Come perdere peso in addome e fianchi con l'esercizio fisico

Quasi tutte le donne soffrono di grasso sottocutaneo nell'addome e fianchi. E 'abbastanza difficile sbarazzarsi di questo problema. Ma se adeguatamente sintonia ed eliminare ogni dubbio che un certo risultato può ancora essere raggiunto.

Come perdere peso in addome e fianchi? È possibile utilizzare una varietà di metodi. Al fine di ottenere un risultato specifico nel caso di specie, si deve prestare particolare attenzione ai muscoli delle cosce e addominali. Questi gruppi ci sono una serie di diversi esercizi. E 'bene sapere che la risposta alla domanda di come perdere peso in addome e fianchi, può aiutare anche il cerchio. Ma è meglio girare in combinazione con altri esercizi. E questo dovrebbe essere fatto almeno un'ora al giorno.

Ecco alcuni esempi di esercizi in cui il grasso sottocutaneo sui fianchi e la pancia rimarrà solo in incubi. Uno degli aiutanti più efficaci per risolvere il problema è fitball. Così, come perdere peso in addome e fianchi con la sfera relativa alla ginnastica?

1. Movimento del bacino. In questo caso, si tratterà dei muscoli addominali obliqui e muscoli delle cosce. Bisogna sedersi sulla attrezzature sportive, mantenendo la schiena dritta. Le spalle devono fare un passo indietro e più basso. Le gambe non devono essere separati dal pavimento. Allora avete bisogno di iniziare a rotolare fitball utilizzando cosce intorno. Il caso in sé, in questo caso dovrebbe rimanere fermo.
2. ups piedi. È necessario sdraiarsi sul fitball sul lato destro. Reliance sul pavimento dovrebbe essere la mano destra. Le gambe devono essere perfettamente diritto. Poi si dovrebbe iniziare a sollevare la gamba sinistra. Fare circa sedici ripetizioni, la stessa deve essere ripetuta sulla gamba destra.
3. Orologi. Si deve giacere sulla superficie, allo stesso tempo flessione delle gambe e metterli sulla palla. Poi si deve iniziare a muoversi intorno fitball.

Perdere peso nel addome e fianchi possono anche essere senza l'uso di palline speciali. Per fare questo, eseguire i seguenti esercizi:

1. Le piste. Raccogliendo i carichi, si dovrebbe iniziare a piegare, prima a sinistra, poi a destra. Allo stesso tempo, se si esegue magra a sinistra, è necessario alzare la mano destra. E viceversa.
2. movimento del corpo. E 'necessario stare in piedi, le sue mani sulla sua vita o semplicemente sollevando noi stessi. Quindi, per iniziare a muoversi il corpo in direzioni diverse. Gambe allo stesso devono restare immobile.
3. Bike. Si deve giacere su una superficie piana, sollevare le gambe, piegando le ginocchia, allo stesso tempo, e cominciare a eseguire il movimento in modo come se si stesse allenando. Le mani in questo momento devono essere dietro la testa.
4. Senza cambiare la posizione originale, come sopra descritto, è necessario iniziare a svolgere salite, raggiungendo il gomito destro alla gamba sinistra. E viceversa.

Come si può vedere, gli esercizi non possono essere considerati troppo complesso, ma per determinare gli effetti che può portare abbastanza rapidamente.

Se si vuole rispondere alla domanda di come perdere peso in addome e fianchi, è possibile ricorrere all'esercizio di yoga.

1. E 'necessario stare in piedi, gambe divaricate. Il piede destro deve essere diretto lontano dal corpo ad un angolo di 90 gradi, e lasciato a essere rivolto all'interno a 45 gradi. Il piede destro è tenuto a piegare il ginocchio di circa 90 gradi. Testa e girare a destra. Avrete bisogno di essere tirato a parte a mano. Prendendo qualche respiro, tornare alla posizione originale e fare lo stesso con il piede sinistro.
2. Le piste. Sedersi sul pavimento con le gambe incrociate. Mettere da parte per il lato destro, per quanto possibile. Hip in questo caso dovrebbe toccare il pavimento. Corpo di lato non deve sopraffare. Alza il braccio sinistro, cercando di allungare con il corpo. Tirare il pennello è necessario per inspirare ed espirare tensione pulita. Lo stesso dovrebbe essere fatto allora, e con la mano destra.

La realizzazione di questi semplici esercizi, si sarà in grado di rispondere alla domanda di come perdere peso in addome e fianchi. Ma è necessario rendersi conto che l'autocommiserazione , in questo caso, non ha senso e può far male solo sulla strada per il tuo obiettivo.