Come scaricare le spalle con manubri?

Per molti uomini, la questione di come ad oscillare le spalle, è molto rilevante. Non solo una parte del corpo in modo enfatizza la loro forza e il coraggio, come un ampio, cingolo scapolare massiccia. E 'dimostrato che quando cambiare frequentemente tipi di stimolazione, cioè, cambiando i tipi di esercizi, la crescita muscolare aumenta. I principali muscoli della spalla sono i deltoidi, che, a loro volta, sono suddivisi in anteriore, centrale e posteriore. Sarà vantaggioso per studiarli durante l'esercizio fisico da solo.

Prima di procedere alla questione di come oscillare le spalle, ci dovrebbe essere caldo. E 'particolarmente importante per scaldare il cingolo scapolare. Questo può eseguire una rotazione circolare, braccia mahi, ascensori pesi più leggeri e così via.

mani di allevamento

Seduto sulla panchina, prendere un manubrio. Inizialmente, con il braccio di pressione pendere, lungo il corpo. Poi bruscamente li risusciterà a mano, rendendo il respiro a soffermarsi per un attimo nella parte superiore e cominciare ad abbassare lentamente le mani verso il basso, rendendo l'espirazione. Ripetere 4 x 6-8 volte.

Gomiti durante l'esercizio dovrebbero essere leggermente piegate. Se il peso non è molto grande – di effettuare il cablaggio, in possesso di un manubrio in uno stesso piano con il corpo, con maggiori manubri di peso, si può portare loro un po 'in avanti. Si consiglia di effettuare questo esercizio di fronte a uno specchio per essere in grado di regolare la tecnica e vedere come oscillare correttamente le spalle.

Allevamento mani nel pendio

Questo esercizio non solo contribuire ad aumentare le spalle, ma anche rafforzare i muscoli della schiena. Essa viene eseguita in modo simile a quello precedente, ma la posizione iniziale è diverso – dovrebbe piegare le ginocchia e più forte del corpo inclinato in avanti. Durante l'esecuzione del layout più possibile vengono utilizzati deltoidi posteriori.

Come opzione – si può andare a una panca inclinata speciale.

Entrambi i tipi di cablaggio dovrebbe essere fatto da seduti. Se il livello di formazione consente, si può provare a eseguire questi esercizi in piedi. Ma essere sicuri di fare loro con un partner situato vicino alla rete di sicurezza.

Premere con rotazione del polso

Seduto dritto sul banco per accostare una mano con manubri, palme avanti distribuzione. Eseguire abbassando i manubri a spalla, spazzole rotanti la mano alla testa (espirazione). Poi spremere il manubrio nella posizione iniziale (inspiratorio). Ripetere lo stesso per la seconda mano. volte 4×6.

Durante la discesa – la velocità minima e durante la panca – massimo. Questo esercizio è piuttosto complicato, ma ti permette di costruire rapidamente il muscolo. Eseguire questa panca può essere appoggiato indietro sul retro di una panchina speciale. In questo caso, il carico ridotto sul retro. Oltre al muscolo deltoide è tricipite coinvolti e alcuni altri muscoli. Pertanto, la portata del cingolo scapolare sta crescendo rapidamente.

Benching questa forma di realizzazione può essere due manubri sollevamento simultaneo immediatamente. E 'possibile affrontare la questione di come oscillare le spalle, ancora più ampiamente e realizzare prima è sufficiente premere con la mano destra. Facendo il numero di approcci per passare la mano sinistra. Questo esercizio è particolarmente utile per gli atleti allenati, in quanto è possibile aumentare in modo significativo il peso del agente di peso.