Dieta per l'essiccazione. Principi di base e menu

Asciugatura – un passo importante nel bodybuilding professionale. Ma se si vuole acquistare un sollievo invidiabile, accesso inadeguato alla palestra ed eseguire esercizi complessi. dieta necessario asciugare, e solo allora sarà un risultato positivo.

Essiccazione – una fase obbligatoria, che deve essere seguita passo insieme di massa muscolare. mesi atleta aumentare la massa muscolare solleva il "ferro", e mangia un sacco. Allora deve essere rigoroso e dieta restrittiva molto. Asciugatura "aiuta" il disegno il sollievo dei muscoli e "bruciare" il grasso in più che si è accumulato nella fase iniziale. Solo in questo caso è possibile ottenere risultati visibili e tangibili.

I principi fondamentali su cui si basa la dieta per l'essiccazione, queste sono le leggi che devono essere conformi con tutti coloro che vogliono perdere peso e mantenere il corpo in gran forma.

Il primo principio. E 'impossibile organizzare un "snack" carboidrati. In questo caso, un hamburger fast-food, patatine fritte, dolci dovrebbe essere dimenticato per molto tempo.

Il secondo principio. Non c'è bisogno di contare su risultati rapidi, in modo da una forte restrizione nella dieta non porterà a positivo, e, soprattutto, benefico per la salute e la forma dei risultati. non inizierà l'essiccazione e la dieta "mangiare" troppo la massa muscolare. Perdita di 0,5 – 1 kg a settimana – è il tasso ammissibile. Una maggiore attenzione dovrebbe essere rivolta a ciò che si mangia, piuttosto che sulla quantità.

Il terzo principio. E 'necessario ridurre la quantità di grassi consumati. Tra i prodotti arricchiti di acidi grassi essenziali, che dovrebbero essere utilizzati possono essere chiamati salmone, trota, olio d'oliva e olio di lino.

Il quarto principio. Essa si concentra sulla proteina raccomandata nella dieta. Per la massa muscolare ne ha bisogno per sopravvivere con notevoli restrizioni dietetiche. Poi iniziare l'essiccazione. La dieta deve essere composto da prodotti a basso contenuto di grassi lattiero-caseari e carne, uova, e petto di pollo.

Il quinto principio. Il nutrizionale ha bisogno di carboidrati e verdure utili, perché sono la migliore fonte di energia per il corpo. Completamente escluso dalla crema dieta ghiaccio, dolci, bibite, bevande alcoliche, dolci e una varietà di dolci.

Il sesto principio. Per ottenere il risultato perfetto può essere utilizzato farmaci e additivi brucia-grassi, che ha una vasta selezione di berline sportive e negozi online.

Quindi per la dieta di essiccazione dovrebbe includere una quantità sufficiente di oligoelementi, vitamine e calorie, perché non è consigliabile per fermare esercizio attivo.

Si può suggerire il seguente menu approssimativa.

prima colazione:

Opzione 1: Farina d'avena sul latte a basso contenuto di grassi e una banana. Tea.

Opzione 2. grano saraceno, un sandwich di pane di mais e pesce rosso (ma senza burro), caffè.

Opzione 3. proteine uovo sodo e da squash frittelle (zucca). Tea.

Opzione 4: yogurt magro e muesli.

Opzione 5. proteine frittata, panino di pane con crusca e tè al miele.

Incarnazione 6. semolino bollito nel latte con aggiunta di frutta secca senza grassi (albicocche e prugne). Pane di formaggio 5 cereali. Caffè.

Opzione 7. Verdure bollite con basso contenuto di grassi di pesce e insalata verde.

pranzo:

Opzione 1: Minestra di verdura, grano saraceno e braciola di pollo, insalata di barbabietole e carote con olio di lino.

Opzione 2. Zuppa di broccoli o cavolfiori. verdure al vapore e petto di pollo bollito.

Opzione 3: Orecchio di salmone. stufato di cavolo e manzo bollito (vitello).

Opzione 4: zuppa di funghi. polpette di pollo al vapore e pepe in umido.

Opzione 5. Soup "Pickle" con carne di vitello e grano saraceno. Polpette e verdure al vapore. Succo di verdura.

Opzione 6. Kharcho con riso e carne di vitello. peperoni ripieni di verdure. Kefir.

Incarnazione 7. Minestra con il petto di pollo. Grano saraceno con il pesce bianco al vapore. Juice.

La cena dovrebbe consistere di insalata con verdure fresche, pesce bollito e yogurt.

Dieta per l'essiccazione prevede l'utilizzo di almeno 2 litri di acqua pura.