La maggior parte dei cibi a basso contenuto calorico

Oggi molte persone sono ossessionati con una dieta sana e una diminuzione o mantenimento del peso ottimale, che è direttamente correlata alla apporto calorico. Pertanto, l'idea di ciò che sono i più a basso contenuto calorico alimenti dovrebbero essere consumati, più attuale che mai.

Coloro che contare le calorie, tenere a mente che il valore energetico è sempre indicato per 100 grammi di prodotto, piuttosto che servire.

Si ritiene che i cibi a basso contenuto calorico – insapore e nesytnye. Tuttavia, non è così. Se lo si desidera, è possibile effettuare un menu "light" di gustosi e cibo sano, ben soddisfare la fame.

Sono i prodotti proteici più nutrienti. Tra loro ci sono un sacco di opzioni a basso contenuto calorico: carne bovina, carne di coniglio, pollo o tacchino, formaggio magro vacanza, 1% yogurt, pesce a basso contenuto di grassi a base di carne bianca, pesce, albume d'uovo, lo yogurt, privo di additivi.

Non è solo la maggior parte dei cibi a basso contenuto calorico, ma anche il cibo, che accelera il metabolismo e riduce i livelli di zucchero nel sangue. Per migliorare il gusto di un pasto può aromatizzare erbe, verdure, frutti di bosco, verdure, frutta, spezie. Dopo l'ingestione di questi prodotti continueranno per lungo tempo la sensazione di pienezza.

Mi piacerebbe avere non solo il più cibi a basso contenuto calorico, ma anche la più utile. Questa categoria può essere attribuita la maggior parte delle verdure, frutta ed erbe aromatiche, che contengono le vitamine ei minerali necessari.

Cetrioli, basilico, sedano, aneto, dragoncello, prezzemolo ha un effetto diuretico e aiuta a sbarazzarsi del gonfiore.

Tutte le varietà di cavolo e verdure da insalata, funghi in umido, sedano, cetrioli, frutti di bosco freschi e congelati, arance, pompelmo, mela verde placare la fame e accelerare il metabolismo.

Aiuta a preservare la giovinezza: rosso uva, melograni, cavolo rosso, lattuga verde, cipolla rossa, pomodori, broccoli e spinaci.

È noto che il potere deve necessariamente contenere carboidrati, proteine e grassi nelle proporzioni corrette.

Quali sono i cibi a basso contenuto calorico dal numero di carboidrati?

I cereali sono fonti di carboidrati complessi. Durante la cottura, perdono alcune calorie. Si – bollito grano saraceno, miglio, riso integrale, lenticchie, pasta, segale, semi di soia, ceci.

Elenco dei cibi a basso contenuto calorico, contengono proteine:

Pesce e frutti di mare: merluzzo, merluzzo, nasello, lemonema, calamari, aragoste, cozze, gamberetti.

Prodotti a base di carne: inleyki al seno e di pollo, carne di coniglio, vitello.

Latticini: yogurt e ricotta meno del 2% di grassi, percentuale di grasso corporeo yogurt 0-1.

alimenti di origine vegetale – è spesso un basso contenuto calorico alimenti. Lista di verdure ed erbe di meno di 40 kcal: sedano, cetriolo, daikon, ravanelli, pomodori, funghi, cavoli, eventuali (freschi, in salamoia), tutte le varietà di insalata.

Il più delizioso e la maggior parte dei cibi a basso contenuto calorico (meno di 100 kcal): mele, pere, peperone, carote, meloni, cocomeri, tutti i frutti di bosco, ananas, papaia, guava. Frutta come uva, mango, cachi, banane, non dovrebbero avere più di 150 grammi al giorno. Vino bianco e rosso sono necessarie per limitare a 140 millilitri al giorno anche.

Per ridurre l'apporto calorico, è possibile aggiungerlo spezie come il cibo condito non richiederà podsalivaniya. Lo stesso vale per lo zucchero – può essere sostituito con successo da cannella.

Uno dei maggior parte delle bevande a basso contenuto calorico – tè verde.

Non c'è assolutamente alcun calorie in acqua, quindi è necessario bere più liquidi, in particolare quelli che vogliono perdere peso.

Coloro che non possono fare a meno del dolce, dobbiamo sapere che i meno calorie al marshmallow, caramelle, marmellate.

Di prodotti da forno dovrebbe essere selezionato pane di segale e pane di wafer.

Mangiare sano coinvolge piccole porzioni di alcuni degli alimenti ad alto contenuto calorico che sono essenziali per il corpo umano. Questi includono olio vegetale, e cioccolato fondente.