sanguigno e la circolazione nei muscoli a causa del riscaldamento dei muscoli.
• Stimolare il cuore, migliorare la funzione polmonare. Questo porta a l'ottimizzazione della pressione.
• Attivare il cervello, migliorare la memoria.

Inoltre, l'esercizio stimola tutte le articolazioni, che è anche una cosa positiva.

Bastoni forniscono sforzo supplementare sulle braccia e spalle, riducendo il carico sulle gambe. Ciò è particolarmente importante per i bambini che non hanno ancora colonna vertebrale rafforzato, e gli anziani.

La formazione non ti lega a qualsiasi posizione, periodo dell'anno, non richiedono buone tracce. Essi non hanno restrizioni.

Plus è il fatto che l'attività dell'aria normalizza il sonno, migliora lo sfondo emotivo.

Tecnica bastoncini da nordic walking per gli anziani per fornire una durata più breve e l'intensità di allenamento.

Controindicazioni

Nonostante tutti i vantaggi evidenti, questo tipo di formazione, così come qualsiasi altro tipo di attività fisica, ha le sue controindicazioni. Coloro che hanno deciso ancora di padroneggiare questo tipo di fitness, è necessario sapere che a piedi non è raccomandato e non è consentito quando:

• lesioni del cingolo scapolare;
• ipertensione nella fase acuta;
• malattie croniche del sistema muscolo-scheletrico;
• alterazioni degenerative della colonna vertebrale;
• problemi con i polmoni e vie respiratorie.

In assenza di problemi di cui sopra sessioni porterà solo benefici.

tipi di piedi

Per estrarre la massima utilità della formazione denominata "Nordic Walking con i bastoni" dovrebbe essere scelto sulla base di fisica e un forse l'età tecnica di distanza.

E 'importante capire il tipo di camminare, sono tre.

• camminare rassodante. E 'il tipo più comune di formazione. La maggior parte della attenzione va a rafforzare, mantenere in buona forma tutta la condizione del corpo. Si dovrebbe scegliere gli anziani, i nuovi arrivati. Adatto come un programma di recupero. livello di carico – medio.
• Pratica a piedi. Si dovrebbe scegliere i giovani che non hanno grossi problemi con la salute. Lo scopo principale qui – aumentare la forza muscolare, il lavoro di resistenza, il dimagrimento e la correzione figura. Medio-alto livello di intensità di esercizio.
• Walking. Questo tipo di attività fisica atleti selezionati per mantenere il corpo in buona forma durante l'estate, e gli atleti per aumentare il grado di resistenza. livello di carico – alta.

Qualunque sia il tipo di cammino che si sceglie, la regolarità e la coerenza importante nella formazione. Inizialmente, utilizzare la normale routine di allenamento: due volte a settimana, la durata del rapporto di lavoro – fino a mezz'ora. In questa importante tecnica del nordic walking con i bastoni. Istruzioni: lentamente portarla fino alla durata di ore di formazione al giorno.

attrezzature scelta

Abbiamo già detto che l'occupazione è necessario per l'acquisto di attrezzature speciali. Solo bastone. Tuttavia, la loro scelta dovrebbe venire con responsabilità.

Secondo le raccomandazioni generali, il bastone deve essere leggero ma forte. utilizzo ottimale dei bastoni nordici con una punta che può essere cambiato. Essi sono realizzati in fibra di carbonio, in modo che essi non hanno paura di qualsiasi carico. Essi sono a lungo termine saranno i vostri compagni mentre si cammina, anche sul terreno.

Per il massimo comfort e la formazione piacevole necessaria per affrontare i lunghi bastoni. Oltre al materiale di cui sono fatti, è importante scegliere la giusta dimensione. Calcola facilmente. Dovrebbe essere presa in centimetri impegnati crescita, moltiplicato per un fattore di 0,68. Una tolleranza di due o tre centimetri.

L'uscita ottimale – un bastone telescopico.

Dopo aver definito la parte importante delle attrezzature, leggere le istruzioni.

I passaggi principali per lo studio della meccanica di movimento

Nonostante l'apparente semplicità, la tecnica del nordic walking con bastoni (guida passo passo aiuterà sempre) deve essere masterizzato per automatismo di portare le lezioni e benefici, e divertimento.

In tecnica generale è simile al consueto ski-passo. Tuttavia, ci sono caratteristiche.

I movimenti devono essere eseguiti protivohod. Se l'attaccante è la mano sinistra, poi la gamba sinistra dovrebbe essere di nuovo, e proprio allo stesso tempo fa anche il movimento.

Durante braccio movimenti non devono piegarsi in avanti. Questo consentirà di evitare la possibilità di lesioni.

piede atterra sul tallone, poi solo a spese del peso corporeo sposta alla punta.

Allo stesso tempo, la seconda mano è allo stesso livello con il bacino. Come ci muoviamo in avanti deve essere tirato indietro, il gomito raddrizza pienamente al processo.

Il suo piede, essere nel momento, da dietro, va continuamente, sale sul calzino, ma poi inizia la sua separazione dalla terra.

Poi tutto si ripete. In generale, gli sforzi sono articolazioni della mano e della spalla.

Respirare meglio nel tempo con il passo. Ricordate, espirare più lungo di inalazione, due volte.

Inizialmente respirare meglio attraverso il naso, poi – quando la crescita del carico in modo ottimale respirare attraverso la bocca. Questo è tutto, in sostanza, una tecnica di camminata nordica con i bastoni.

Istruzioni per gli anziani, ma per il resto, le seguenti raccomandazioni: durante l'allenamento spalle non sono sollevate e non sforzare. Quando il bastone fuori dal retro, le dita espandibili.

Se si va su per la collina, un po 'di inclinazione del corpo in avanti, allo stesso tempo accorciamento passo. Durante la guida lungo la pista inclinata per spostare il centro di gravità, gambe piegate.

Tecnica di camminata con i bastoncini Nordic imparato in fretta.

Come ad essere più anziani

Per loro, a piedi ha indiscutibili vantaggi rispetto alla corsa come articolazioni delle gambe non si verificano shock. Ha coinvolto nella malattia di cuore. In altre parole, è l'ideale per le persone anziane che desiderano mantenere la loro salute e migliorarla.

Tuttavia, prima di iniziare a fare, meglio consultare un medico. Abbiamo già la tecnica del nordic walking con i bastoni è stato portato.

Istruzioni per gli anziani contiene tutte le stesse raccomandazioni come per il resto, l'unica differenza è che gli anziani è meglio attenersi a rafforzare passeggiata senza peretruzhdaya stessi. Inoltre, non cercare di camminare per un'ora. E 'importante ascoltare se stessi e le vostre sensazioni.

Recensioni

Molti hanno imparato la tecnica della camminata nordica con i bastoncini per la perdita di peso. Recensioni dopo solo la formazione positiva.

Molti dicono che, nonostante la mancanza di amore per il fitness, tecnica del Nordic Walking è stato masterizzato in un tempo relativamente breve. Qui assistito istruzioni dettagliate di studio. Secondo le recensioni, prendere il bastone è anche abbastanza semplice.

Alcune persone hanno scritto che, fatte salve le istruzioni dall'esercizio sarebbe il beneficio e piacere.

Molto è stato scritto, è una meravigliosa lezione per coloro che amano la semplicità. Con tutta la grande semplicità caricato tutto il corpo. Ma allo stesso tempo eliminando la necessità di trovare un posto speciale.

Molti dicono che la tecnica del Nordic Walking con bastoni – per gli anziani semplicemente perfetto. Eccellente per conservazione della figura piacevole.

Alcuni errori in questo tipo di attività come nordic walking con i bastoni

Tecnica passeggiata, con tutta semplicità, alcune persone non ha subito imparato. Qui ci sono gli errori più comuni:

• "Amble" (mani e piedi sono sullo stesso lato, ad un certo punto mossa indietro o in avanti);
• gomiti vicino al corpo;
• corpo dritto (è necessario fare una piccola inclinazione in avanti);
• Non effettuate su bastoni STOP o, al contrario, la persona che "blocco";
• il bastone viene rimosso, lontano dal corpo e vengono riportati allo stesso tempo;
• straddle.

un buon allenamento e salute!