esercizi efficaci per i glutei a casa

In quella prima di tutti gli uomini guardare un incontro con la ragazza? Naturalmente, agli occhi! Ma non solo. Bella figura con assetto atletico cosce e glutei non può fare a meno di attirare uno spettacolo. Quindi, se si vuole essere al centro dell'attenzione e complimenti, lo sport dovrebbe essere amici. Non necessariamente acquistare un abbonamento a un centro fitness, è possibile fare gli esercizi per i glutei a casa e raggiungere ottimi risultati in breve tempo.

Cosa fare

Se siete determinati a diventare il proprietario di un gonfiati sacerdoti elastico, prendere in seria considerazione la questione. Non aspettatevi risultati immediati, è necessario ottimizzare al lavoro e cominciare ad agire. Per raggiungere questo obiettivo abbiamo scelto esercizi per rafforzare i muscoli dei glutei, per effettuare le regolazioni per la potenza e utilizzare una varietà di trattamenti di bellezza. Questo approccio integrato solo non lascerà la possibilità di culo flaccido piatta, e presto ci sarà ammirare il quinto punto convesso elastico.

esercizi a casa per i glutei

Per far fronte con il compito, è possibile eseguire una varietà di esercizi. La più efficace di loro – affondi con un bilanciere o manubri. Se le azione non è disponibile, si può prendere due bottiglie di acqua per le complicazioni.

loro i piedi alla larghezza delle spalle: Posizione di partenza. Facciamo un grande passo avanti e tozzo su una gamba; coscia deve essere parallelo al pavimento. Poi respinto piede dal pavimento e la schiena. Allo stesso modo, affondo con l'altra gamba. Facciamo 12 ripetizioni con ogni gamba circa 3-4 approccio.

Buon esercizio per i glutei in casa, che coinvolgono anche i muscoli delle cosce – squat. Invece di bottiglie può essere messo su uno zaino con i libri. Squat, mantenendo i talloni dal pavimento, alla posizione dei fianchi paralleli al pavimento. Abbastanza per fare 4 serie di 15 ripetizioni.

Ci sono altri esercizi per i glutei a casa. Ad esempio, calci i piedi indietro. E 'meglio acquistare particolari pesi in piedi per l'effetto migliore. Mahi può essere eseguita anche a quattro zampe, alternativamente sollevando i piedi.

In modo efficace e questo esercizio: sdraiatevi sulla schiena sul tappeto, le gambe piegate; movimento brusco per sollevare il bacino, il massimo sforzo glutei; rimanere al vertice per alcuni secondi; rallentare.

ulteriori procedure

Tuttavia, per il bello non è abbastanza preti per eseguire solo esercizi di forza per i glutei a casa. Aerobica deve essere collegato in modo da ridurre il grasso corporeo e della cellulite. Si può andare in bicicletta all'aperto o su una cyclette; normale camminare a passo svelto o in esecuzione; salire le scale, o di formazione sul trainer ellittico vi farà dire addio a pelle ruvida. Per mantenere il tono della pelle eseguire massaggi e diverso di confezionamento con un riscaldamento o di effetto di raffreddamento. Per glutei arrotondati a causa di massa muscolare, rivedere la nutrizione. Rimuovere dalla dieta di dolci e pane, aggiungere più proteine e verdure. Bere più acqua e mai per un attimo dubbio il risultato! studi sistematici e un atteggiamento positivo vi permetterà di diventare proprietario dei sacerdoti suoi sogni in un breve periodo di tempo.